Визначаємо відповідність зросту і ваги

Люди з ідеальною фігурою, яких ніколи не турбує відповідність зросту і ваги, зустрічаються рідко, може бути, лише кілька людей на сотню.

Але таких улюбленців долі апріорі мало, всім іншим доводиться постійно докладати зусиль для того, щоб якщо не наблизиться до ідеалу, то хоча б привести в норму своє тіло.

Особливою проблемою для будь-якої людини завжди є вага. Цей критерій обов`язково повинен поєднуватися з ростом. І якщо людина, особливо невеликого зросту, страждає перевищенням ваги, він виглядає вкрай непрезентабельно, і йому доведеться постаратися для того, щоб відповідність зросту і ваги виявилося оптимальним.

Розроблені для визначення оптимального співвідношення зросту і ваги таблиці, але жодну з них не можна вважати абсолютною. Потрібно враховувати й інші фактори, наприклад, товщину шкіри, довжину ніг, висоту торсу, об`єм грудної клітки і так далі. Без такого обліку виходить, що дві людини з тим же вагою і ростом виглядають по-різному: один - струнким, інший - повним.

Самим оптимальним співвідношенням вважаються порівняльні показники кістково-м`язової тканини і жиру: для чоловіків - 9-15%, для жінок - від 12-20% жиру від загальної ваги.

Існують різні методики і таблиці, що допомагають визначити, наскільки показники відхиляються від норми. Найбільш затребуваною методикою, в якій прийняті за основу дані відповідності зросту і ваги, а також індекс маси тіла, вважається індекс Кетле. Але потрібно пам`ятати, що для підлітків, людей похилого віку, спортсменів, а також вагітних і годуючих матерів ці індекси можуть бути невірними.

Індекс Кетле вказує для підрахунку ідеальної ваги використовувати формулу: маса тіла (в кілограмах) розділити на показник зростання (в метрах, зведених в квадрат). Показником норми для чоловіків вважається результат - 19-25, співвідношення зросту і ваги у жінок - 19-24. При показнику менше 18,5 маса тіла надзвичайно низька, що сильно підвищує ризик захворювань. Цифри 25,0-29,9 свідчать про надмірній масі тіла, яку можна визначити як предожіреніе, понад - ожиріння: 30,0-34,9 - I ступеня, більш 35,0-39,9 - II ступеня, вище 40, 0 - III ступеня, що вважається загрозою для життя.

Однак індекс Кетле не вказує, як саме розподілений жир по ділянках тіла.

Потрібно вдатися до ще однієї формулою: показник об`єму талії (рівень пупка) розділити на показник обсягу сідниць. При нормальному співвідношенні у чоловіків має бути цифра - 0,85, у жінок - 0,65-0,85. При ідеальному статурі обхват талії повинен відповідати формулі "зріст мінус сто" і бути на 25 сантиметрів менше обхвату стегон, який повинен бути приблизно таким же, як обхват грудей. Жінка при зрості 172 см повинна мати обхват талії - 72 см, обхват стегон і грудної клітки - близько 97 см.

Відповідність зросту і ваги змінюється з віком. Чим старша людина, тим більше показник нормальної ваги.

Але тут також треба визначати норму за формулою, з введенням індексів: Р - ріст і В - вік (роки). За визначенням найпопулярнішою формули Брока маса тіла повинна дорівнювати для людей до 40 років - Р (ост) (сантиметри) мінус 110, старше 40 - Р (ост) (сантиметри) мінус 100.

При визначенні норми ваги обов`язково визначити тип статури. Людям з астенічним (тонкокостним) типом необхідно з отриманого результату відняти 10%, а тим, у кого гиперстенический (ширококостий) тип статури - додати до результату 10%.

Щоб з`ясувати, до якого типу належить людина, потрібно знати, що існує три розряди: нормостеническое (нормальне), гіперстенічний (ширококосте) і астенічний (тонкокостного) статура. Тип складання встановлюється просто: потрібно виміряти (сантиметром) окружності самого тонкого місця на зап`ясті: це і є показник типу (Індекс Соловйова). Для чоловіків, за цим індексом, при нормостеніческой складення ідеальної буде цифра 18-20 см, для жінок, відповідно, - 15-17 см.

При гіперстенічна типі ці показники будуть, відповідно, вище 20 см і 17 см. У людей з астенічним складанням - менше 18 см і 15 см.

Ідеальне відповідність зросту і ваги можна також визначати за формулою Наглер. За цією формулою 61 дюйму (152,4 сантиметрів) зростання повинно відповідати 45 кілограмів ваги. Кожному перевищує зростання дюйму (тобто кожним 2,45 сантиметрам) повинні відповідати 900 грамів ваги. Плюс ще 10% від отриманого результату. При зростанні в 176 сантиметрів перевищення базової цифри складе 23, 6 сантиметри, яким повинні відповідати трохи більше 21 кілограма, тобто нормальна вага буде 66 кілограм. Допускається збільшення ваги приблизно на 10 відсотків (близько 6 кілограмів), так що загальна вага може становити 72 кілограми.

Звірити свої параметри з нормальними показниками може допомогти таблиця відповідності зросту і ваги.