Широкі м'язи спини, атлетична перспектива
Широкі м`язи спини (Latissimus dorsi - лат.) Займають простір між лопатками і попереком. Ці м`язи плоскі, повністю позбавлені рельєфних виступів. Пролягають від нижніх грудних хребців вздовж поперекової і крижової зони до мускулатури тазу і до чотирьох нижніх ребер грудної клітки. Широкі м`язи спини зрощуються з пахвовій западиною, з хребтом і переплітаються з вертикальною бічній мускулатурою.
Функції
Функції найширшого м`яза спини в її верхній частині орієнтовані на приведення плеча до тулуба, відтягування руки назад з одночасним обертанням по вертикальній осі. М`яз може стимулювати дихання, приводячи в рух прилеглі до неї ребра. Спинна найширший м`яз дуже потужна, з великим запасом енергії. Прийнято вважати, що свій розвиток по лінії філогенетики вона отримала в результаті багатовікової брахіації доісторичної людини, коли він пересувався по методу мавп, з гілки на гілку, повиснувши на руках. І оскільки такий спосіб пересування часто ставав основним, широкі м`язи спини отримували розвиток.
Анатомія
Анатомічно широкий м`яз спини знизу ув`язана з поперековим трикутником (trigonum lubale) за допомогою пучка сухожиль, своєю бічною частиною - з заднім краєм косою зовнішньої м`язи живота, а дном всього цього утворення є внутрішня косий плоска м`яз живота. На рівні лопаток широкі м`язи спини стикаються з трапецієвидними, але, незважаючи на таке тісне сусідство, ці частини мускулатури незалежні один від одного. У звичайному стані спинна м`яз має плоску форму, проте вона передбачає значне збільшення розмірів.
Атлетична значення
Атлети намагаються накачати широкі м`язи спини в першу чергу, оскільки разом з ними в прямій пропорції збільшуються всі довколишні м`язи. Щоб отримати рельєфну накачану спину, досить регулярно виконувати комплекс вправ для головної м`язи спини. Досвідчені атлети знають ці тонкощі і ніколи не накачують трапецієподібні м`язи, які стають надмірно опуклими і спотворюють фігуру, роблячи її непропорційної. Атлетична накачування проводиться за рахунок тягових рухів з великим навантаженням, обов`язково зверху вниз.
Тренування
Для тренінгу нижній частині найширших м`язів краще використовувати гантелі, поступово збільшуючи їх вагу. Починаючи інтенсивні тренування, слід пам`ятати, що верхні пучки м`язів мають латеральное напрямок, а низ найширших м`язів спини спрямований вгору по діагоналі і латерально, прикриваючи при цьому нижні ребра, їх задню поверхню. Крім того, найширший м`яз покриває нижню частину лопатки і круглу велику м`яз по її нижньому краю. Також дана м`яз дублює задню стінку пахвової зони, стосується плечової кістки і на гребені її малого бугра закінчується. Кожен атлет, володіючи інформацією про анатомічну пристрої своєї мускульної системи, може відчувати, які з м`язів беруть активну участь у процесі накачування, а які - лише опосередковано.
Чому підтягування на турніку корисно? Одним з найважливіших вправ для м'язів спини є підтягування на турніку. Саме це проста вправа задіє велику кількість м'язів і сприяє зростанню людини. Все що вам знадобиться - це турнік. Цей «тренажер» можна знайти в кожному дворі або на…
Як накачати м'язи спини в домашніх умовах Люди, що стежать за здоров'ям спини, відрізняються гордою поставою, привабливим рельєфом м'язів від плечей до попереку. Зміцнити спину можна в домашніх умовах. Для цього знадобляться тільки звичайні гантелі. Підбирати їх вага необхідно відповідно до…
Домашній спортзал: як накачати спину будинку Звичайно, відвідування тренажерного залу є кращим способом для того, щоб накачати будь-які категорії м'язів. Тому що там людина може отримати консультацію фахівця під час виконання вправ, і при цьому він враховує досвід усіх оточуючих його…
Найширші м'язи спини. Вправи на їх розвиток можуть виконувати навіть новачки М'язи спини надають тілу особливу привабливість. Найширші м'язи підкреслюють плечі і надають фігурі масивність. Існує багато вправ для розвитку цієї групи м'язів.Найширші м'язи спини, вправи на розвиток яких є досить складними, в анатомії людського…
Поради бодибилдеру: трапецієподібний м'яз і вправи для її накачування. Найширший м'яз спини, яка за своєю формою нагадує трапецію, носить назву трапецієподібної м'язи. Професійні спортсмени іноді її називають просто трапецією. Кожна велика плоска м'яз спини окремо має форму трикутника. Його заснування проходить уздовж…
Найширші м'язи спини - силове тренування. Якісно опрацювати найширші м'язи спини досить складно, оскільки велика м'яз вимагає роботи з великими вагами.Як і всі інші види вправ на розвиток м'язів, вправи для спини виконуються в комплексі. Як правило, тренування цієї групи об'єднують з…
Вправи для м'язів спини Ні для кого не секрет що регулярні фізичні навантаження необхідні нашому організму для підтримки гарної форми. Хтось любить плавання, біг вранці або фітнес, когось приваблює великий теніс, а є й такі хто захоплюється бодібілдінгом - мистецтвом краси…
Зміцнення м'язів спини Спина є важливою складовою кістково-м'язової системи людини. Вона має великий вплив на всі структури тіла. Майже всі рухи людини зачіпають спину, немає таких фізичних вправ, в які не були залучені м'язи даній області. Тому їй приділяють таку значну…
Тренування спини Тренування спини чоловіка повинна бути спрямована на формування мужньої V-подібної фігури. А V-подібний торс завжди був символом здорового, натренованого чоловічого тіла. Щоб вибрати найбільш підходящий спосіб підібрати вправи на м'язи спини,…
Як накачати найширші м'язи спини найкращим способом Найширші м'язи спини часто називають просто «крила». Дійсно, при хорошому розвитку вони нагадують крила птахів. Щоб дізнатися, як накачати найширші м'язи спини, необхідно розібратися, яку роботу вони виконують, і яке навантаження буде оптимальною…
М'язи кора як запорука здорової спини Хребет є основою нашого тіла, навколо якого формуються людські м'язи. А здоров'я хребта просто необхідно для нормального існування людини. Здоровий хребет - запорука нашого руху. А рух - це життя. Тренування для м'язів спини дозволяють вирішити…
Як вибрати ефективна вправа: широка м'яз спини Велика частина питань, що виникають в умах мільйонів людей, початківців тренувати мускулатуру тильній частині торса в тренажерному залі, зводиться до того, як вибрати правильне вправу. Широкий м'яз спини - найбільша її частина. Саме тому дану м'яз…
Користь турніка: які м'язи гойдаються при підтягуванні Підтягування на перекладині - один з найефективніших вправ, яке не потребує будь-якого спортивного інвентарю або спеціальної фізичної підготовки. Багато молодих людей дуже люблять проводити свій вільний час на турніках, але не всі знають, які саме…