Раціон годуючої мами в перший місяць після пологів

Після важкої і складної роботи - пологів - організм жінки слабшає, відбуваються гормональна перебудова і звикання до звичайного перебігу життя. В цей час починаються припливи молока, тому дуже важливо розібратися в тому, яким повинен бути раціон годуючої мами в перший місяць після народження малюка, адже від цього залежать його здоров`я і самопочуття. Якісний склад грудного молока безпосередньо залежить від того, що їсть новоспечена матуся.

Що слід їсти в період грудного вигодовування?

Харчування молодої мами має бути повноцінним і збалансованим і містити всі необхідні поживні речовини та вітаміни. Їжа повинна бути максимально здоровою і корисною, тому важливо знати, що можна їсти молодій матусі, а які продукти слід прибрати з її раціону в перший місяць після пологів. Кілька днів після появи крихти на світло рекомендується вживати такі продукти, як:

- гречка, зварена на воді-

- невеликий шматочок відварного м`яса, наприклад говядіни-

- хліб слід трохи підсушити або замінити його хлебцамі-

- невеликий шматочок твердого сиру з низькою часткою жірності-

- кілька горіхів грецкіх-

- слід більше пити, приблизно два літри рідини, це може бути чай або відвари з трав.

Раціон годуючої мами в перший місяць після пологів повинен виключати алкоголь, газовані напої, гостру їжу, приправи і спеції, часник і цибулю. Всі ці продукти можуть вплинути на смакові якості молока, і дитина просто може відмовитися від годування.

Меню для мами з третьої доби

Раціон харчування для годуючої мами на третій день можна трохи урізноманітнити. Поряд з гречаною можна вводити в меню вівсяну і пшоняну кашу. Можна включати овочі, які потрібно запікати в духовці або готувати на пару. Це може бути цвітна капуста, кабачок, бруква. Також можна запікати яблука, тільки фрукти слід вибирати зеленого кольору, так як на червоні у дитинки можлива алергія. Щоб уникнути запорів, можна вживати в їжу висівки. До напоїв додається ряжанка, а кількість пиття слід скоротити до одного літра на день.

Чим можна харчуватися з сьомого дня?

Раціон годуючої мами в перший місяць стає ще більш різноманітним через тиждень після народження малюка. У меню можна включити відварну рибу, бульйон, зварений з нежирного м`яса. До круп додається рис, але тільки в невеликих кількостях, так як можлива поява запору. Крім того, мама може з`їсти сирок з низьким відсотком жирності і свіжі яблука зеленого кольору. А от кількість пиття знову має бути збільшено до двох літрів на добу. Якщо відбувається зниження лактації, то можна пити настій з петрушки. А до кінця першого місяця життя малюка мама може включити в свій раціон яйця, печена картопля, відварну курку, буряк, груші та лимон.

Раціон годуючої мами по місяцях

Описані вище рекомендації можуть трохи відрізнятися в окремих випадках, адже всі люди індивідуальні. Важливо пам`ятати, що всі нові продукти повинні вводитися в меню годуючої жінки поступово, один за одним. Ввели продукт - подивилися на реакцію малюка, чи немає алергії. Якщо все гаразд, то через якийсь відрізок часу можна вводити наступний продукт. Не можна поспішати і є все, що душі завгодно, адже якщо у дитини з`явиться алергічна реакція, жінка просто не зможе зрозуміти, яким саме продуктом вона викликана.

Раціон годуючої мами в перший місяць: що потрібно виключити

У першу чергу необхідно виключити продукти, що містять спирт, і алкогольні напої. Також не рекомендується вживати сосиски і різні копченості, майонез, кетчуп. Капуста може сприяти газоутворення і привести до колік у малюка. Виноград має послаблюючу дію, тому щоб уникнути рідкого стільця у крихти від нього також краще відмовитися. Продукти, які містять барвники та консерванти, не тільки не принесуть користі дитині, але можуть і нашкодити йому. Небажані в раціоні годуючої мами тропічні фрукти і овочі, особливо помаранчевого і червоного кольору, огірки, помідори, шоколад.