Релаксація для дітей дошкільного віку. Музика для релаксації для дітей

Сучасний ритм життя, стресові ситуації, що виникають на роботі і в сім`ї, часто приводять людину до поганого настрою і перенапруження. Результатом такого стану нерідко стає депресія. Для того щоб уникнути такої ситуації, психологи радять навчитися розслаблятися. При цьому рекомендується використовувати різні засоби медитації та релаксації. З дорослими все ясно. А що робити в тому випадку, якщо перезбуджена і перенапруг маленька дитина, якій складно заспокоїтися після активного спілкування та ігор?

Одна з проблем дитячого віку

Нервова система у дитини вельми далека від досконалості. Особливо це стосується малюків до трьох років. Дітям зазначеного віку складно здійснювати контроль над процесами гальмування і збудження нервової системи. Цим можна пояснити неспокійний дитячий сон, а також проблеми із заспокоєнням після активних ігор. Перш за все, це відноситься до легкозбудливою дітям.

Дотримання правильного розпорядку дня

Існують різні способи, що дозволяють заспокоїти легкозбудливою дитини. Одним з них є організація режиму неспання і сну. Активних дітей деколи складно укласти в ліжко за певним графіком. У такій ситуації важливо створити для малюка умови певного денного ритму. Всі прийоми їжі, а також прогулянки важливо проводити в одні і ті ж години. Крім того, в період, що передує відпочинку, не повинно бути активних занять. Тільки тоді чадо звикне до певного режиму.

Фізкультура і масаж

Про користь цих двох складових знають усі. Однак застосувати в повсякденному житті масаж і фізкультуру часто лінуються або просто забувають. Спорт особливо важливий при вихованні активного дитини. Завдяки фізичній культурі крихітка інтелектуально розвивається. Спорт виховує в ньому особистість. Маленьким діткам досить корисні чергування вправ фізичних та інтелектуальних або їх гармонійне поєднання.

Важливий для дитини і розслабляючий масаж. Знаючи техніку таких маніпуляцій, при впливах на певні точки можна певним чином управляти емоційним станом малюка. Особливо чудодійною силою володіє масаж стопочек. Їх слід розминати з додатком невеликих зусиль і «малювати» на них вісімка. Головне - знайти той момент, коли дитина буде лежати, а не намагатися втекти в пошуках якого-небудь заняття.

Ароматерапія

Запахи володіють величезною силою. Одні з них здатні надихнути, інші, навпаки, засмутити. Аромати впливають на нюх дитини так само, як і на організм дорослої людини. Однак не всі заспокійливі речовини підійдуть для маленького чоловічка. У дитячій практиці застосовують ефірні масла меліси і ромашки, шавлії і троянди. Але й при їх використанні потрібно дотримання обережності. Так, не слід наносити нерозведені масла безпосередньо на шкіру дитини, особливо якщо йому немає ще трьох років. Найбільш нешкідливим способом застосування таких засобів є аромалампи.

Релаксація

Завантаженість сучасних дошкільнят часом вражає уяву. Вони відвідують дитячий садок, різні гуртки та спортивні секції. Отримуючи велику кількість інформації, діти втомлюються як фізично, так і емоційно. При цьому їм скрізь потрібно встигнути. Навантаження, які випробовує дитячий організм, негативно впливають на його здоров`я. Саме тому в роботі з дошкільнятами використовуються вправи на релаксацію. Що це таке?

Релаксація прийшла до нас з-за кордону. У 30-40-х роках минулого століття техніку м`язової релаксації розробив і застосував психолог з Америки Е. Джекобсон, а також лікар-невропатолог з Німеччини І. Шульц. В основі даної методики лежить вже давно доведений наукою факт того, що існує певний взаємозв`язок між нашим тілом і розумом. Відомо, що в стресовому стані у людини підвищується тонус м`язів. При цьому існує і зворотний зв`язок. Зняття психічного напруження можливо при зниженні м`язового тонусу. Це і є релаксація. Вона буває як мимовільної, так і довільної. Другий вид релаксації можливий за виконання певних вправ.

Значення розслаблення

Що таке релаксація для дітей? Це найкращий спосіб зняття напруги (нервового, фізичного та психічного), а також розслаблення, що дозволяє ліквідувати фактор роздратування.

Вельми корисна релаксація для дітей. Після виконання спеціальних вправ дитина стає спокійним і врівноваженим. Він починає краще усвідомлювати свої почуття. Вправи для релаксації для дітей відіграють велику роль. Малюки починають контролювати власні дії та емоції, а також опановують своїми почуттями. Розслаблення дозволяє маленькій людині сконцентрувати увагу і зняти збудження.

Вправи для релаксації для дітей рекомендується виконувати всім дошкільнятам. Але особливо вони важливі для тих, хто схильний до частих захворювань, а також тривожний, порушимо і гіперактівен.

Вправи на м`язові розслаблення проводяться психологами, які працюють з дітьми. Такі заняття є елементом оздоровчого курсу. Але в той же час проста ігрова релаксація для дітей може бути використана вихователями чи батьками. Розслаблення в такому випадку викликається спеціальними ігровими прийомами, кожен з яких, як правило, має образну назву (це здатне захопити дітей). Малюки виконують вправи на розслаблення, не тільки копіюючи рухи вихователя. Дітки перевтілюються і входять в заданий ним образ. Нові ігри здатні зацікавити дитину, що дозволяє йому добре розслабитися. Ефект від заняття помітний відразу по спокійному виразу обличчя, ритмічному і рівному диханню і т. Д.

Релаксація для дітей дошкільного віку надзвичайно важлива. Щоденні вправи, включені в режим дня, дозволяють домогтися більш спокійного і врівноваженого стану. У дітей усувається підвищена дратівливість і злість, зайва тривожність і страхи, а також напруженість.

Принцип м`язової релаксації

На чому заснований метод Е. Джекобсон? Принцип даної релаксації досить простий. Він заснований на здатності м`язів розслаблятися після сильного напруги. Така релаксація для дітей дошкільного віку доступна в найпростішій ігровій формі. Вправи передбачають поперемінне напруга різних груп м`язів. При цьому вельми ефективно досягається розслаблення всього тіла, що благотворно діє на організм.

Розроблено багато комплексів вправ, за допомогою яких проводиться релаксація для дітей дошкільного віку. Розслабляти можна м`язи обличчя і плечового пояса, корпуси та шиї. Як правило, беруть одне-два вправи з певного блоку. На те, щоб виконати весь комплекс, відводиться по п`ять-сім хвилин.

Вправи на релаксацію

Для того щоб емоційно розрядити дитини, запропонуйте йому різні ігри. Нижче можна ознайомитися з описом деяких з них.

1. «Гра з пісочком». Дитина повинна сісти на стільчик, впершись у його спинку. Він повинен уявити собі, що знаходиться на березі річки з сипучим і прохолодним піском. Малюк, закривши очі, на глибокому вдиху повинен немов набрати його в кулачок. Пальці необхідно якомога міцніше стиснути. У такому положенні дитина повинна посидіти якийсь час. При видиху уявний пісок необхідно повільно «висипати» на коліна. По закінченні вправи руки слід «упустити» вздовж тулуба.
2. «Сопілка». Ця вправа дозволить малюкові розслабити м`язи обличчя. Дитина повинна уявити собі, що тримає в руках сопілочку. Для «гри» на інструменті маляті необхідно запропонувати набрати якомога більше повітря в легені, а потім витягнути губи трубочкою і вимовляти довгий звук «у-у-у».
3. Сонячний зайчик. Виконання цієї вправи також сприяє розслабленню лицьових м`язів. Малюк повинен уявити, що промінчик сонця «гуляє» по його обличчю. Спочатку яскравий «зайчик» стрибає на його оченята - їх потрібно заплющити. Потім промінчик перебирається на щічку, лобик, носик, рот і підборіддя. Цього грайливого «зайчика» малюкові потрібно ласкаво погладити.
4. «Бурулька». При виконанні даної вправи досягається релаксація м`язів всього тіла. Дорослий пропонує малюкам уявити себе в ролі бурульки, закривши очі і вставши з піднятими вгору руками. У такій позі слід перебувати одну-дві хвилини. Потім дітям пропонується уявити, як повільно тане бурулька, зігріта теплими сонячними променями. При цьому слід розслабити кисті рук, а після цього м`язи шиї, плечей, тулуба і ніг. Одночасно можуть бути застосовані тексти для релаксації. Для дітей така «гра» буде найбільш цікава. Так, під час виконання даної вправи вихователю пропонується вимовляти такі слова: «Під дахом нашого будинку бурулька висить. Сонечко пригріє, вона розтане і впаде ».
5. «Прогулянка». При виконанні даної вправи діти розсідаються на стільці. Для напруження м`язів вони повинні підняти ноги і, не торкаючись підлоги, «побігати» і «походити». І в цей час можуть бути використані тексти для релаксації. Наприклад:

Зібралися ми погуляти. Скоріше, не відставати!

Всі трохи побігли, ніжки наші втомилися.

Ми недовго посидимо, ну а після подивимося.

Застосовувані тексти для релаксації повинні допомогти малюкові в створенні необхідного образу, що дозволить йому найбільш ефективно розслабитися.

Застосування спеціального обладнання

З самого раннього віку кожна дитина знайомий з м`ячем. Цей предмет служить йому для ігор і розваг. В даний час виробниками пропонується досить широкий вибір м`ячів, різноманітних за якістю, розміром і кольором. Порівняно недавно на споживчому ринку з`явилася нова пропозиція - м`яч-фітбол, діаметр якого може залишати від 45 до 70 сантиметрів. З його допомогою проводиться релаксація для дітей дошкільного віку. З м`ячем-фитболом малюки починають займатися вже з чотирьох-п`яти років. При цьому можуть бути використані програми, що виробляють оздоровлюючий ефект. Основною метою виконуваних вправ є:

• зміцнення опорно-рухової системи;
• поліпшення рухової функції суставов;
• створення міцного м`язового корсету.

Все це, в свою чергу, дозволяє розвинути емоційно-вольову та інтелектуальну сферу дитини. У вживаному комплексі вправ можуть бути і такі, які сприяють розслабленню і релаксації. Наприклад, дитина сідає збоку від м`яча, обіймає його лівою або правою рукою і кладе на нього голову. Таку позу слід зафіксувати на десять-п`ятнадцять секунд.

Релаксація для дітей дошкільного віку може бути виконана і за допомогою поперемінного напруги і розслаблення м`язів. Дитина повинна сісти на підлогу, максимально притиснувши, а також обхопивши руками і ногами м`яч. Таке положення необхідно зберегти протягом восьми-десяти секунд. Потім дитина повинна розслабитися.

Релаксація і музика

В даний час значно збільшилася кількість дітей, що мають різні форми порушення психоемоційної сфери. Причиною цьому стає обмеження кола спілкування дошкільнят та зосередження їх на комп`ютерах і телевізорах. Неоціненну допомогу в справі виховання малюка і поліпшенні його психічного здоров`я надає музика. Ще древні знахарі відзначили її здатність вилікувати людину від різних недуг. Наприклад, звуки скрипки піднімають настрій, флейта може допомогти при кашлі, а мелодії альта усувають неврози.

Музика володіє воістину фантастичним умінням регулювати психоемоційний стан дитини. Вона допомагає долати відчуття дискомфорту, що виражаються страхом, невпевненістю, розгубленістю і боязню. Сприяє цьому і музика природи. Релаксація досягається при прослуховуванні шелесту листя і пенья птахів, шуму дощу і дзюрчання струмка. Ці звуки позбавляють малюка від занепокоєнь і страхів. Вони дарують йому впевненість і гарний настрій. Фахівці рекомендують поєднувати спокійні мелодії і звуки природи. Релаксація при цьому найбільш ефективна.

Розслаблення перед сном

Маленькі діти люблять слухати казки. Найчастіше батьки читають їх перед сном. Однак не завжди це допомагає швидко укласти дитину. Малюк починає висловлювати припущення і задавати безліч питань. Для того щоб цього не відбувалося, потрібні особливі розслаблюючі казки. Релаксація для дітей дошкільного віку перед сном проводиться саме з ними. Такі казки не мають жодних смислових навантажень. Сюжет їх досить простий і вельми зрозумілий для дитини. Казковий персонаж в таких історіях завжди повинен хотіти спати і в кінці міцно засинати. Голос оповідача - монотонний і плавний. Це заспокоює і розслабляє малюка. Він відключається від навколишнього і засинає.

Придумати релаксаційну казку зовсім не складно. Слід тільки дотримуватися деяких правил:

• дитина повинна добре знати головного персонажа казки і любити його;
• текст історії складається із застосуванням простих предложеній;
• важливі повтори слів, що сприяють спокою і расслабленію;
• в кінці казки головний герой повинен обов`язково уснуть;
• голос оповідача обов`язково повинен бути тихим.

Якщо одну і ту ж релаксаційну казку розповідати багато разів, то у дитини виробиться умовний рефлекс, що дозволяє йому швидко і спокійно заснути. Набагато ефективніше розслаблення настане під заспокійливу мелодію, а також під звуки природи.

Всі перераховані вище рекомендації допоможуть «боротися» навіть з дуже активними малюками. Важливим моментом при цьому є внутрішній стан дорослої людини, яке неодмінно відчуває будь-яка дитина.