Ходьба для схуднення замінить ряд складних вправ

category Спорт і Фітнес

Людям, які не хочуть займатися складним фізичною працею, але при цьому бажають мати струнку фігуру і гарне тіло, допоможе спортивна хода для схуднення. Найпростіше, що ви можете зробити - просто ходити, адже ви в будь-якому випадку це робите протягом дня. Щоб почати скидати вагу, досить стежити за своїм пересуванням і встановлювати деякі норми. У даній статті будуть розглянуті такі питання: як почати займатися ходьбою, скільки потрібно пересуватися в день, як підвищувати навантаження та ін.

Ходьба для схудненняНе так давно вчені винайшли спеціальний пристрій "крокомір", яке стежить за тим, скільки кроків ви робите в день. Зовсім не обов`язково йти спеціально на тренування, адже ви ходите по магазинах, на роботу, на ділові зустрічі і в інші місця.

Скільки кроків необхідно робити за день?

швидка ходьба для схудненняВідповісти на це питання дуже просто. Зараз, коли життя багато в чому автоматизована, людина робить набагато менше фізичної праці, ніж раніше, це стосується і ходьби. Далеко не кожен піде від дому до роботи пішки, а краще сяде на автобус або в салон автомобіля. Щоб почати скидати вагу, потрібно перебувати в русі досить довго. Вчені встановили деякі норми, і якщо їх дотримуватися, ходьба піде вам на користь. Людина сучасності проходить за день в середньому 1,5 тис. - 2,5 тис. Кроків. При тому, що крок дорослої людини складає близько 0,8 м, за день він накручує близько 1,8 -3,5 км. Це дуже мало. Швидка ходьба для схуднення передбачає, що людина має робити за день в середньому 3000-3500 кроків. А щоб почати худнути, він повинен робити більше 10 тисяч кроків.

Збалансований раціон при заняттях



Ходьба для схуднення дасть свої результати, якщо виконувати деякі правила.
Звичайно, до них відноситься правильне харчування. Слід знати, що в перші 45 хвилин тренування ви не скинете вагу ні на грам, тому в даний період відбувається спалювання енергії з м`язів.

спортивна ходьба для схуднення



Якщо ви тільки почали стежити за собою, то ходите в повільному темпі, але на великі відстані. З часом, коли ви з легкістю будете осилюють колишні відстані, варто збільшити темп, відповідно, жир буде спалюватися набагато швидше.

Як почати прогресувати?

Якщо ви новачок в цій нелегкій справі, то спочатку вам не вдасться проходити відстань в 10 тисяч кроків. Навантаження потрібно нарощувати поступово. Наприклад, почніть з прийнятною для вас норми і збільшуйте відстань на 500 кроків щотижня. До речі, тренування повинні проходити 3-4 рази в тиждень, можна і більше, але не у всіх вистачає часу. Також збільшуйте і час тренування, але потрібно знати міру і вчасно зупинятися.

Щоб вважати кількість пройдених кроків, купіть крокомір, який потрібно надягати перед тренуванням. Щовечора після тренування записуйте кількість пройдених кілометрів. Незабаром ви будете здивовані, тому ваші результати зростуть у кілька разів.

Важливо пам`ятати, що ходьба для схуднення - відмінний тренажер. Але тільки в тому випадку, якщо враховувати всі правила і проводити регулярні тренування. В іншому випадку результат вас навряд чи порадує.



Схожі повідомлення
Схожі повідомлення
Йдемо в тренажерний зал: тренування для схуднення Йдемо в тренажерний зал: тренування для схуднення

Тренувальна програма складається індивідуально в залежності від цілей і вихідних даних. Тренування для схуднення націлена в першу чергу на зниження кількості жиру в організмі, тому вона відрізняється високою інтенсивністю і витратами енергії.…

Чи допомагає біг схуднути? Допомагає, але є деякі правила Чи допомагає біг схуднути? Допомагає, але є деякі правила

Колись я посміхалася слідом повненьким людям, якщо бачила, як з ранку вони повільно біжать по доріжках парку. Коли я сама набрала вагу, мені вже не було смішно. Та й повненькі люди зникли, зараз біг вранці для схуднення практикують уже стрункі люди.…

Фізичні вправи для схуднення. Аеробіка плюс силові тренування - ваш секрет успіху Фізичні вправи для схуднення. Аеробіка плюс силові тренування - ваш секрет успіху

Не секрет, що для схуднення цілком достатньо знизити до мінімуму кількість їжі. При цьому скидати вагу можна, не встаючи з дивана, але назвати такий спосіб життя повноцінним складно. Адже на низькокалорійній дієті ви відчуваєте занепад сил,…

Ваш онлайн-тренер: який тренажер краще для схуднення Ваш онлайн-тренер: який тренажер краще для схуднення

На вулиці знову «нельотна» погода, а вам потрібно тренуватися? Вас дратують смішки перехожих? Вчора на вулиці вас голосно облаяв собака, і тепер на тренування зовсім не хочеться? А схуднути при цьому дуже хочеться. Якщо ви хоча б на одне з питань…

Степпер для схуднення - компактно, зручно, доступно Степпер для схуднення - компактно, зручно, доступно

Степпер відноситься до великої групи кардиотренажеров, в яку, крім нього, також входять велотренажер і велодоріжка, гребний, еліптичний тренажери та ін. Дані тренажери відмінно підходять для людей, які бажають поліпшити роботу дихальної системи і…

Скільки потрібно бігати щоб схуднути? Складаємо програму фітнес-тренувань Скільки потрібно бігати щоб схуднути? Складаємо програму фітнес-тренувань

Ви ніяк не виберете, яким видом спорту зайнятися, щоб якомога швидше скинути зайву вагу? Займіться бігом. Якщо вірити фахівцям, більш ефективного способу ще не винайшли.Біг - найбільш природний вид фізичного навантаження, сприятливо діє на організм.…

Спалювання калорій: найпопулярніші методи Спалювання калорій: найпопулярніші методи

Схуднути можна тільки в умовах дефіциту енергії. Обмежувати харчування можна тільки до певних меж. Якщо раціон буде менше 600 ккал, самопочуття і працездатність різко зменшаться. Навіть в'язням концентраційних таборів, для того щоб вони працювали,…

Худнемо з допомогою бігу: скільки калорій спалюється при бігу? Худнемо з допомогою бігу: скільки калорій спалюється при бігу?

Ні для кого не секрет, що інтенсивні заняття бігом або легкий біг підтюпцем розвивають витривалість, тонізують м'язи і зміцнюють організм. Але якщо за допомогою бігу ви хочете позбавитися від зайвої ваги, то ви просто зобов'язані знати, скільки…

Швидкість людини при ходьбі і бігу Швидкість людини при ходьбі і бігу

Гіподинамія - ворог сучасної людини. Найпростіший спосіб боротьби з нею - рух. Навіть людина, не відрізняється міцним здоров'ям, може займатися ходьбою, найпростішим видом фізичного навантаження. Швидкість людини, що пересувається пішки в спокійному…

Кардиотренировки для спалювання жиру: переваги та правила Кардиотренировки для спалювання жиру: переваги та правила

Далеко не всі люди з ожирінням виглядають товстими в одязі. Сучасні дослідники навіть виділяють особливу категорію «худі товстуни». Це дрібні в кості люди з нечуйними м'язами, чиї п'яті точки моментально стають в'ялими при переході на офісний спосіб…

Ходьба для схуднення - відгуки та рекомендації Ходьба для схуднення - відгуки та рекомендації

Всім відомо, що з віком все метаболічні процеси в організмі сповільнюються, обмін речовин гальмується. При цьому менше їсти ми не поспішаємо, а рухаємося все рідше і рідше. Це у студентів вважається нормальним набігати у справах з десяток кілометрів…

Інтервальні тренування на велотренажері для ефективного схуднення Інтервальні тренування на велотренажері для ефективного схуднення

Навіщо людина йде в спортзал? Питання, швидше, риторичне, оскільки відповідь відома всім - щоб тренувати тіло, бути здоровим і підтримувати себе в хорошій фізичній формі. Насправді, звичайно, цілі розрізняються: хтось бажає мати ідеальну фігуру, а…

Тренування для спалювання жиру! Тренування для спалювання жиру!

Зазвичай, жінки вирішують схуднути спонтанно. Як правило, коли не влазять в якійсь наряд, який їм скоро потрібно надягати або ж за два тижні до від'їзду на відпочинок. Однак це неправильно! Боротьбу із зайвою вагою нудно починати набагато раніше.…


» » Ходьба для схуднення замінить ряд складних вправ