Правильне харчування при вагітності

Завагітнівши, багато жінок задаються питанням: як правильно харчуватися при вагітності? Адже від того, яку їжу вживає майбутня мама, залежить правильне фізичний і розумовий розвиток плода. І тому лікарі рекомендують в період вагітності відкоригувати режим харчування і уважніше ставитися до уживаним продуктам, що допоможе забезпечити виховання здорового способу життя для жінки, а в подальшому і для майбутнього карапуза.

Правильне харчування при вагітності забезпечить і збереже здоров`я. Стежачи за змінами, що відбуваються в організмі матері та беручи до уваги потреби зростаючого, що розвивається плоду необхідно вносити корективи в раціон.

У першому триместрі загальна калорійність вживаних продуктів за добу повинна становити до 2700 ккал. Особливих змін в раціоні, за умови підтримання загальноприйнятих правил здорового харчування, не потрібно. Їжа повинна бути різноманітною, щоб забезпечити формується організму надходження всіх необхідних вітамінів і мікроелементів. Обов`язковими продуктами для харчування в цей період є м`ясо, риба, зелень, кисломолочні продукти, тушковане або варене м`ясо птиці, фрукти і овочі, молочні продукти, сир, сухофрукти, хлібобулочні вироби з борошна грубого помелу, різноманітні крупи. Після консультації з лікарем-акушером в жіночій консультації можливо потрібно буде почати вживання йодовмісних препаратів, фолієвої кислоти або інших лікарських засобів (наприклад, полівітамінів для майбутніх мам), які допоможуть забезпечити сприятливий перебіг вагітності.

Правильне харчування при вагітності часто ускладнює токсикоз, особливо часто він зустрічається в першому триместрі. Трохи полегшити його симптоми допоможуть горішки, насіння, сухарики, родзинки, сухофрукти, кислі яблука, смородина, журавлина і т.п, також багато майбутніх мам дієвим засобом називають мінеральну воду, наприклад, Боржомі.

Прийоми їжі повинні бути частими, а порції невеликими. Кількість рідини, що необхідно для вагітної, становить близько 1,5 л. на добу. Пиття, як і їжа, має бути корисним і якісним з мінімальною кількістю хімічних добавок. Найкраще для цього підходять всілякі компоти, морси, киселі, соки домашнього приготування.

У другому триместрі загальна калорійність вживаних продуктів за добу повинна становити до 3000 ккал. На цей триместр припадає найактивніший ріст і розвиток плода. Правильне харчування при вагітності необхідно підтримувати протягом усіх 9 місяців. При цьому, починаючи з 4 місяця потрібно поступово збільшувати в раціоні кількість білкової їжі. Але її краще споживати в першій половині дня і на обід, а от вечеря слід трохи розвантажити легшою їжею. У цей період вагітності необхідно, щоб в меню було достатньо їжі, багатої кальцієм (сир, сир, молочні продукти, яйця, селера, броколі, курага, кунжут, мигдаль) - залізом (яловича печінка, яблука, сливовий сік, горіхи, висівки) - вітамінами (фрукти, ягоди, овочі, печінка, нежирне м`ясо) - фолієвою кислотою (зелень, злаки, зелений перець, пророщена пшениця, горіхи, апельсини). Також правильне харчування при вагітності передбачає обмеження споживання солі - це допоможе запобігти появі набряків.

Третій триместр найважчий для майбутньої мами, він характеризується зниженою активністю, а тому, починаючи з 8 місяця добову норму калорій можна трохи скоротити. Але обмежувати слід солодке, борошняне, жирне, смажене - те, що не містить важливих для здоров`я вітамінів і мікроелементів. Споживання рідини і солі також скорочується для уникнення набряків. Зростаючий і вже досить великий плід може тиснути на кишечник, що провокує запори. Допомогти в цьому делікатному питанні можуть холодні страви, такі як окрошка або борщ, навіть морозиво або холодна вода.

Незалежно від строків, лікарі рекомендують приймати їжу невеликими порціями 6-7 разів на день по необхідності (не дотримуючись розпорядку), на ніч не переїдати. Всю їжу слід добре пережовувати, а меню вагітної жінки має бути якомога різноманітним.

Правильне харчування при вагітності увазі також виключення з раціону копченої, жирної, смаженої їжі, консервів, екзотичних продуктів, сирого м`яса і риби, алкоголю, продуктів багатих кофеїном.