Як розрахувати свій ідеальний вагу по росту та іншими показниками

Уважно за масою свого тіла стежать частіше жінки, які мріють про струнку фігуру, або професійні спортсмени. Але, тим не менш, дізнатися, як розрахувати свій ідеальний вагу, корисно буде кожному. Маса тіла вище норми може стати причиною розвитку різних серйозних захворювань. Занадто худі люди також знаходяться в зоні ризику - при нестачі ваги порушуються обмінні процеси в організмі і функціонування багатьох систем. Стежити за співвідношенням росту і маси тіла просто необхідно для того, щоб своєчасно вносити коректування в систему харчування і спосіб життя в цілому.

Як визначити ідеальна вага по зростанню

Найпростіша формула для розрахунку відповідності маси тіла зростанню передбачає віднімання числа 110 з росту в см - для жінок, і 100 - для чоловіків. Отриманий результат можна вважати умовним, оскільки подібна система обчислення не враховує багатьох індивідуальних особливостей. На вагу людини впливає не тільки його ріст і підлогу, але і будова скелета і статура. Багатьом відома також формула обчислення індексу маси тіла. Для обчислень також використовуються тільки дані зросту і ваги, але для визначення недостатньої або надлишкової маси ця схема підходить. Необхідно зростання в метрах помножити на 2, на отриманий результат розділити вага в кг. Якщо ви всерйоз стурбовані тим, як розрахувати свій ідеальний вагу, можете скористатися таблицею з докладними значеннями. Умовно ж можна вважати, що отримане значення менше 18 свідчить про нестачу маси тіла, а понад 30 - про ожиріння. Всі значення від 18 до 25 є показниками ідеальної ваги, якщо вийшов результат 25-30 - має сенс задуматися про позбавлення від декількох кг, ви перебуваєте в групі ризику.

Як розрахувати свій ідеальний вагу: інші способи

Правильно вирахувати рекомендовану масу тіла неможливо, не враховуючи тип статури. Виявляють тонкокостий, нормокостний і ширококостий види. У домашніх умовах встановити свою приналежність до одного з них зовсім нескладно. Для цього за допомогою звичайної сантиметрової стрічки потрібно виміряти обхват зап`ястя. Для жінок - менше 16 см це астенічний тип (тонкокостий), більше 18 см - гиперстенический або ширококостий. Ми вже знаємо, що ідеальна вага чоловіки розраховується інакше, ніж для жінки. Відповідно, шірокостние представники сильної статі мають зап`ясті більше 20 см в обхваті, а тонкокостні - не більше 18. Для представників нормальнокостного типу актуальна формула мінус 100-105 кг від зростання. Дуже високим (більше 176 см) рекомендується відняти 110 см. Якщо ж тип складання астенічний, слід зменшити отриманий результат на 10 відсотків. Для гиперстенического виду допускається, навпаки, збільшити на 10 відсотків кінцеве число.

Як розрахувати свій ідеальний вагу з урахуванням віку і способу життя? Існують і інші формули для розрахунку рекомендованої маси тіла. Приміром, за Неглеру слід спочатку вирахувати різницю між наявним зростанням і 152,4 см, потім розділити її на 2,45 і помножити на 900 грам. До результату додати 45 кг, так як саме ця вага, згідно з методикою, є оптимальним при зростанні в 152,4 см. Формула Пинье передбачає розрахунки з використанням обхвату грудей та інших показників. І все ж не варто щодня перевіряти свою вагу на ідеальність. Досить вести оптимально рухливий спосіб життя і стежити за своїм харчуванням, і тоді ваша вага завжди буде в нормі, а проблеми зі здоров`ям обійдуть стороною.