Корисна дієта для годуючої мами - щоб схуднути легко!

Під час вагітності жінки набирають вагу. В ідеалі, це 13-15 кг, які йдуть самі собою в післяпологовий період. Пережиті стреси сприяю цьому процесу. Але найчастіше кілограми приходять в значно більшій кількості і самостійно йти не бажають. Причинами цього може бути зменшення рухової активності або бажання поїсти «за двох». Необхідність скинути зайві обсяги тіла виникає вже до третього місяця після пологів. Саме в цей час застосовна дієта для годуючої мами. Щоб схуднути і не нашкодити лактації, варто дотримуватися харчовий баланс.

Як правильно харчуватися, щоб схуднути мамі, що годує

Посилено поїдати їжу для вироблення великої кількість молока немає необхідності. Для збільшення лактації корисно здорове харчування, достатня кількість рідини, відсутність стресів. В день потрібно вживати не менше 2 літрів води, додаючи в раціон компоти, відвари, морси. Особливо в літній жаркий час. Корисна дієта для годуючої мами, щоб схуднути, включає в себе всі види продуктів, крім копчень, маринадів, солінь, алергенних продуктів і алкоголю. Багато принципів правильного харчування майбутня мама засвоює ще в період вагітності. Її організм дає сигнали про те, що їсти можна, а що принесе шкоду. У період годування груддю до отриманих навичкам додасться список продуктів, які корисні матері, але можуть викликати алергію в малюка.

Дієта для годуючої мами при кольках

Саме коліки і здуття живота - перші ознаки харчової алергії у дитини. За ними слідують висипання на шкірі і порушення стільця. Щоб уникнути таких наслідків неправильного харчування, потрібно додавати в свій раціон продукти по одному за один раз. Протягом двох днів буде зрозуміло, чи нормально реагує дитина на нововведення. Є список потенційних продуктів-алергенів, які виключає дієта годуючої мами при кольках у дитини.

Список продуктів, що викликають харчову алергію у немовлят:

1. Жирне м`ясо, міцний бульйон, смажені і копчені страви.
2. Морепродукти та страви з них.
3. Гарбуз, помідори, цибуля, капуста, часник, огірки, морква, хрін.
4. Приправи і прянощі.
5. Соуси, такі як майонез і кетчуп.
6. Молоко і морозиво, манна каша на молоці.
7. Банани, полуниця, цитрусові, ківі, виноград.
8. Шоколад і солодка випічка.
9. Газовані та алкогольні напої.

Виключити ці продукти зовсім, можливо, не вийти. Варто обмежувати їх вживання у щоденному харчуванні.

Що їсти можна і потрібно

Існує дієта для годуючих мам, меню якої підійде для використання на кожен день. Раціон цієї дієти збалансований і містить 1400 - 1500 ккал на добу. Варто заповнювати ще 500 - 600 ккал за рахунок фруктів або «смакоти» для підтримки хорошого настрою. Така дієта для годуючої мами, щоб схуднути, допоможе не тільки позбутися зайвої ваги, але і поліпшити процес травлення. У день має бути вжито 150 г білка, 100 г жиру, 500 г вуглеводів, 2 літри води, овочі і фрукти в невеликих кількостях, вітамінний комплекс рідкий або в таблетках. Саме в цьому наборі міститься денна доза калорій.

Зразкові рецепти з розрахованою калорійністю для різноманітності меню

Сніданок (на вибір)

• 30 г пластівців з йогуртом або соком, банан;
• тост з висівкового хліба і 25 г «едамського» тертого сиру.

Обід (на вибір)

• дві скибочки хліба, один скибочку шинки, м`яка гірчиця, 25 г едамского, невеликий стакан низькокалорійного йогурта;
• 150 г картоплі, звареної і посипаного тертим сиром (25 г), салат з помідора, персик або груша;
• салат із сирих овочів з соусом з йогурту, соку лимона, едамского (12 г), соняшникової олії (1 чайна ложка) і невелика зернова булочка.

Вечеря (на вибір)

• курячі ніжки (200 г без шкіри) на грилі, 120 г вареної картоплі, тушкована морква і зелена квасоля (по 50 г), один апельсін;
• спагетті (75 г до варіння) з соусом. Інгредієнти соусу: по 50 г м`ясного фаршу без жиру, консервованих помідорів, часнику і зелені, 25 г сиру «едамського». Гарнір: салат з овочів. Зелене яблуко.

Закуски в проміжках між прийомами їжі

• 25 г нежирного сиру, два хлібця, скибочки помідоров;
• шматок бісквіту з кількома віноградінамі;
• маленький пиріжок з повідлом;
• крекери з компотом.

Для максимального результату в скиданні зайвої ваги знадобиться постійна фізична тренування і дієта для годуючої мами. Щоб схуднути, достатньо буде три рази на тиждень по годині активно займатися фітнесом або аеробікою. Результат не змусить себе чекати!