Повертаємо енергію: дієта при вагітності

Звістка про вагітність доставляє кожній жінці разнообразнейший спектр емоцій. Найчастіше, звичайно, якщо вагітність запланована, майбутня матуся відчуває прилив радості, змішаної зі вселенської любов`ю, але також і приправленою невеликою кількістю страху і замішання. Пояснюється це негативне за своєю природою почуття тим, що період очікування дитини передбачає деякі зміни, причому не тільки в організмі як такому, а й у життєвому засаді жінки.

Як правило, в першу чергу, досить сильні зміни зазнає раціон жінки в положенні, адже на думку відразу приходить думка, що обов`язково необхідна дієта при вагітності. І вихід не обов`язково полягає у виключенні шкідливих продуктів. Досить поширеною проблемою в період очікування малюка також є підвищена втома, викликана додатковим навантаженням на організм. У перші три місяці вагітності відбувається колосальна перебудова гормонального фону, яка, безумовно, призводить до втоми і відсутності енергії. Другий триместр, як правило, відрізняється більш-менш рівним енергетичним станом, але з наближенням пологів до повторного виснаження сил призводить зайву вагу і недолік відпочинку.

Як і будь-яка інша, дана проблема також має рішення. Невелика корекція раціону харчування може істотно допомогти завжди відчувати прилив сил. В першу чергу, дієта при вагітності за рекомендаціями фахівців повинна містити продукти, в яких досить високий рівень заліза. Його дефіцит і викликана в результаті цього анемія, вважаються найбільш поширеними причинами втомленого вигляду. Для виключення вірогідності нанесення шкоди здоров`ю майбутнього малюка жінкам необхідно включити в щоденний раціон залізовмісні продукти, такі як креветки, свиняча або яловича печінка, червоне м`ясо, сочевиця, квасоля, сухофрукти, висівки. Для кращого засвоєння вітамінів і мікроелементів потрібно використовувати вітамін С. Танін, що міститься в чаї, навпаки, перешкоджає проникненню корисних речовин у кров. Виходячи з даної інформації, дієта при вагітності передбачає заміну чаю на фруктові соки.

Досить дієвим способом позбутися втоми є частий прийом їжі, але в невеликих кількостях. Таким чином, можна уникнути гіпоглікемії, тобто низького рівня цукру в крові. Також подібний розпорядок є відмінним способом запобігання печії, дуже часто мучить багатьох жінок, що знаходяться в положенні. Щоб дієта при вагітності була максимально корисною і наповнювала енергією, необхідно вживати велику кількість рідини. Зневоднення є досить небезпечним для здоров`я, а також дуже часто призводить до втоми. Краще всього пити звичайну воду, але не зашкодять і фруктові соки, коктейлі, молоко та інші рідини з вмістом поживних речовин.

Іноді, особливо в жаркий час, з`являється така проблема, як набряки ніг. Без солі дієта для вагітних по днях, коли спостерігається особлива набряклість, як ніяка інша допоможе позбутися напасті. Вона не тільки корисна для здоров`я і малюка, і мами, але також сприяє позбавленню від зайвих кілограмів, набраних за період виношування.

Подібна дієта при вагітності, особливо на великих термінах, значно полегшить пологи, адже, як відомо, зайва вага може призвести до ускладнень. Дуже важливо пам`ятати, що дотримання такої дієти повинно тривати не більше двох тижнів. В іншому випадку є ймовірність порушити баланс в організмі і не допомогти йому, а нашкодити. Взагалі, дотримуючись правил здорового харчування, можна значно поправити власне стан здоров`я, а також виключити ймовірність патології у майбутнього малюка.