Проблеми зі сном? Як заснути за 5 хвилин
Одна з найпоширеніших проблем, про яку можна почути, коли мова заходить про сон, полягає в тому, що люди довгий час не можуть заснути. Існують різні способи вирішення даної проблеми, такі, наприклад, як теплий чай, медитації й ін. Але якщо вам вони не допомагають, або ви шукаєте більш швидкий варіант, спробуйте використовувати цікаву техніку дихання, яка може допомогти.
Вона називається «4-7-8 трюк». Можливо, ви вже чули про це раніше. Хоча це не зовсім «трюк». Це техніка дихання, яку багато йоги і ченці використовують у власній практиці.
Техніка
1. Вдихніть через ніс протягом 4 секунд.
2. Затримайте дихання на 7 секунд.
3. Видихніть протягом 8 секунд. Повторіть кілька разів.
Чому ми не можемо спати
За словами випускника Гарварда, доктора Ендрю Вейла, який вивчає способи використання медитації і дихання для протидії стресу, цей прийом допомагає уповільнити серцевий ритм і вивільняє заспокійливі хімічні речовини в мозку, створюючи природний ефект транквілізатора.
Причиною того, що багато хто з нас не можуть заснути, є хронічна напруженість. Досить часто ми лягаємо спати, перебуваючи в стані стресу або переживаючи про ті речі, які робилися протягом дня. Найчастіше це може призвести до викиду кортизолу (гормон стресу) в кров, який пов`язаний з неможливістю заснути вночі і низькою якістю відпочинку.
Ендрю Вейл каже, що для того, щоб зменшити рівень кортизолу, необхідно зменшити стрес і відпочити. І найбільш підходящими способами зробити це є медитації або дихальні техніки. Численні дослідження показали переваги медитації не тільки при стресі, але і в багатьох інших сферах життя.
Сон – це неймовірно важлива частина нашого життя, яку ми повинні берегти. Кумулятивний дефіцит сну пов`язаний з погіршенням роботи мозку і когнітивних функцій, перепадами настрою і багатьом іншим.
Що таке медитація, її види В даний час широко відома релаксирующая практика - медитація. Під час неї розум досягає стану спокою, всередині настає тиша, а організм в цілому занурюється в глибоке розслаблення.Що таке медитація? Це духовна практика, яка прийшла зі східних країн.…
'Не можу заснути ...' Часто пізно ввечері або вночі ми крутимося в ліжку, і коли вже давно пора заснути, задаємося питанням: «ну чому я не можу заснути?» Причини бувають різні, і боротися з деякими, на жаль, буває не під силу. Наприклад, деякі травми голови або…
Як заспокоїться швидко і ефективно Умови сучасного світу роблять сильний вплив на психіку людини. Стан напруги, стрес, суєта стають звичними в житті. Результат цього виявляється в пригніченості, погіршенні самопочуття, нервозності, депресії. Як заспокоїться і відновити в короткі…
Як медитація впливає на клінічні симптоми шлунково-кишкових розладів Коли справа доходить до користі для здоров'я медитації, думки відразу ж розходяться. Але дослідники в даний час схиляються до думки, що таку практику слід було б реалізовувати в лікарнях і школах, а також включати в рекомендації при лікуванні різних…
Чому медитація - шлях до успіху? 15 аргументів Медитація в більшості випадків описується як процес концентрації уваги на чомусь одному – це може бути ваше дихання, точка на горизонті і так далі. Звучить досить просто, але коли ви пробуєте медитувати, ви помічаєте, як ваш розум сильно хоче…
Чи справді медитація корисна для вашого здоров'я? Медитація вважається одним з найбільш ефективних і корисних способів «освіжити» і розслабити розум, тіло і душу. Вона відкриває двері до пізнання власних почуттів, думок і дарує можливість єднання з навколишнім світом і Всесвіту.Трохи…
Як медитація може допомогти поліпшити вашу продуктивність Оскільки бізнес-конкуренція зростає колосально, бути інноваційним і продуктивним – краще рішення для співробітників, які хочуть зберегти свої робочі місця. Люди, які багато працюють і присвячують більше часу тому, щоб бути більш продуктивними,…
5 приголомшливих фактів про сни Коли ваша голова стосується подушки, це сигнал відбою для вашої свідомості. Однак клітини у вашому мозку перебувають у стані активності і виробляють достатньо енергії, щоб створювати яскраві сни, які приходять до вас під час фази швидкого руху…
10 Найпоширеніших помилок, що заважають заснути Більшість людей відчувають або відчували у своєму житті певні проблеми зі сном. Хтось дуже хоче спати, але не може заснути, хтось постійно прокидається вночі і не висипається, а хтось не в змозі нормально піднятися вранці. У кожному разі, існують…
3 Способу, які допоможуть заснути Ви, звичайно, знаєте одвічний спосіб боротися з безсонням. Але якщо стрибки овечок через паркан не можуть забезпечити вам гарного сну, є кращі способи, щоб змусити ваш нестримний розум відпочити в ліжку.Ось три простих вправи, які ви можете зробити,…
10 Несподіваних речей, які заважають заснути Крім очевидних перешкод для сну, таких як погані ліжка і випивка, існує ще безліч речей, які можуть стати між вами і гарним відпочинком. Ось 10 дивовижних факторів, які можуть змусити вас спати весь 8:00 на добу.1. Занадто спекотне приміщенняПід час…
Як краще спати після роботи за комп'ютером цілий день Сучасні люди нерідко проводять за комп'ютером цілий день. Це може призводити до головного болю, погіршення зору, це просто сильно стомлює. Є навіть спеціальна назва для проблем, викликаних такою роботою, – «Синдром комп'ютерного…
Як швидше засипати: 10 порад від вчених Іноді заснути не виходить, навіть якщо ви втомилися. Багато людей відчайдушно пробують найрізноманітніші способи повернути якісний сон і ніяк не можуть досягти успіху. Всі хочуть відпочивати як слід, але далеко не кожен дійсно може це зробити. Якщо…