Вправи для вагітних: 3 триместр

Хочу відзначити відразу, що всім жінкам в положенні забороняється робити один і той же комплекс гімнастичних вправ. Фахівці їх розділяють по триместрах, де обов`язково враховуються фізіологічні особливості майбутньої мами, процес протікання вагітності, характер і інтенсивність навантажень. Для того щоб зберегти своє тіло в тонусі і мати протягом дев`яти місяців хорошу форму, відмінне самопочуття, а після цього легко перенести пологи, хочу запропонувати вправи для вагітних 3 триместр.

Отже, в цей період жінка наближається до пологів, животик стає все більше і більше, а от виконувати фізичні вправи при вагітності стає складніше. Тому на допомогу приходить спеціальний гімнастичний м`яч під назвою фітбол, який призначений для зручного, ефективного, цікавого і самостійного виконання фізичних вправ. Тренери розрізняють три види занять на даному м`ячі, де приділяється окрема увага грудей, рук, і сідницях з стегнами.

З чого починати вправи для вагітних 3 триместр? Для початку нам знадобляться не надто важкі гантелі близько 1 кілограма. Сядьте на м`яч і по черзі згинайте руки по 10 разів кожну. Після цього перейдіть на підлогу, займіть турецьку позу, витягніть руки, обхопивши долонями м`яч, і починайте ритмічно його стискати. Завдяки даним вправам прекрасно зміцнюються грудні м`язи і руки.

Вправи для вагітних 3 триместр призначені для стегон і сідниць. Необхідно лягти на підлогу і одну ногу поставити на м`яч, після чого здійснювати їм або кругові оберти, або качати його вперед і назад протягом 1 або 2 хвилин. Потім вам необхідно сісти на гімнастичний м`яч і розставити ноги трохи ширше тазу, для того щоб зменшити навантаження. Руки слід витягнути на рівні грудей, і починайте обертати тазом 10 разів: спочатку в праву сторону, а потім в ліву. Якщо ж ви відчуєте незручність при виконанні даної вправи, тоді покладіть руки на м`яч для більшої зручності.

Любі жінки не забувайте і про те, що вправи для вагітних 3 триместр необхідно виконувати акуратно, без різких рухів і спочатку потрібно обговорити це зі своїм лікарем. Слід пам`ятати, що гімнастика на цьому терміні може викликати тонус матки. У тому випадку, якщо ви відчуєте неприємну або сильний біль або почастішає пульс, потрібно терміново відмовитися від виконання гімнастичних вправ. Необхідно знати, що не можна займатися фізичною активністю при досить вираженому токсикозі, хронічних захворюваннях, многоводии, а також за наявності кров`яних виділень.

Тоді які вправи можна робити вагітним? В цьому випадку краще всього зайнятися дихальними вправами, які допоможуть впоратися з сильним болем і зменшити її до мінімуму. Для початку попрацюємо над діафрагмою, для цього покладіть ліву долоньку на живіт, а праву на груди. У такому положенні вам слід зробити глибокий вдих і видих. Вам необхідно стежити, щоб при вдиху підводився тільки ваш живіт, а от груди повинна залишатися обов`язково нерухомою. Дихати потрібно тільки носом.

Далі займемося грудним диханням. Покладіть свої долоні на ребра, таким чином, щоб лікті дивилися в різні боки. При диханні слід зробити так, щоб лікті ковзали в різні боки, а от груди і живіт залишалися нерухомими. Після цього виконайте наступну вправу, поклавши одну руку на груди, а другий на живіт. Вам необхідно дихати так, щоб при вдиху груди піднімала, а живіт був нерухомим. Слід зазначити, що даний комплекс вправ необхідно робити близько тридцяти хвилин і стежити за своїм диханням, його не можна затримувати, адже внаслідок цього дитина може випробувати гіпоксію.