5 "Нешкідливих" порушень сну, які не варто ігнорувати
Впоратися з поганим сном можна простіше, ніж ви думаєте. Згідно з новим британському дослідженню, незначні порушення сну можна вилікувати за допомогою всього одного сеансу терапії.
У учасників дослідження спостерігалася гостра безсоння або проблеми зі сном протягом 2-3 останніх місяців. Такий стан було викликано стресами або хворобами. Але після сеансу терапії, який тривав не більше однієї години, 75% пацієнтів повідомили, що повністю позбулися від проблем зі сном.
Набагато простіше присікти безсоння в зародку за допомогою терапії, ніж потім боротися з хронічною хворобою, говорить автор дослідження Джейсон Елліс, доктор філософії.
Проблема в тому, що більшість людей не ототожнюють свій стан з терміном «гостра безсоння», навіть якщо вона є. І дуже часто постійні проблеми зі сном стає все важче виправити.
Якщо вас турбують наступні проблеми зі сном, навіть якщо це трапляється тільки час від часу, ви все одно повинні проконсультуватися зі своїм лікарем.
1. ви не спите всю ніч
Часті пробудження протягом ночі можуть свідчити про те, що у вас апное сну, говорить доктор медичних наук Крістофер Вінтер. Коли ви вдихаєте, ваші дихальні шляхи закриваються, і тому мозок змушує вас прокинутися, адже дихання знаходиться в пріоритеті. Ви прокидаєтеся раптово, м`язи ваших дихальних шляхів починають працювати правильно, і ви засинаєте знову, перш ніж розумієте, що сталося, говорить доктор Вінтер.
Не має значення, прокидаєтеся ви кожні п`ять хвилин або щогодини. Якщо такий фрагментарні сон змушує вас почувати себе втомленим наступного ранку, то це проблема, яку необхідно обговорити з вашим лікарем.
2. Ви прокидаєтеся від кошмарів
Ви лежите на пляжі з пивом в руці, як раптом раптова хвиля накриває вас. Раптово ви знову опиняєтеся в своїй спальні, жадібно дихаючи. Якщо ви постійно прокидаєтеся через снів, подібних цьому, це може бути ще одним показником апное сну, говорить доктор Вінтер.
Коли вам сняться кошмари, виникає цикл, відомий як БДГ – швидкий рух очей. Під час цього циклу м`язи, які контролюють ваші дихальні шляхи, тимчасово паралізуються, що може призвести до колапсу. Ваш мозок сприймає це відчуття задухи і відображає його у вашому сні. Здавалося б, ви прокидаєтеся від страху, але справжнім винуватцем є апное.
3. У вас з`явилися ранкові головні болі
"Ранкова мігрень може означати, що у вас розвивається більш легка форма апное, відома як синдром опору верхніх дихальних шляхів", – говорить доктор Вінтер. Якщо процес вдиху і видиху відбувається неправильно, ви не можете повністю позбавитися від вуглекислого газу. І якщо у ваших судинах накопичується велика кількість цього газу, він призводить до головного болю.
Перш ніж звертатися до лікаря з цією проблемою, спробуйте її виправити самостійно. Іноді достатньо не накриватися ковдрою з головою, поки ви засинаєте.
Якщо ви накривають ковдрою з головою, то це утруднює доступ свіжого повітря. В результаті ви страждаєте від так званої черепашачою головного болю. Якщо ви не можете заснути, повністю не укутавшись ковдрою, залишайте, принаймні, отвір для повітря.
4. Ви скрипить зубами уві сні
Скрегіт зубами, або бруксизм, може виникнути, якщо ви переживаєте сильний стрес, який заважає вам спати вночі. Хоча ви, можливо, не знаєте про це, але ви знаходитесь у свідомості, коли робите це.
Скрегіт відбувається під час коротких пробуджень вночі. Коли вас щось турбує, ви прокидаєтеся і підсвідомо намагаєтеся це придушити. Вранці ви прокидаєтеся з хворої щелепою, а пізніше будете ще й слухати лекції стоматолога.
5. Ви робите речі, про які не пам`ятаєте
Ваша дівчина будить вас розповідями про дивні речі, які ви робили минулої ночі і про яких не пам`ятаєте? Це не привід для сміху, як каже доктор Вінтер.
Якщо мова не йде про алкогольне сп`яніння, подібна поведінка потрапляє під таку категорію розладів, як парасомнии. Це означає, що під час сну ви можете робити ненормальні речі, які можуть нашкодити як вам самим, так і оточуючим. Зрештою, ви можете ходити уві сні, водити машину або навіть займатися сексом, вважає доктор Вінтер. Обговоріть свої дивні нічні пригоди з фахівцем.
Чому дитина скрипить зубами вночі і як з цим боротися Багато мам починають турбуватися, коли замість рівномірного посопування з ліжечка дитини лунає скрегіт зубів малюка. Скрегіт може тривати від пари секунд до декількох хвилин, залишати цей факт без належної уваги не рекомендується.Явище, коли дитина…
Апное сну: причини, симптоми, лікування народними засобами. Синдром апное уві сні Ночами вам регулярно не дає спати хропіння близької людини? Але проблема не обмежується незручностями, що доставляються оточуючим. Синдром апное уві сні може бути по-справжньому небезпечний, приводячи до багатьох досить серйозних проблем зі…
7 Міфів, які вам розповідали про вашому тілі Прийнято вважати ... Всім відомий факт ... Всякий раз, коли чогось цікавого передує подібна фраза, не потрібно сліпо цьому вірити. Від 90 до 95% всіх оповідань, які ми коли-небудь чули про наше тіло, не є правдивими, вважає Рейчел Фрейман, доктор…
8 Найгірших наслідків хропіння Ви хропете під час сну? Хропіння може бути тривожним дзвіночком вашого організму. Це основний попередник апное – розлади, при якому ваше дихання стає поверхневим і навіть може повністю зупинитися під час сну.За даними Американської академії…
Як інфекції впливають на ваш інтелект Інфекція не просто послаблює вашу імунну систему – вона також може впливати на ваш мозок. Серйозна інфекція знижує рівень розумового розвитку, передбачається в новому датському дослідженні.Яке дослідження було проведене вченими?Дослідники…
Проблеми зі сном? Як заснути за 5 хвилин Одна з найпоширеніших проблем, про яку можна почути, коли мова заходить про сон, полягає в тому, що люди довгий час не можуть заснути. Існують різні способи вирішення даної проблеми, такі, наприклад, як теплий чай, медитації й ін. Але якщо вам вони…
10 Найпоширеніших помилок, що заважають заснути Більшість людей відчувають або відчували у своєму житті певні проблеми зі сном. Хтось дуже хоче спати, але не може заснути, хтось постійно прокидається вночі і не висипається, а хтось не в змозі нормально піднятися вранці. У кожному разі, існують…
10 Несподіваних речей, які заважають заснути Крім очевидних перешкод для сну, таких як погані ліжка і випивка, існує ще безліч речей, які можуть стати між вами і гарним відпочинком. Ось 10 дивовижних факторів, які можуть змусити вас спати весь 8:00 на добу.1. Занадто спекотне приміщенняПід час…
7 Божевільних речей, які відбуваються з нами під час сну Велику частину часу, якщо у вас немає ніяких проблем, сон є досить непомітною частиною життя – ви просто засинаєте, а потім прокидаєтеся. Але іноді вас відвідують незвичайні відчуття, які викликають у вас різноманітні емоції і навіть страх,…