Доктор Бубновский: вправи для хребта, адаптивна гімнастика, рекомендації

Скільки на світі людей, які страждають від болю в спині! Фізіологи кажуть, що часті проблеми з хребтом - це розплата людства за можливість ходити на двох ногах з гордо піднятою головою. Ну і, звичайно, всілякі блага цивілізації впливають на наш хребетний стовп далеко не найкращим чином. Ми заледащіли, мало рухаємося, багато сидимо і їмо - звідси навіть у молоді частенько трапляється остеохондроз і міжхребцеві грижі. Що вже говорити про старше покоління!

Люди, хоч раз випробували, що таке сильні болі в спині, знають, наскільки це болісно. У такі хвилини, здавалося б, все готовий віддати за те, щоб хто-небудь навчив і підказав, як позбутися напасті. Мазі і таблетки допомагають лише на час, а потім знову настає погіршення. Займатися фізкультурою страшно, тому що навіть поворухнутися боїшся. А між тим є доктор на прізвище Бубновский. Вправи для хребта, їм розроблені, здатні допомогти навіть зовсім зневіреним людям. Не вірите? А даремно! Читайте інформацію, викладену в нашій статті. І починайте діяти, адже, як кажуть мудрі: "Під лежачий камінь ..."

Знайомтеся - Бубновский Сергій Михайлович!

Хто ж це такий - доктор Бубновський? Відомо, що він має ступінь доктора медичних наук і є професором і засновником кинезитерапии. Сьогодні за його плечима дві вищі освіти і двадцятирічна успішна лікарська практика, цілком присвячена лікуванню як гострих, так і хронічних захворювань опорно-рухової системи людини. Сергій Михайлович приймає пацієнтів у створеному ним оздоровчому центрі в Москві і поєднує свою основну діяльність з роботою лікаря в команді "КамАЗ-майстер". А ще цей невгамовний чоловік сам бере участь у багатьох змаганнях з ралі. Ось такий він - доктор Бубновський. Вправи для хребта, численні книги, присвячені здоров`ю, сконструйовані їм тренажери для занять хворих людей - ось плоди його роботи.

А почалося все колись з трагічного випадку. Життя Сергія Михайловича склалася так, що в 22 роки він потрапив у велику автоаварію, внаслідок чого через важких травм практично не міг пересуватися. Прогнози лікарів були зовсім невтішними, і молодий чоловік був змушений сам шукати шляхи зцілення. Протягом 27 років він наполегливо працював, щоб повернути собі здоров`я. І домігся свого. На підставі власного досвіду боротьби з хворобою доктор Бубновський розробив свою систему лікування, яка щодня допомагає величезному числу людей.

На чому заснований метод

У чому ж полягає суть методу? Головне тут - лікування суглобів і хребетного стовпа за допомогою руху. Називається даний метод кінезітерапія. Зазвичай люди, що відчувають біль і дискомфорт в суглобах, намагаються якомога менше рухатися, щоб забезпечити хворому органу максимум спокою. Лікарі зазвичай погоджуються з таким підходом і призначають зовнішньо лікування мазями, а часто починають наполягати на оперативному втручанні. Дуже часто операції робляться при грижі хребта, вважається, що це чи не єдиний засіб, здатний зарадити біді.

А ось метод доктора Бубновського побудований в першу чергу на усунення гіподинамії. Пацієнт робить спеціальні безпечні вправи, при виконанні яких активізуються крихітні глибокі м`язи, які утримують хребет. Сила цих м`язів така, що, коли який-небудь хребець розхитується або деформується, вони стискають його зі страшною силою, намагаючись утримати на місці. Від цього і виникають грижі, защемлення нервових волокон і т. Д. Оздоровчі вправи кинезитерапии здатні знімати спазм м`язів і повертати хворі хребці на місце.

Комплекс знеболюючих вправ

1. Приготуйтеся освоювати метод Бубновського. Вправа для хребта номер один починаємо спочатку з розслаблення спини, а потім з її прогинання. Для цього встаємо не поспішаючи на коліна, долоньками упераемся в підлогу. Потім на видиху повільно вигинаємо вгору спину, а на вдиху прогинається вниз. Робимо все повільно і плавно, 20 разів.
2. Вправа, що розтягує м`язи. Треба встати на карачки, потім праву ногу витягнути назад і присісти на ліву. Ліву ногу тягнути вперед що є сил, одночасно опускаючись все нижче. Після того як все буде пророблено 20 разів, ноги поміняти, знову зробити 20 вправ.
3. Початкове положення - стоячи на четвереньках. Тулуб витягуємо вперед, як можна далі, поперек ні в якому разі не прогинати.
4. А тепер растянем як слід м`язи спини. Для цього сідаємо на карачки, а потім складаємося. На видиху, зігнувши обидві руки в ліктях, нахиляється тулубом до підлоги. На наступному видиху руки распрямляем, при цьому сідаємо на п`яти. Робимо 6 повторів.
5. Наступні рухи, які рекомендує метод Бубновського - вправа для хребта і в той же час для черевного преса. Лягаємо на спину із зігнутими колінами, руки заведені за голову. Тулуб на видиху піднімається так, що лікті повинні торкнутися колін. Для нетренованих і огрядних людей цю вправу спочатку може здатися занадто складним. Можна допомагати собі махом руками.
6. Робимо "полумостік". Для цього лягаємо на спину, руки лежать уздовж тулуба. На видиху підняти таз якомога вище, на вдиху опустити його. Цей рух можна робити до 30 разів.

Адаптивна гімнастика

Лікування хребта за методом Бубновського сам автор методики рекомендує починати зі спеціальною адаптивної гімнастики. Вона допоможе організму налаштуватися на потрібний лад. Приготувалися, почали:

1. Присісти на п`ятки і активно подихати. На вдиху підвестися і поробити руками кругові махи. На видиху повернутися у вихідне положення.
2. Проведення очисного дихання. При цьому долоні покласти на живіт і через щільно стиснуті губи видавати звук "п-ф".
3. Зробити вправу для преса під номером 5 з попередньої глави.
4. Лежачи на спині, піднімати таз від підлоги. Ноги зігнуті в колінах.
5. Згрупуватися з положення лежачи. На видиху тулуб і зігнуті ноги одночасно піднімаються. Потрібно постаратися звести коліна та лікті разом.

Вправи для стоп

Лікування хребта за методом Бубновського буде проходити ефективніше, якщо пацієнт візьме собі за правило регулярно при розминці виконувати ось ці нескладні вправи для зміцнення стоп:

1. Ляжте на спину, руки лежать з боків, ноги прямі, розсунуті на ширину плечей. Великі пальці ніг по черзі згинати і потім витягати, максимально напружуючи їх.
2. І. п. Таке ж, як зазначено вище. Вправа складається з обертань стопами поперемінно за годинниковою стрілкою і проти.
3. І. п. Колишнє. Великі пальці ніг поперемінно зводяться і розлучаються.
4. Пальці стоп стискаються так, немов ви хочете затиснути ними який-небудь предмет, а потім розчепірюються в різні боки.

Чому так важливо зміцнення стоп при захворюваннях хребта

Давайте поговоримо про причини, за якими гімнастика за методом Бубновського включає в себе такі елементарні вправи для стоп. Вся справа в тому, що стопи, поряд з гомілковостопного суглоба, служать амортизаторами при ходьбі, що знижує навантаження на спину. У них 27 кісток, така ж кількість м`язів і 109 зв`язок. І весь цей апарат повинен ідеально функціонувати. На ділі ж все відбувається не так, що, звичайно, негативно позначається на хребті. Ось тому так важливо терпляче зміцнювати стопи.

Заняття на спеціальних тренажерах

Існують оригінальні тренажери, які розробив сам Бубновский. Вправи для хребта, що виконуються за допомогою цих пристосувань, допомагають якнайшвидшому поверненню здоров`я. Заняття на тренажері знаменитого доктора здатні відновлювати тонус спинних м`язів, зміцнювати м`язовий каркас, вони повертають суглобам втрачені функції, покращують кровопостачання, нормалізують і прискорюють біохімічні процеси, усувають біль і спазми, а також сприяють профілактиці захворювань як хребта, так і інших суглобів нашого тіла.

Лікування за методом Бубновського за допомогою занять на тренажерах рекомендовано і тим пацієнтам, хто недавно переніс операцію і потребує реабілітації. Багато хворих переконалися на власному досвіді, що тренажер Бубновського є чудовою альтернативою оперативному втручанню. Вправи в тренажерному залі показані як для дорослих, так і для дітей. Єдиним мінусом є те, що для таких занять доведеться відвідувати спеціальний центр.

Рекомендації доктора

Є ряд рекомендацій і порад, які дає доктор Бубновський. Вправи для хребта, звичайно, потрібно виконувати регулярно. Але це ще не все. Ось, наприклад, всі ми третину свого життя проводимо уві сні. На жаль, дуже часто спина наша не отримує повноцінного відпочинку. Так що ж потрібно робити?

1. Підібрати хороший матрац. Зрозуміло, що спати на м`якому куди приємніше, зате жорстке набагато корисніше для наших хребців.
2. Для спини найгірше, коли людина спить на животі. У цьому випадку шия вигнута вгору, а це непотрібна навантаження на хребет. Найкраща поза для сну - на боці або ж на спині. Використовуйте спеціальну подушку для тіла, при її допомозі можна рівномірно розподіляти вагу тіла.
3. Після сну не потрібно відразу ж різко вставати з ліжка, краще трохи часу витратити на те, щоб як слід всмак потягнутися.

Спеціально для офісних працівників

Метод Бубновського, відгуки про який можуть вселити оптимізм навіть людям з дуже великими проблемами з хребтом, допомагає багатьом. Але ж хвороба найкраще попередити, а не лікувати її. Ось які рекомендації дає лікар для тих, хто працює в офісі (ці люди частенько страждають від болю в спині через малорухливого способу життя):

1. Дуже важливо, на чому ви сидите. Якщо немає можливості встановити ергономічне крісло, то постежите за своєю позою. Ноги не повинні схрещуватися, а тіло нахилятися вперед або назад, коліна нехай будуть зігнуті під прямим кутом.
2. Ваш комп`ютер повинен знаходитися на рівні очей, щоб не доводилося постійно опускати або ж піднімати голову.
3. Обов`язково потрібно робити невеликі перерви кожні 45 хвилин, під час яких можна встати і зробити невелику розминку.

Центри Бубновського

Вправи при грижі хребта Бубновский радить робити в спеціальних центрах під керівництвом досвідчених інструкторів. Там можна отримати детальну консультацію. На сьогоднішній день подібні заклади відкриті в багатьох великих містах Росії, число їх постійно збільшується. По телефону 8-800-555-35-48 можна дізнатися, чи є у вашому місті такий центр.

Висновок

Ну ось, тепер ви знаєте багато про метод Бубновського. Вправи, про які розказано в нашій статті, незважаючи на свою легкість, дійсно здатні творити чудеса. Здоровий еластичний хребет - це одна з ознак молодості. На щастя, домогтися практично ідеального стану хребетного стовпа можливо в будь-якому віці. Потрібно тільки не втрачати віру в себе і свої сили!