Хочу їсти, що робити? Два ефективних рішення

Кожен з нас був у ситуації, коли прокидається нелюдський апетит. Ті, хто стежить за фігурою, в цій ситуації бояться набрати кілограми. І їх дійсно можна набрати, принаймні, 3-4 кг на тиждень точно, звичайно, не вся ця маса буде жиром, але від такого приросту ваги стає невесело. «Хочу їсти, що робити?» - Діяти потрібно по-різному, залежно від того, яка причина ненормального апетиту.

Найчастіше зустрічається різке підвищення апетиту як результат застосування жорстких дієт. Організм може не відразу дати реакцію обжерливості, відстрочка може становити пару місяців, але він обов`язково візьме реванш за «голодний час». Тому той, хто худне, сидячи на жорсткій дієті, повинен усвідомити, що платою за швидкість схуднення є неминучість підвищення апетиту. Причому якщо б одним апетитом справа в даній ситуації обмежувалося, це було б не так уже й погано. Зазвичай бажання поїсти супроводжується тягою до зменшення фізичної активності і бажанням спати більше звичайного. Що робити, якщо вас «накрило» такий стан і ви задаєте питання: «Постійно хочу їсти, що робити?». Перейти на дробове харчування, що зовсім не означає дозволу жувати цілий день. Всі ваші прийоми їжі повинні бути розписані з вечора. Що робити, якщо хочеться їсти багато? Спробуйте їсти 9-12 разів на день, з калорійністю не більше ніж 100 ккал за кожний прийом їжі. Вийде, що за день ви з`їсте не так вже й багато, і вам не буде дуже голодно. Головне - зуміти вчасно зупинити себе при кожному прийомі їжі.

Друга причина, по якій виникає стан голоду, пов`язана з нашими емоціями. Причому з самою глибинною основою наших позитивних емоцій - ендорфінами, гормонами щастя. Іноді людина не може отримувати хороших емоцій ні від чого, крім їжі, і в розпачі запитує у онлайн-консультантів «Хочу їсти, що робити?». Ознака саме такої причини переїдання: відчуття незадоволеності після їжі, якщо під час прийому їжі не було з`їдено досить смакоти. Деяким допомагає пошук нових захоплень і друзів, але більшість не можуть замінити цим любов до їжі. Однак є один спосіб, який допомагає абсолютно всім. Це фізичні навантаження. Але їх потрібно правильно дозувати, вони повинні бути спочатку тільки вполовину вашої сили. Тобто якщо ви можете пробігти 10 км, пробігайте кожен робочий день 5км. Тут головне не перевтомлюватися, тому що на тлі надмірних навантажень апетит загострюється, і людина перестає себе контролювати, з`їдаючи навіть більше, ніж було витрачено. Якщо ж все було зроблено правильно, ви незабаром помітите, що ваш апетит зняло чарівним чином. Однак для цього тренування повинна бути інтенсивною, такий, щоб деяку частину часу вам не вистачало повітря. Легка гіпоксія протягом 15-20 хвилин відіграє важливу роль в хімічному формуванні даного стану, тому не шкодуйте себе. Якщо на вулиці погана погода, включіть ДВД з аеробікою і весело посувайтеся під музику, цього буде достатньо. Вам потрібні саме кардиоупражнения, силові окремо не завжди здатні сформувати даний ефект.

Також буває підвищений апетит у зв`язку з порушеннями регуляції апетиту у центрі голоду. Але це трапляється вкрай рідко, у цього стану є додаткові симптоми, наявність яких правильно встановити може тільки лікар. Крім того, підвищення апетиту викликають деякі ліки, тому якщо ви постійно приймаєте ліки і помітили підвищення апетиту, обов`язково розмовляйте зі своїм лікуючим лікарем про це. Задайте питання: «Більше звичайного хочу їсти, що робити?» Саме йому, його професійний обов`язок вам допомогти.

До лікаря потрібно звертатися, тільки якщо вам не допомогло дробове харчування і фізичне навантаження. 98% людей дотримання цих двох рекомендацій зазвичай достатньо для зменшення апетиту. Якщо ж ви ставитеся до решти 2%, вам необхідна буде допомога лікаря.