Правильне харчування для вагітних - запорука здоров'я малюка
Кожна жінка, коли дізнається, що вагітна, задається питанням, як бажано харчуватися для хорошого самопочуття і здоров`я дитини. А гарне харчування якраз сприяє цьому. Їжа повинна бути свіжою, смачною, ретельно приготовленої, різноманітною, збалансованою.
Оскільки вже на ранніх стадіях вагітності організм перебудовується, всі процеси у жінки протікають більш інтенсивно, ніж до цього. Організму майбутньої матері потрібно багато поживних речовин, щоб забезпечити себе і дитину всіма потрібними компонентами і вітамінами.
Є думка про те, що правильне харчування для вагітних полягає в тому, що жінка в положенні повинна харчуватися за двох. Це невірно, тому що надлишок поживних речовин порушує розвиток внутрішніх органів крихти. У підсумку народжуються великі дітки, з надмірною вагою і недостатньо розвиненими окремими органами.
Але є й такі жінки, які, побачивши на собі зайвий кілограм, сідають на дієти. Забудьте про них на всі 9 місяців, про це не може бути й мови. Недостатнє або нездорове харчування для вагітних призводить до того, що в організмі скорочуються всі поживні речовини, і це порушує обмін речовин у плода. В результаті у таких жінок частіше трапляються передчасні пологи, народжуються слабкі діти.
Важко порахувати, скільки повинна з`їдати майбутня матуся, адже правильне харчування для вагітних індивідуально. Але можна з упевненістю сказати, що встаючи з-за столу, жінка повинна відчувати легкий голод. Оскільки вагітність ділять на 3 триместру, розглянемо харчування для вагітних по тижнях.
Перший триместр (1-12 тижні)
Їжа повинна бути багатою білками, жирами і вуглеводами, оскільки цей період характеризується утворенням найголовніших органів і систем малюка.
Добовий раціон повинен бути приблизно таким: 100 г білка, 80 г жиру, 355 г вуглеводів при загальній калорійності 2400-2700 ккал. Білок є в молоці, кефірі, нежирному сирі, відварному нежирному м`ясі. Такої кількості цілком вистачить, щоб покрити витрати організму для матері і дитини.
Другий триместр (13-24 тижні)
Тепер, у зв`язку з інтенсивним зростанням малюка і збільшенням його ваги, потреба організму в білку зростає. Білка в раціоні має бути не менше 115 г, жиру - 90 г і вуглеводів 400 г. Добова калорійність тепер повинна складати приблизно 2800-3000 ккал.
Правильне харчування для вагітних в цьому триместрі виключає жирні, копчені, консервовані, кислі, солоні продукти. Вони не тільки шкідливі, але ще можуть стати причиною печії у вагітної.
Третій триместр (25-40 тижні)
Потрібно пити не більше 1,5-2 літрів води, а при схильності до набряків - менше (включаючи суп, соки, молоко). Потрібно їсти страви з м`яса, риби - так ви наповніть організм йодом. Не обмежуйте себе в їжі, їжте стільки, скільки хочеться, але лише апетитні, ситні, малокалорійні, при цьому багаті клітковиною продукти.
Дотримуйтеся цих простих порад, адже правильне харчування для вагітних допоможе малюкові народитися здоровою. Ці поради написані для здорових жінок, але якщо у вас спостерігаються невеликі проблеми зі здоров`ям, потрібно обов`язково звернутися до лікаря для корекції раціону.
Харчування вагітної жінки. Кажуть, що дев'ять місяців, протягом яких мати виношує дитину, вона може робити все, що приносить їй задоволення і щастя. Все б було добре, якби за цими задоволеннями не приховували хвороби немовляти і загроза викидня. Але про все по…
Складання меню для вагітних. Чи можна їсти все, що хочеться? Меню для вагітних - це один з основних факторів, який впливатиме не тільки на благополучне протікання дев'яти місяців, то також і на здоров'я малюка. Тому майбутня мама повинна приділити цьому аспекту пильну увагу.Справа в тому, в першому триместрі…
Їжа для вагітних: і тут є обмеження? Кожному відомо, що їжа для вагітних має особливе значення не тільки для здоров'я малюка, але і для самої жінки.Справа в тому що жіночий організм влаштований таким чином, що він здатний забезпечити плід всіма необхідними корисними речовинами за…
Правильне харчування під час вагітності. Важливо чи ні? Майбутня дитина в утробі матері ще не вміє харчуватися самостійно. У нього абсолютно немає вибору. Саме тому, щоб він міг нормально розвиватися і рости, дуже важливо, щоб кожна майбутня мати вибрала для себе правильне харчування під час вагітності.…
Чому важливо приймати полівітаміни для вагітних? Здоров'я і життєдіяльність будь-якого живого організму повністю залежить від достатнього надходження поживних речовин, мікроелементів і вітамінів. Особливо гостро це питання стоїть під час зародження нового життя. Тому так важливо приймати…
Дієта для вагітних з зайвою вагою Зайва вага, як відомо, небезпечний для кожної людини. Нерідко він є причиною серйозних проблем з серцево-судинною системою, провокує появу задишки, а в кінцевому підсумку нерідко призводить і до передчасної смерті. Напевно кожна майбутня породілля…
Розвантажувальні дні для вагітних - користь чи шкода Багато майбутніх мам, дізнавшись про своє становище, відразу починають дуже строго стежити за своїм харчуванням. Вони тепер відповідають не тільки за своє здоров'я, а й за повноцінний розвиток малюка. Дитина отримує всі необхідні вітаміни і поживні…
Які вітаміни пити при вагітності, щоб бути здоровою? Вагітність у всі часи вважалася даром згори, а тому дівчат в положенні шанували і оберігали. Сучасна жінка, яка перебуває в набагато більш кращих умовах, ніж її прародительки, потребує не стільки фізичної, скільки в вітамінної захисті.Вітаміни…
Правильний раціон харчування для вагітних і його значення Природа нагородила вагітну жінку особливою інтуїцією. Ну хто не знає як мінливі смаки жінки, яка виношує дитину? Таким чином, організм висловлює потребу в якому-небудь речовині. Виходить, немов на інтуїтивному рівні жінка визначає в яких продуктах в…
Повертаємо енергію: дієта при вагітності Звістка про вагітність доставляє кожній жінці разнообразнейший спектр емоцій. Найчастіше, звичайно, якщо вагітність запланована, майбутня матуся відчуває прилив радості, змішаної зі вселенської любов'ю, але також і приправленою невеликою кількістю…
Що їсти під час вагітності: десять правил правильного харчування. Харчування жінки під час вагітності - це велика відповідальність, тому що від правильно підібраних і корисних продуктів залежить розвиток і стан малюка.Вибір продуктів при вагітності грунтується не тільки на потреби вгамувати голод, але й на…
Харчування при вагітності В умовах сучасного життя - при складній екологічній обстановці і частих стресах, харчування кожної людини набуває найважливіше значення. Хто не чув фразу «ми - те, що ми їмо»? Тим більше важливо уважно ставитися до свого раціону майбутнім мамам.…
Перший триместр вагітності - зародження нового життя. Поява маляти - це саме велике щастя для будь-якої мами. Очікування моменту, коли станеться те саме чудо - довгий, трепетний, а головне дуже відповідальний процес. Адже від того, як ви будете себе почувати і вести під час вагітності, залежить…