Поради бодибилдеру: трапецієподібний м'яз і вправи для її накачування.
Найширший м`яз спини, яка за своєю формою нагадує трапецію, носить назву трапецієподібної м`язи. Професійні спортсмени іноді її називають просто трапецією. Кожна велика плоска м`яз спини окремо має форму трикутника. Його заснування проходить уздовж усього хребта, тобто перебуває у верхньому відділі спини, а також потилиці.
Трапецієподібний м`яз, як відомо з курсу анатомії, розділена на три сегменти. Кожен із сегментів має своє призначення. Верхня м`яз здійснює підняття плечового поясу і лопаток. Середня м`яз рухає лопатки до хребетного стовпа, а нижня має функцію опускати лопатки вниз.
Трапецієподібний м`яз бере свій початок у верхнього потиличного бугра, вийной лінії і зв`язки, а також надостістая зв`язки грудних хребців. Ця м`яз щільно прикріплена до плечового відростка і латеральної частини ключиці, а також ості лопатки.
Якщо ви регулярно займаєтеся спортом, особливо бодібілдінгом, то, в першу чергу, ви будете виконувати вправи для трапецієподібних м`язів. Всі подібні вправи об`єднані в цілі комплекси.
Так як трапецієподібний м`яз складається з трьох сегментів, то логічно припустити, що м`язові волокна будуть розташовані в різних напрямках, а тому по відношенню до них варто застосовувати і різну силову тягу.
Найкраще розробити індивідуальний комплекс вправ, який допоможе вам як слід накачати трапецієподібний м`яз.
Є кілька загальних рекомендацій з приводу того, як накачати трапецієподібний м`яз. Золоте правило говорить: не забувайте опрацьовувати її в усіх трьох напрямках. Звичайно ж, унікального і єдиного для всіх способу накачування трапеції немає. Проте в тому комплексі, який ви обираєте, повинна бути присутнім хоча б по парі вправ на кожен сегмент трапеції.
Так як верхня частина потужна сама по собі, то для її опрацювання необхідно використовувати солідну вагу.
Три сегменти трапецієподібного м`яза дублюються ромбовидної, дельтоподібного і деякими іншими м`язами. Вони виступають такими собі помічниками при виконанні вправ, так як в деякій мірі знімають навантаження з трапеції. Таким чином, ізольованою залишається лише верхній сегмент трапецієподібного м`яза, який розташований уздовж шиї.
Коли м`яз скорочується, вона стає коротшим, тому плечовий пояс піднімається, однак, плечі за рахунок цього не зміщуються вперед або назад.
Тому робити обертання плечима при виконанні вправ не рекомендується.
Коли ви робите вправи, щоб накачати трапецію, вам не потрібно затримувати дихання, слід не забувати тримати голову прямо і ні в якому разі не опускати її вперед.
Плечі повинні бути розгорнутими, причому розгорнутими у вертикальному положенні, подавати їх вперед не потрібно.
Руки в ліктях згинати не рекомендується, так як ви тим самим будете зменшувати навантаження, яку повинна отримувати трапецієподібний м`яз, і збільшувати навантаження біцепса.
Важливою умовою є і вибір потрібної ваги: якщо він виявиться занадто великим, то м`язи в необхідної амплітуді ви пропрацювати не зможете.
Дуже часто виконують і комплекс вправ з гантелями. Наприклад, ви можете піднімати їх до підборіддя, при цьому тримати гантелі необхідно на випрямлених руках вздовж корпусу. Як правило, відстань між гантелями не повинно бути більше 25 сантиметрів.
Гантелі підтягують вертикально таким чином, щоб дістати до підборіддя. Коли ви піднімаєте гантелі вгору, зверніть увагу на те, щоб лікті були широко розведені і спрямовані вгору. Опускати гантелі варто повільно, не поспішаючи. Намагайтеся не розводити руки з гантелями занадто далеко - тримайте їх вздовж корпусу. Ця вправа спрямована не тільки на накачування трапецієподібної м`язи, але й на розробку дельтоподібного групи м`язів.
У будь-якому разі, які б вправи ви не робили, вони виявляться корисними для підтримки вашого тонусу, гарного настрою та допоможуть збільшити м`язову масу.
Найширші м'язи спини - силове тренування. Якісно опрацювати найширші м'язи спини досить складно, оскільки велика м'яз вимагає роботи з великими вагами.Як і всі інші види вправ на розвиток м'язів, вправи для спини виконуються в комплексі. Як правило, тренування цієї групи об'єднують з…
Як накачати плечі. Красиві, накачані широкі чоловічі плечі - предмет захоплення жінок, показник сили і мужності. Накачати плечі не так складно, як здається на перший погляд, впоратися з цим під силу не тільки культуриста, а й непрофесіоналам. Кожен чоловік за бажанням…
Як накачати плечі будинку: поради новачкові У сучасному світі у людини не завжди є можливість відвідувати спортзал. Але якщо він хоче стати сильним, здоровим і мати добре розвинену мускулатуру, йому цілком під силу робити необхідні вправи в домашніх умовах. Оскільки часто новачків цікавить…
Вправи для рук з гантелями, які допоможуть збільшити м'язову масу і підтримувати своє тіло у формі Кожен з нас мріє про красиве і підтягнутою фігурі, але на регулярні заняття в спортивному залі у багатьох просто не вистачає ні сил, ні часу, ні, часом, бажання. Але ж ніхто не заважає влаштувати свій маленький тренажерний зал вдома і займатися…
Відповідь на питання: «Як накачати плечі в домашніх умовах?» Під ефективним нарощуванням м'язової маси увазі не менше 3-х занять на тиждень і при цьому раціональне харчування. Правильне харчування - це наявність у вашому щоденному раціоні достатньої кількості тваринних білків, адже вони є будівельним…
Як збільшити грудні залози в домашніх умовах? У наш час багато жінок стурбовані такою проблемою, як збільшення грудей і надання їй гарної форми. Дійсно, сьогодні багатьом стало доступно збільшення грудних залоз і поліпшення їх форми хірургічним способом. А як збільшити грудні залози в домашніх…
Комплекс вправ з гантелями - самий простий і доступний спосіб наростити м'язову масу і скинути зайві кілограми. На адресу занять із застосуванням різного роду обтяжень можна почути найрізноманітніші відгуки. Але, хто б що не говорив, комплекс вправ з гантелями - це найбільш ефективний спосіб привести свою фігуру в норму, причому за досить короткий часовий…
Вправи на плечі Вузька талія і широкі плечі - це класичний ідеал чоловічої краси. Щоб його досягти, багато тренуються роками. У хід йдуть кращі вправи на плечі і нерідко - важкі навантаження. У деяких вроджені дані допомагають домогтися швидкого результату, іншим…
Як накачати дельти? Дельтавидні м'язи роблять плечі візуально ширше і надають торсу V-подібну форму. Тренування дельт особливо важлива для атлетів з вузьким плечовим поясом, оскільки збільшення ширини плечей можливо тільки за рахунок накачування цих груп м'язів. Тому…
Як правильно виконувати присідання з гантелями Присідання з гантелями надають фізичне навантаження на м'язи ніг і рук, колінних сухожиль. При цьому покращується загальна координація рухів. Комплекс подібних вправ від застосування штанги відрізняється лише положенням обважнення рівня плечей. Але…
Як качати плечі за допомогою гантелей? Для багатьох чоловіків питання про те, як качати плечі, залишається дуже актуальним. Мало яка частина тіла так підкреслює їхню силу і мужність, як широкий, масивний плечовий пояс. Доведено, що при часто мінливих типах стимулювання, тобто при зміні…
Як накачати трапецію? Як накачати трапецію? Дане питання хвилює нині чимало людей. У світі багато чоловіків, незадоволених своїм тілом. І бажання накачати м'язи виникає частіше, ніж взагалі можна було б собі це уявити. У більшості виникають такі бажання моментально, але…
Пуловери з гантелями - відмінні вправи Якщо вам набридло день у день повторювати одні й ті ж вправи, то вам дійсно потрібно урізноманітнити процес. Адже якщо вправи перестануть приносити вам задоволення, то і їх ефективність впаде. Тому вкрай важливо вчасно підібрати потрібне вправу, і…