Депресія - це хвороба? Як позбутися депресії в домашніх умовах?

Ще зовсім недавно депресія вважалася зовсім не хворобою, а долею ледачих нероб, які будь-якими способами ухиляються від застосування своїх здібностей на благо суспільства. Не дивно, що за часів СРСР спостерігалася нульова статистика з цього питання, адже радянським громадянам такий діагноз просто не записували в картки. Звичайно ж, люди з такими психічними порушеннями не могли розраховувати на лікарняний. Що ж стосується усунення симптомів, то їм доводилося самостійно розбиратися з питанням про те, як позбутися депресії в домашніх умовах.

Зовсім інша ситуація спостерігалася за океаном, де традиції лікування цього захворювання почалися ще з Гіппократа. Цей відомий цілитель часів античності запропонував свій власний спосіб оздоровлення пацієнтів, який містить перші відомі сучасній науці поради для самостійного виходу з депресивного стану.

Як позбутися депресії в домашніх умовах за Гіппократом

Знаменитий давньогрецький лікар називав психічний розлад, яке викликає поганий настрій, негативне мислення і рухову загальмованість (так звана тріада характерних симптомів), меланхолією.

Його рекомендації складалися з чотирьох компонентів:

• настоянка опію для поліпшення настрою
• клізма для боротьби з запорами (сучасна медицина визнає правильними припущення Гіппократа про порушення травлення, які є наслідком депресії) ;
• питво з мінерального джерела на Криті (в його воді міститься висока концентрація брому, літію та магнію, тобто речовин, які сьогодні використовуються для лікування депресивного стану) ;
• психологічна підтримка родичів і друзів (ця рекомендація не застаріла і на сьогоднішній день).

Єгипетські інновації в боротьбі з меланхолією

Стародавні єгиптяни, спостереженнями яких багато в чому керувався Гіппократ, приписують депресії демонічне походження. У папірусі Еберса містяться поради щодо проведення ритуалів і обрядів для вигнання нечисті, що викликає хворобу. Але позбавлення від депресії в домашніх умовах по них навряд чи здасться комусь доцільним на сьогоднішній день. Тому звернемося ще раз до досвіду древніх греків, рекомендації яких відрізняються набагато більшою раціональністю.

Гіппократ першим відкрив залежність появи депресивних станів від пір року і погоди. Він також був близький до відкриття позитивного ефекту фітотерапії і нормального сну для лікування, але не зрозумів до кінця цей взаємозв`язок. Сьогодні можна з упевненістю сказати, що прогулянка днем, особливо на природі, покращує настрій і робить погляд на світ більш оптимістичним.

Сучасні методи лікування

Оскільки в світі немає абсолютно однакових людей, то не існує і абсолютно ідентичних симптомів депресії. Тому спосіб, який допоміг одній людині, може не дати ніякого результату в іншому випадку. Сьогодні прийнято виділяти два види лікування депресивного стану: медикаментозний і психотерапевтичний. При цьому найбільш дієвим вважається якраз другий, що не може не радувати тих, хто задається питанням про те, як позбутися депресії в домашніх умовах без допомоги лікарів. Але в разі погіршення стану потрібно обов`язково звернутися до фахівця, який призначить необхідні препарати або дасть психологічні консультації.

Які кроки потрібно зробити?

Найвищі шанси на одужання при цьому захворюванні у тих, хто зможе адаптувати можливі варіанти лікування під свої потреби. Тому на питання про те, як позбутися депресії в домашніх умовах, не вдаючись до допомоги лікарів, не існує точної відповіді.

Зате є конкретні кроки, які підходять практично всім:

• визначення глибини й ваги свого психічного розлади;
• спроба знайти відправний пункт і причину депрессіі;
• аналіз минулих невдач і помилок;
• пошук нового хобі, подорожі, відвідування театру і кіно;
• прогулянки і спілкування з новими людьми;
• розмови про свої проблеми з друзями з метою отримання відповіді на питання про те, як позбутися депресії в домашніх умовах;
• початок здорового способу життя: заняття спортом (ранкова пробіжка дійсно дає заряд бадьорості на весь день) і відмова від фаст-фуду.

Позбавлення від депресії в домашніх умовах без сторонньої допомоги

Процес лікування ніколи не буває повністю рівномірним, але з часом погіршення повинні ставати все більш короткостроковими, поки зовсім не зійдуть нанівець. Важливо розуміти, що друзі і лікарі можуть тільки допомогти впоратися з поганим настроєм і іншими симптомами депресії, і тільки сам хворий відповідальний за своє одужання. Тому істотною частиною лікування є зміна способу життя і погляду на світ. Саме з цього і потрібно почати позбавлення від депресії. Самостійно виконані будинку фізичні вправи, достатній сон, здорове харчування, зниження рівня стресу можуть значно поліпшити стан хворого.

Правильний спосіб життя - краще лікування та профілактика

Депресія - це хвороба в першу чергу розуму, а не тіла, проте взаємний вплив духовного і фізичного здоров`я дозволяє довести позитивний ефект, наприклад, від звичайної пробіжки або зарядки перед сном. Сучасна психологія виділяє чотири головні компоненти правильного способу життя, позбавлення від депресії самостійно в домашніх умовах повинно включати кожен з них.

Фізичні вправи та харчування

Регулярні заняття спортом можуть творити справжні чудеса. Це пов`язано в першу чергу з виробленням важливих хімічних сполук в головному мозку, зокрема серотоніну і ендорфінів, що викликає зростання нових клітин і покращує настрій. Саме їх замінником і є антидепресанти. При цьому важливий не змагальний дух (хоча всілякі забіги та конкурси можуть стати сенсом життя), а отримання задоволення від самих занять. Працюючи на результат (поставлена мета - хороша мотивація для регулярних тренувань), потрібно насолоджуватися процесом, інакше можливі невдачі тільки погіршать депресію.

Що стосується харчування, то тут важлива збалансована дієта. Харчуватися потрібно 3-5 разів на день, оскільки брак поживних речовин або швидке насичення ними під час «королівського» вечері приведуть до коливань настрою. Любителям солодкого краще перейти на складні вуглеводи, які не викликають великого стрибка цукру в крові.

Зниження стресу і достатній сон

Як згадувалося вище, ще Гіппократ приділяв увагу впливу сну на боротьбу з депресивними станами. Однак сучасна наука не згодна з його висновками, а 7-9 годин нічного відпочинку вважаються запорукою гарного настрою та активності. Однак недолік сну не тільки приводить до погіршення самопочуття, але і є причиною порушення соціальних зв`язків через підвищеної дратівливості і примхливості.

Особливості самостійного лікування

Депресія вважається одним з найпоширеніших психологічних розладів, які зустрічаються в сучасному світі. Його основними рисами є: поганий настрій, емоційна нестійкість, загальний песимістичний настрій, порушення нормального функціонування організму. Головною відповіддю на питання про те, як позбутися депресії в домашніх умовах, вважається правильний спосіб життя, стресостійкість та міцні соціальні зв`язки, а зовсім не всілякі медичні препарати, які просто блокують проблему, а не усувають її.