У який час доби краще займатися спортом? Навіщо потрібно займатися спортом

Неважливо, з яких причин ви вирішили почати тренуватися, будь то зниження ваги, турбота про здоров`я чи бажання мати підтягнуте тіло. Важливо відповісти на питання: "У який час доби краще займатися спортом? " Практично у кожного з нас є свої щоденні справи і обов`язки, і виділити час ще й на тренування вкрай проблематично. В одних є час вранці, в інших - ввечері, а хтось вільний у обід. Так як же бути? Чи конкретний час доби, коли заняття принесуть максимум користі і мінімум шкоди. Якщо ви замислюєтеся про подібне, це дуже хороший знак, що показує, що ви всерйоз взялися за справу і не відступите від наміченого шляху.

Дві думки

Напевно ви чули про таке поняття, як біоритми, адже саме вони безпосередньо впливають на нашу активність протягом дня. Вивчаючи це питання, учені прийшли до висновку, що найбільш безпечним часом для тренувань є післяобідній годинник і ранній вечір. Однак вони виходили з того, що саме в цей період температура тіла людини підвищується на 1-2 градуси, що виключає отримання різного роду травм. Але всі ми ще зі шкільних часів знаємо, чому треба займатися спортом тільки після хорошої розминки. Тому якщо вже вирішили тренуватися, то робіть все правильно, і неважливо, в який час. Існує також думка про те, що немає великої різниці, вдень або ввечері ви займаєтеся, головне, щоб ви робили це регулярно і в один і той же час. Таким чином, ваше тіло вже буде очікувати навантаження саме в потрібний вам момент. У цьому-то і полягає компроміс більшості думок, головне, щоб вам було комфортно, не можна гвалтувати себе, інакше це призведе до сумних наслідків.

Оману

Дуже часто поряд з питанням про те, в який час доби краще займатися спортом, люди задають ще й питання про те, чи варто проводити тренування відразу після сну. Тут є дуже важливий момент: звичайно, не можна встати з ліжка і тут же побігти або почати виконувати які-небудь вправи. Та й ніхто не стане так робити. Між пробудженням і безпосередньо тренуванням вам так чи інакше доведеться виконати ряд дій: вмитися, почистити зуби, привести себе в порядок, випити склянку води, одягнутися, зібратися і відправитися до місця, де можна займатися спортом. А це вже ніяк не можна назвати «відразу після сну». Багатьом людям саме ранкове тренування дарує заряд бадьорості і гарного настрою на весь день. Тому в багатьох країнах Сходу прийнято займатися до сходу сонця, щоправда, це обумовлено ще й тим, що там буває дуже жарко.

Як вибрати оптимальний для себе час

Перше, на що варто звернути увагу, це ваш режим дня: у скільки ви встаєте, скільки займає робота, яку протяжність має обідню перерву, як далеко знаходиться місце, де ви б змогли позайматися, і як ви себе почуваєте протягом дня. Оцініть всі свої можливості і виберіть оптимальний варіант, адже ніхто вам не скаже напевно, що ранкове тренування для вас найкраще. Крім того, важливо вибрати той час, яким ви володієте завжди, адже головне для результативності - це регулярність, особливо якщо ваша мета - не просто підтримати здоров`я, а, наприклад, скинути вагу. Незайвим буде визначити свої біоритми, адже тоді ви практично точно дізнаєтеся, в який час доби краще займатися спортом саме вам.

Ранок та спорт

А тепер ми розглянемо кожну з тренувань окремо і зважимо всі "за" і "проти". Якщо після нескладного аналізу ви прийшли до висновку, що належите до категорії «жайворонків», то ставте будильник на 5-6 ранку, і вперед - на пробіжку. Це ідеальний час для вас, щоб отримати заряд бадьорості на весь день. Але тоді вам і лягати доведеться раніше, тому що сон повинен бути повноцінним, і не варто їм жертвувати на користь тренувань. Що може бути краще, коли ви вийшли свіжим вранці на пробіжку, навколо тільки собачники або такі ж, як і ви, любителі ранніх тренувань. Повітря ще чистий і не загазоване, сонце тільки піднімається, не вистачає лише енергійної музики. Після можна прийняти душ, поснідати і відправитися на роботу у відмінному настрої. Ще один плюс в тому, щоб займатися спортом вранці, це те, що вечір у вас вільний, і можна присвятити його улюбленій справі.

Якщо вільний день

Досить поширений випадок, коли вільний час випадає саме на середину дня. В принципі, це найоптимальніший варіант для всіх, оскільки після обіду і «сови», і «жайворонки» можуть почуватися комфортно. Добре, якщо у вас тривалий обідню перерву, тоді можна вибрати тренажерний або фітнес-зал поруч з роботою. На відміну від вечора ви повні сил і зможете добре потренуватися, не доведеться рано вставати вранці або після роботи в виснаженому стані намагатися робити вправи. Адже навіщо потрібно займатися спортом? Для того щоб бути здоровим і красивим, а змученої людини можна назвати ні першим, ні другим епітетом.

Вечірні тренування

Настав час поговорити про тих, у кого вільний тільки вечір, або про тих, кому найбільш комфортно живеться саме в цей час доби, тобто про «сов». Організм останніх влаштований так, що вранці йому насилу вдається "розгойдатися", і працездатність в такому стані на низькому рівні. А ось після роботи вони, як правило, повні сил і готові викластися на повну. Можна заїхати, наприклад, по дорозі додому в тренажерний зал, а можна повечеряти і через годину-півтори вийти і позайматися на свіжому повітрі. Головне, варто пам`ятати: якщо ви вирішили займатися спортом ввечері, затягувати до ночі не варто, інакше це загрожує вам безсонням. До плюсів можна віднести той факт, що поспішати нікуди, на відміну від ранкових годин. Крім усього іншого, це зручно і тим, хто любить займатися в компанії, адже практично у всіх вечір вільний, і можна покликати друзів.

Послетренировочная релаксація

Після будь-якого тренування, а особливо вечірньої, для кращого сну варто проводити ряд розслаблюючих вправ, які засновані на принципах йоги:

• Ляжте на тверду і пряму поверхню і закрийте очі.
• Відновіть дихання, якщо у вас задишка, дихайте повільно і глибоко, концентруючись на кожному вдиху / видиху. Це необхідно для стабілізації серцебиття і наповнення крові киснем.
• Далі поступово розслабляйте всі частини тіла, починаючи з пальців ніг і піднімаючись все вище, відчуйте цю хвилю.
• Важливо розслабити кожен м`яз, уявіть такий стан, як ніби у вас був дуже напружений день, і ось ви прийшли додому і звалилися на ліжко.
• Думайте про щось хороше і приємне, відчуйте, як тіло наповнюється тяжкістю і спокоєм. Полежіть так хвилин 10, і можна вставати.

Після подібного вправи напруга піде, дихання відновиться, вам буде легше заснути або повернутися до своїх справ.

Корисні поради

Тепер ви знаєте, в який час доби краще займатися спортом, і зможете почати свої тренування. Залишилося тільки дати декілька порад:

1. Підходити до занять необхідно з розумом, продумуючи всі деталі. В першу чергу, почніть з харчування, адже ми - те, що ми їмо.
2. Чи не придумуйте відмовок, варто тільки дати волю ліні, і причин того, чому не потрібно сьогодні йти на тренування, знайдеться дуже багато.
3. Займайтеся при кожному зручному випадку, проводьте більше часу на свіжому повітрі, замініть підйом на ліфті сходами.
4. Якщо у вас не виходить займатися в один і той же час, розробіть для себе індивідуальний план, головне - тренуватися регулярно і не менше 3 разів на тиждень.
5. З часом ви почнете прислухатися до свого тіла і краще розуміти, що корисно, а що шкідливо, тому не поспішайте і не перестарайтеся. Адже навіщо потрібно займатися спортом? Лише для того, щоб бути здоровим, а здорова людина найчастіше красивий і успішний.