Дієта годуючої мами

Лактаційний період, як і період вагітності, є надзвичайно важливим і для самої матусі, і для її крихти. Щоб малюк не мучився від кольок та інших розладів травлення, новоспечена мати повинна приділяти особливу увагу своєму харчуванню. Перелік продуктів, які не будуть шкідливі для годуючої матері і її дитини, досить великий, тому мучити себе суворими дієтами або вводити найсуворіші обмеження в раціоні немає необхідності. Достатньо, щоб дотримувалася лояльна дієта годуючої мами, і тоді зі здоров`ям крихітки буде все в повному порядку.

Тим не менше, потрібно розуміти, що в лактаційний період все з`їдене матір`ю в тій чи іншій мірі присутній в грудному молоці, яким харчується немовля. Отже, будь-який збій в травній системі жінки може викликати погане самопочуття дитини. А тому продукти, що потрапляють в організм годувальниці, повинні бути свіжими, мінімально рафінованими, не містити консервантів, канцерогенів і будь-яких інших хімічних добавок.

Що не можна їсти мамі, що годує?

Мед, шоколад, какао, цитрусові, полуницю та інші продукти, які можуть викликати алергію в малюка, в перші три тижні життя немовляти слід виключити зі схеми живлення. Крім того, потрібно пам`ятати, що гострі і солоні продукти здатні негативно впливати як на запах молока, так і на його смакові якості.

Рекомендується утримуватися від навмисного підвищення відсотка жирності грудного молока шляхом вживання у великих кількостях жирів, що містяться, наприклад, в сметані, свинині та інших продуктах. При збільшенні жирності грудного молока дитина буде витрачати більше зусиль для його смоктання і перетравлення. В якості жирів краще вживати кукурудзяна та соняшникова олія - це рослинні жири.

Нові продукти необхідно додавати в щоденний раціон поступово, невеликими порціями, не забуваючи протягом дня стежити за реакцією малюка на подібні нововведення. Якщо немає ознак роздратування або травного розлади, значить, новий продукт можна залишити в списку дозволених.

Дієта годуючої мами: дозволені продукти

У період грудного вигодовування жінці можна вживати яйця, молочні продукти, варена картопля, макарони, овочі, груші, яблука, горіхи і печиво без наповнювачів. Від жирної їжі, консервантів, гострих соусів і приправ, кремів, тортів і копчених продуктів слід відмовитися. Не рекомендується вживати також газовану, солодку і навіть некип`ячену воду.

Напої, які дозволяє дієта годуючої мами, можуть бути наступні: чай з молоком, компот зі всіляких сухофруктів, в міру підійдуть і соки (морквяний, яблучний, гранат), кисломолочні продукти до 1% жирності, коров`яче молоко (Тільки топлене або кип`ячене). Не слід забувати про різноманітність та збалансованості денного раціону, оскільки від цього залежить повноцінність харчування малюка.

Існують спеціальні вітамінні комплекси, призначені для вагітних жінок і мам. Вони розроблені для того, щоб допомогти дитині отримати всі потрібні поживні речовини в достатній кількості. Дуже добре користуватися подібними комплексами, коли немає впевненості, що дитина отримує достатню кількість життєво необхідних речовин у своєму щоденному харчуванні.

Починаючи з шостого місяця після пологів раціон, який передбачає дієта годуючої мами, значно розширюється, і в числі заборонених залишається максимум один-два продукти, на які дитина як і раніше погано реагує. Після року, якщо продовжувати годувати дитину грудьми, можна вживати всі, крім консервантів і барвників.

Зразкове меню годуючої мами

• Ранок - 170 г кефіра;
• Сніданок -250-300 г молочної гречаної каші, 200 г чаю з молоком, 1 яйце;
• 12:00 - фруктовий сік (200 мл) ;
• Обід - 120 г салату з курагою і тертою морквою, 300 г щей зі свіжої капусти, 80 г відвареного м`яса, 260 г картоплі в молоці, чашка компоту, 100 г житнього хліба;
• Полудень - 40-50 г сухарів, 150 г нежирної ряжанки (до 2,5%) ;
• Вечеря - 200 г сирного суфле з 50 г молочного соусу, чашка чаю з лимоном, шматочок хліба;
• На ніч можна випити 150-170 г кефіру.