Вправи Кегеля для чоловіків і жінок

Арнольд Кегель - лікар, який розробив в середині 20 століття систему спеціальних вправ для лікування органів сечостатевої системи. Він зробив цей крок, оскільки був в подиві, для чого його колеги призначають операції, коли більшу частину випадків можна вилікувати за допомогою фізичних занять. До того ж, оперативне втручання зазвичай не давало значних результатів у лікуванні клієнтів. У підсумку Кегель приступив до розробки ряду вправ, які були покликані допомогти хворим природним чином. Спочатку лікар складав програму для жінок, але вона з успіхом може використовуватися і представниками чоловічої статі.

Вправи за системою Кегеля відразу стали популярними серед населення, так як вони з успіхом позбавляли від таких захворювань, як мимовільне сечовипускання, геморой, простатит, нетримання калу. Чоловіки оцінили цю систему, завдяки їй вони змогли впоратися з багатьма проблемами в статевій сфері.

Виконувати вправи Кегеля необхідно сумлінно. Систематична практика призводить до того, що у представників сильної статі поліпшується ерекція, вони стають здатні на більш довгий статевий акт. Вправи для чоловіків такі ж, як для жінок. Поставтеся до них, як до звичайних фізичних тренувань. Різниця тут тільки в тому, що в тренажерному залі ви опрацьовує все тіло, а при виконанні даних дій - одну лонно-копчиковую м`яз.

Вправи Кегеля для чоловіків починаються з чіткого визначення місця розташування вказаної вище м`язи. Відчути її досить просто. Ви починаєте сечовипускання, потім призупиняєте його. Для вчинення цієї дії вам доведеться напружити саме лонно-копчиковую м`яз.

Виконувати вправи Кегеля для чоловіків просто. Працювати над розвитком м`язи можна абсолютно в будь-який час доби, не відриваючись, до того ж, від інших справ. Головне - не відволікатися від виконання вправ, продовжуючи робити їх на автоматі. Слідкуйте за своїми зусиллями.

Перед початком занять трохи розслабтеся. Для цього можна зробити кілька глибоких вдихів. Тепер переходите до безпосереднього виконання вправ. Скоротіть лонно-копчиковую м`яз, утримуйте її в напрузі близько 5 секунд. Потім розслабте не більше ніж на 3 секунди. Зробіть ще 5 таких скорочень-розслаблень. Під час тренування не потрібно затримувати дихання. Воно має бути рівним і спокійним.

Описане вище вправу виконуйте через день. Але при цьому намагайтеся поступово збільшувати кількість підходів. В активний день рекомендується робити дві такі тренування. Чому вправи Кегеля для чоловіків не рекомендується виконувати частіше? Будь-які м`язи після тренування вимагають час для відновлення, так і лонно-куприкова не є винятком. Надмірна активність повинна чергуватися з періодами спокою, тільки за такої умови можна поліпшити роботу м`язи.

Настане момент, коли ви без особливої концентрації зможете виконувати вправу протягом 5 хвилин. Дихання ваше не буде постійно збиватися. Подібні тренування стануть для вас звичними.

Після цієї вправи Кегеля для чоловіків можна ускладнити. Збільште час утримання напруги лонно-куприкової м`язи до 10 секунд. Період відпочинку може скласти 5 секунд. Починайте ускладнення також з декількох підходів, поступово збільшуючи час виконання вправи до 5 хвилин.

Після того, як ви звикнете до цієї версії вправи, можете знову збільшити тривалість напруги і розслаблення. Але при цьому пам`ятайте, що не потрібно тренуватися з фанатизмом, у всьому потрібно знати міру. Краще ви трохи ускладніть вправу і будете почувати себе комфортно при його виконанні, ніж створите для себе зайві складнощі в тренуванні.