Скільки кілокалорій на день потрібно людині
Довгий час вважалося, що всі корисно, що в рот ні полізло. Ще одна народна мудрість говорить, що хорошої людини має бути багато. Над Росією, країною з багатою історією і складним для землеробства кліматом, століттями нависав привид голоду. Люди у віці часто сприймають зайву огрядність не просто як щось нормальне, а як ознака здоров`я.
Неправда. Зайва вага приносить із собою підвищення кров`яного тиску, задишку, хвороби судин і ще цілий букет неприємностей. Тому потреба нормалізувати свою вагу є у значної частини населення.
Отже, етап перший - усвідомлення проблеми. Треба худнути
Власне, немає ніякого секрету - треба менше їсти і більше рухатися. Це, звичайно, добре, але відразу виникає питання: "Скільки є?" І що саме є? Для того щоб визначити, скільки кілокалорій на день потрібно людині, існують формули. У більшості своїй вони універсальні і прості у використанні. За ним будь-який бажаючий може порахувати, скільки кілокалорій на день потрібно особисто йому.
Обчислення проводиться в два етапи. По-перше, визначається кількість кілокалорій, необхідне для базового обміну речовин. Так називається той обмін речовин, який відбувається в момент, коли людина перебуває у стані спокою. Енергія потрібна тільки для фізіологічних процесів роботи серця, легенів, оновлення клітин. Це мінімальний показник того, скільки кілокалорій потрібно в день. Другий етап - це множення отриманого результату на коригуючий коефіцієнт. Цей коефіцієнт залежить від того, чи присутній у вашому житті спорт і фізичні навантаження. Для худне людини за замовчуванням ця величина дорівнює одиниці.
На даний момент для визначення базового обміну речовин використовується формула Мафіни-Джоерса. Формулу розробили ще в 1990 році, і вона вважається найбільш точною та популярної для людей, які не займаються спортом професійно. Є онлайн калькулятори, і досить вам буде ввести свою стать, зріст в сантиметрах, вага в кілограмах і вік, як вам тут же повідомлять, скільки кілокалорій на день потрібно людині, яку ви бачите в дзеркалі.
Візьмемо для прикладу гіпотетичну даму, припустимо, 38 років, зріст якої 165 см, а вага 85 кг. У підсумку отримуємо, що її базовий обмін речовин в добу вимагає 1543 кілокалорії. Візьмемо інший гіпотетичний приклад - чоловіка 40 років, чий зріст становить 180 см, а вага дорівнює 95 кг. Виявляємо, що його базовий обмін речовин «коштує» 1882 кілокалорії.
Ось скільки кілокалорій на день потрібно людині. Тепер варто визначитися, що саме є. На допомогу прийде таблиця калорійності продуктів. Дивно не те, скільки кілокалорій на день потрібно людині, а скількома смачними способами їх можна набрати! Звичайний банан містить майже 100 кілокалорій, а невеликий шматочок торта - більше 600! Жменька фундука «коштує» 300 кілокалорій, що дорівнює по калорійності трьом сосискам.
Є треба часто і помалу. Бажано, щоб ввечері ви з`їдали менше. Якщо, згідно з формулою, вам потрібно в день 1500 кілокалорій, то розумно було б поділити їх так, щоб на вечерю довелося не більше 200. І не варто дарувати собі кулінарні подарунки на честь перших же результатів дієти.
Коридор калорійності і ази схуднення Перед тим як почати складати правильний харчовий раціон, слід визначити, скільки енергії потрібно конкретній людині, щоб підтримувати організм у нормальному стані протягом доби. Це питання суто індивідуальний, а в його основі лежить коридор…
А ви знаєте, скільки калорій потрібно вживати в день саме вам? Гарне самопочуття, красиве тіло, здоровий зовнішній вигляд і злагоджена робота організму - все це багато в чому визначається нашим харчуванням як за кількістю, так і за якістю. Сьогодні, коли бути активним і мати струнку фігуру важливо для успіху і…
Відповімо на питання про те, скільки калорій в піці? Смачна і паруюча піца! Ну хіба не радість шлунку після важкого робочого дня? Купивши її, ви відразу ж рятуєтеся від такої турботи, як трата часу на кухні для приготування вечері. Тим більше це блюдо має безліч різноманітних начинок і компонентів.…
Калорійність пиріжка з капустою Корисна і смачна їжа - запорука здоров'я і чудового настрою, тому за приготуванням їжі стоїть безліч секретів вашого благополуччя. Древні казали: ми - це те, що ми їмо. І як вони були праві! Адже вченими давно було доведено, що більшість хвороб…
Яка Калорійність варених яєць До яйцям в дієтичному харчуванні є особливе ставлення. Адже сьогодні вже добре відомо, що ці продукти є чудовим доповненням до будь-якої дієти. Не так давно американські дієтологи проводили експеримент, в якому брали участь дві групи людей. Кожна з…
Сирна запіканка - калорійність продукту На думку медиків, обов'язковою стравою в раціоні кожної людини повинна бути сирна запіканка. Калорійність її, однак, робить неможливим її споживання в їжу тим, хто сидить на жорсткій дієті і планує схуднути. Тому дане блюдо повністю виключено або ж…
Яка калорійність сосисок на вашому столі Ковбасні вироби сьогодні важко назвати дієтичним продуктом, навіть незважаючи на те, що виробники стали економити на інгредієнтах. У дешевих ковбасах і сосисках використовуються замінники м'яса, соя і тому подібні складові, які повинні знижувати…
Інформація для ласунів: скільки калорій в чайній ложці цукру Ви напевно не один раз чули про те, що цукор називають «білою смертю», так само як і про те, що бажаючим скинути вагу категорично забороняється вживання як мучного, так і солодкого, у тому числі цукру. Але чи знаєте ви, наприклад, про те, скільки…
Скільки повинна важити дівчина Скільки повинна важити дівчина? Це питання дуже часто задає собі «прекрасна половина» молоді. Так вже працює мислення молоденької дівчини, що вона постійно незадоволена, як своїм зовнішнім виглядом, так і власною вагою. І правда, дослідження…