Що таке спортивний масаж

Спортивний масаж - це метод не тільки лікування, але і зміцнення м`язів і профілактики травм і захворювань, часто він використовується для поліпшення фізичної форми спортсменів і зняття м`язових спазмів.

Часто професійний спорт - це гонитва за результатами та досягненнями при малому уваги до здоров`я. М`язи спортсмена швидко втомлюються, організм зношується, і зростає ризик отримання травм. Звести до мінімуму неприємні наслідки великого спорту допомагає масаж спортивний.

Він буває тренувальний, попередній, відновний і лікувальний. Тренувальний спортивний масаж є частиною занять і готує спортсмена до змагань. Він допомагає підвищити працездатність і покращує стан тих м`язів, які піддаються сильному навантаженню. Їм при процедурі приділяється особлива увага, інші групи м`язів масажуються поверхово.

Але іноді показаний і загальний тренувальний спортивний масаж. Він триває від 40 хвилин до години і не повинен супроводжуватися хворобливими відчуттями. Його основне завдання - зняти напругу м`язів, збільшити рухливість суглобів і зв`язок. Рекомендується використовувати цей масаж між тренуваннями.

Але найчастіше використовується після занять відновний спортивний масаж. Він підвищує працездатність стомлених м`язів і готує організм спортсмена до майбутніх навантажень. Тривалість та інтенсивність впливу залежить від виду спорту і стану людини. При посилених щоденних тренуваннях добре робити короткий відбудовний масаж в перервах.

Він допомагає повернути сили, знімає больові відчуття, покращує обмін речовин і заспокоює нервову систему. Найкраще проводити таку процедуру через 15-20 хвилин після тренування, достатньо буде 10-15 хвилин мануальних впливів.

Перед змаганнями або тренуваннями також роблять короткий попередній спортивний масаж. Він потрібен, щоб розігріти і підготувати м`язи до навантажень, підвищити тонус організму і заспокоїти нервову систему. Він здійснюється протягом 5-20 хвилин (за 10 хвилин до розминки).

Разминочний масаж повинен тонізувати м`язи, тому спортивний масажист використовує інтенсивні динамічні прийоми. Вони допомагають підвищити еластичність м`язів і зв`язок, стимулювати обмін речовин і кровообіг.

Перед змаганнями, якщо спортсмен дуже збуджений, рекомендується провести легкий заспокійливий масаж. Якщо він впав у стан апатії і став загальмованим, можна застосувати тонізуючі прийоми.

Багато видів спорту пов`язані з досить сильними навантаженнями на м`язи, травмами і розтягуваннями. Необхідною частиною реабілітації після ушкоджень є спортивний масаж. У реабілітаційний період використовуються спеціальні техніки, спрямовані на регенерацію тканин, м`язів і зв`язок, можна застосовувати різні растирки та мазі, які прискорять відновні процеси.

Основні принципи спортивного масажу можна використовувати і звичайним людям для розслаблення спазмованих м`язів і підготовки організму до фізичних навантажень.