Корисні продукти для жінок

У жінок потреби в певних продуктах є більш специфічними та індивідуальними в порівнянні з чоловіками.

Доктор медицини, викладач, автор робіт у галузі громадського здоров`я, харчування Памела Пік наводить найбільш корисні продукти для жінок.

Продукти для жінок, багаті кальцієм

Кальцій необхідний для підтримки повноцінного стану кісток і зубів. Він залучений в роботу ЦНС, роботу системи крові, серцево-судинної системи. Недолік макроелемента може стати причиною розвитку остеопорозу, деформації хребців, деформуючого остеоартрозу, болю в кістках і м`язах та ін.

Для жінок у віковій групі від 19 до 50 років норма споживання кальцію складає 1000 мг, від 51 року - 1200 мг.

Кальцієм багаті нежирні молочні продукти (сир, молоко, вершки, сир), темно-зелені листові овочі (листова капуста, брокколі), горіхи, мигдаль, соєва продукція.

Продукти для жінок, багаті залізом

Оскільки для жіночого організму типовий менструальний цикл, представницям слабкої статі необхідна більша кількість заліза.

Мікроелемент задіяний в процесах: обміну речовин, синтезу гормонів, зберігання і транспортування гемоглобіну, у підтримці роботи імунітету.

З приводу норми споживання існують 2 точки зору: 1) від 12 до 15 мг, 2) від 15 до 20 мг.

Багата залізом пісна яловичина, баранячий горох (турецький горох), тофу (соєвий сир), листова буряк, курага.

Продукти для жінок, багаті аскорбіновою кислотою

Вітамін С необхідний для роботи різних систем людського організму: травної, нервової, імунної, гормональної, для вироблення колагену.

Будучи самим потужним природним водорозчинним антиоксидантом, вітамін С попереджає розвиток онкології, серцевих захворювань, зберігає молодість, допомагає очищенню організму від різних отрут, захищає холестерин високої щільності.

Чудові джерела вітаміну С: капуста, брокколі, цитрусові, петрушка, гуава, полуниця, перець червоного і зеленого кольору, ківі, помідори, шпинат.

Норма споживання на добу вітаміну С становить 75 мг. Рекомендується ввести в щоденний раціон як мінімум дві порції овочів і фруктів, що містять аскорбінову кислоту.

Зелені листові овочі

До цієї категорії овочів відносять різні види капусти (від листової (Бок Чой) до салату-латуку), багаті клітковиною і іншими важливими нутрієнтами.

Листові овочі покращує процеси детоксикації в організмі. Темно-зелений колір свідчить про більшу кількість в них фітохімічних речовин і вітамінів.

Дана категорія овочів містить: вітамін С, каротиноїди, жирні кислоти омега-3, харчові волокна, магній, калій, фолієву кислоту, залізо. У день рекомендується 3 порції листових овочів.

Горіхи

У складі горіхів мононенасичені жири знижують рівень холестерину, поліненасичені сприяють профілактиці хвороб серця. Горіхи містять білок, кальцій, фосфор, цинк, мідь, селен, фолієву кислоту, вітамін А і Е.

Вода

Воду не можна віднести до продуктів, але вона необхідна для всіх обмінних процесів в організмі. Вода покращує травлення, сприяє позбавленню від зайвої ваги, благотворно впливає на стан шкіри.

Дефіцит води прискорює процес старіння, хронічна нестача вважається першоджерел більшості патологій.

Рекомендується протягом дня рівномірно приймати як мінімум від восьми до десяти склянок води.

Корисні продукти для жінок, багаті фолієвою кислотою

Вітамін В9 (фолієва кислота) бере участь в обміні речовин, в процесі ділення клітин, у виробленні лейкоцитів і еритроцитів, у синтезі нейромедіаторів.

Багаті фолієвою кислотою апельсини, спаржа, боби. Рекомендованої нормою вважається 400 мкг на добу.