Безсоння при вагітності. Як з нею боротися

Рідкісна жінка, що виношує малюка, не знає, що таке безсоння при вагітності. Причин розладів сну досить багато. В першу чергу це пов`язано з величезними змінами в організмі. Розвивається плацента на початкових термінах виробляє велику кількість гормонів, які і можуть послужити розвитку безсоння.

Наступна причина - психологічні чинники. Під дією тих же гормонів, емоційна стійкість знижується, з`являється страх за своє майбутнє життя. За майбутні пологи, за себе, за малюка, за фінансові труднощі, за відносини з батьком дитини. І страхів просто маса. Деякі фактори і зовсім призводять до стресів. У голові постійно крутяться думки, переживання, звідси і з`являється безсоння при вагітності.

Чим більше термін, тим з`являється більше фізіологічних причин. Звичайно, найголовніша - зростаючий живіт, який не дає влаштуватися в зручне положення, перевертатися з боку на бік набагато складніше, на спині спати досить важко, та й не рекомендується. Поступово додаються часті походи в туалет, пов`язані з частим сечовипусканням. Часто безсоння під час вагітності з`являється разом з активними ворушіннями малюка. Буває й таке, що ритм життя мами не зовсім збігається з ритмом дитини і коли вона лягає спати, малюк якраз починає проявляти активність, не даючи заснути.

До всього сказаного можна додати печію, нічні судоми, труднощі дихання (особливо в жарку погоду). Вагітним постійно жарко, не вистачає свіжого повітря.

Таблеток, які допомагають повністю усунути безсоння вагітних жінок не існує. Але є рекомендації, які допоможуть звести труднощі засипання до мінімуму.

1. Виробити певні спокійні ритуали перед сном. Слухати легку, розслаблюючу музику, дивитися спокійні передачі та фільми. Дуже допоможе масаж. Розслаблюючим дією володіє тепла ванна ії прийняття душу перед сном.

2. Не їсти перед сном великі порції. Краще виробити свій режим так, щоб вистачало просто легкого перекусу. Наприклад, склянка теплого молока з печивом або булочкою, фрукти, сирок, йогурт. Тоді безсоння при вагітності зведеться до мінімуму.

3. Обов`язково провітрювати кімнату перед сном. Навіть якщо на вулиці спекотно. У непровітреному кімнаті велика кількість вуглекислого газу, який заважає заснути. Якщо на вулиці холодно, то це піде толькот на користь. У прохолодній кімнаті набагато легше заснути.

4. Не накриватися ковдрою з головою. Знову ж таки, через концентрацію в повітрі вуглекислого газу. У цьому випадку з`явиться не тільки безсоння при вагітності, але і головні болі.

5. Щоб не так часто прокидатися для походів в туалет, варто обмежити кількість випитої рідини і не пити після 16:00.

6. Уникати кофеїну, міцного чаю, коли і шоколаду перед сном.

7. Не варто залишатися в ліжку, прокинувшись.

8. Перед сном просто необхідно викинути з голови всі думки і проблеми. Звичайно, зробити це не так вже й просто. Можна звільнитися від поганих думок, просто поговоривши про них з близькими.

9. Сприяє більш швидкому засипанню неміцний трав`яний чай або, як уже було сказано, стакан теплого молока.

10. Якщо відчувається потреба в меншій кількості часу сну, можна спробувати вставати раніше і лягати пізніше. І при цьому забути про дрімоті в денний час.

Звичайно, безсоння у вагітних не викликає позитивних емоцій. Але якщо нічого не допомагає, і сон так і не йде, не потрібно мучити себе. Краще встати, зайняти себе якоюсь справою. Наприклад, читанням книг, в`язанням одягу малюкові, посидіти на форумі майбутніх мам, будь-яким спокійним заняттям.

А ось вдаватися до лікарських препаратів не варто, вони можуть негативно вплинути на малюка. Краще проконсультуватися з цього приводу з лікарем.