Чому зводить м'язи ніг? Причини виникнення судом і способи їх усунення.

Будь-кому з нас знайоме відчуття судоми в м`язах. Найчастіше зводить м`язи ніг, особливо литок. Фізіологічно судома являє собою різке скорочення м`язових волокон, яке може бути викликане самими різними причинами.
Спортсменам відомо, що судома під час фізичних навантажень може виникати в погано розігрітих м`язах. Добре знайомі з різкою м`язовою болем і плавці. У воді судома виникає від переохолодження.
Під удар потрапляють вагітні жінки та люди, що приймають сечогінні препарати, а також любительки взуття на високих підборах. Звичайно, в кожному окремому випадку відповідь на питання, чому зводить м`язи ніг, буде різним.
Наприклад, у вагітних судоми виникають через брак в організмі кальцію і магнію або загострення варикозної хвороби. У тому, що стосується здоров`я майбутньої мами, єдина порада - не займатися самолікуванням. Якщо зводить м`язи ніг при вагітності, неодмінно зверніться до лікаря, який вас спостерігає, щоб він підібрав необхідні препарати. Звичайно, мова в цьому випадку йде про періодично повторюваних судомах. Адже зводити м`язи ніг може і просто від незручного положення під час сну.
Різкий біль в литках часто виникає у жінок, які люблять хизуватися в туфельках на високій шпильці. У цьому випадку судома зводить м`язи ніг через порушення кровообігу.
Якщо ви змушені приймати сечогінні препарати, врахуйте, що більшість таких ліків вимивають з організму кальцій. Стосується це також і всіляких препаратів і чаїв для схуднення, основний ефект від яких зводиться до проносного дії. У цьому випадку допоможуть харчові добавки з вмістом кальцію і вітаміну D (наприклад, Кальцемін), а також молочні і кисломолочні продукти, курага, мед. А от зелений чай і каву краще обмежити у вживанні.
Якщо у вас зводить м`язи ніг при заняттях силовими вправами, швидше за все, у вашому раціоні бракує вуглеводів, внаслідок цього може виникнути зневоднення організму.
Причини, з яких виникають судоми, можуть бути і більш серйозними, наприклад, судинні захворювання чи патології нервової системи. Часто вони виникають на тлі розвивається тромбофлебіту або є наслідком нервових захворювань.
Сильні судоми в м`язах ніг трапляються як у дорослих, так і у дітей. Для батьків це повинно стати приводом термінового звернення до терапевта і невропатолога. Не займайтеся лікуванням самостійно, оскільки у дітей причиною судом може бути не брак кальцію, а серйозні патології нервової системи або сильне плоскостопість.
Від судом в м`язах ніг також страждають завзяті курці і любителі пива. У першому випадку це відбувається через порушення загального кровообігу, у другому виною всьому, знову ж таки, брак кальцію.

Як позбутися від судом
Коли зводить м`язи ніг, єдине бажання - швидше позбутися від різкого болю. Тому першою допомогою при такому стані буде, звичайно ж, розтяжка і масаж. Якщо судома зводить задню поверхню стегна, просто зробіть кілька повільних нахилів вперед, після чого активно розітріть цю ділянку.
Судома передньої поверхні стегна знімається таким чином. Зігніть ногу в коліні, намагаючись п`ятою дотягнутися до сідниць. Обхопіть щиколотку рукою і потягніть ногу вгору до відчуття розтягування в м`язі. При необхідності помасажуйте стегно.
Найчастіше судоми виникають в литкових м`язах. Щоб полегшити біль, встаньте на підлогу, виставите ногу вперед, спираючись на п`яту і потягніть носок на себе.

Пальці ніг теж іноді зводить судома. Причини - переохолодження і занадто тісне взуття. На допомогу в цьому випадку прийде масаж стоп, гаряча ванночка і легка розминка. Зробіть кілька обертальних рухів в обидві сторони, щоб посилити кровообіг.
Ці способи допоможуть вам позбавитися від болю, але щоб судоми не повторювалися, робіть масаж з використанням ромашкового, гірчичного або гвоздичної масла. Непогано допомагає в таких випадках мед і чай з ромашки або березових бруньок.
Усунути наслідки, тобто судоми в м`язах, ви можете самостійно, але для того, щоб встановити причини і позбутися від них назовсім, зверніться до лікаря.