Коридор калорійності і ази схуднення
Перед тим як почати складати правильний харчовий раціон, слід визначити, скільки енергії потрібно конкретній людині, щоб підтримувати організм у нормальному стані протягом доби. Це питання суто індивідуальний, а в його основі лежить коридор калорійності, який прораховується простим математичним шляхом.
Енергія в нашому організмі виробляється при споживанні поживних речовин, інших шляхів для її освіти немає. Зате витрата сил на процеси життєдіяльності у різних людей відрізняється. Все залежить від багатьох факторів, серед яких: спосіб життя, харчові звички, а також індивідуальна ступінь фізичної активності. Це все лежить в основі того, як розрахувати калорійність найбільш точно. Саме в цьому криється причина, по якій при однаковому раціоні хтось худне, а хтось навпаки, набирає вагу.
Вже традиційно в якості одиниці енергетичного обміну прийнята саме калорія. Це дуже маленька величина, відповідає вона тій кількості енергії, яка необхідна для нагрівання одного мілілітра води на один градус за Цельсієм. Для більшої зручності енергетичні процеси організму вимірюються в кілокалоріях, в одній кілокалорії міститься 1000 калорій.
Отже, спробуємо розібратися в тому, яким чином накопичується зайву вагу і на скільки калорій необхідно урізати свій денний раціон, щоб скинути його. Якщо вам необхідно зменшити свою вагу, важливо знати кілька нюансів, щоб не завдати шкоди своєму здоров`ю. А саме: скільки енергії потрібно організму для нормальної роботи, а також скільки насправді її надходить під час прийому їжі. Діапазон між верхньою і нижньою межами кількості калорій, які вживаються протягом доби, називається "коридор калорійності".
Цей термін був прийнятий для того, щоб можна було одночасно підтримувати організм у робочому та активному стані, але разом з тим контролювати масу тіла. Таким чином, вираховуємо, яка ж калорійність в день потрібно для стабільної роботи нашого організму. Кількість і якість мікроелементів, які необхідні нам щодня, залежать від віку і вагової категорії. Як правило, коридор калорійності вираховується з урахуванням віку, маси тіла, витрати сил і енергії. Ці дані найчастіше складаються дієтологом в індивідуальному порядку.
Крім проведених розрахунків за сумарною витратою енергії, важливо ще внести поправку для рівня фізичної щоденної активності. Інтенсивність основного обміну необхідно помножити на коефіцієнт рівня фізичної активності. Якщо активність низька, то коефіцієнт складе 1,1, якщо помірна - 1,3, а якщо висока - становитиме 1,5. Звичайно, наведені нами розрахунки досить громіздкі, та й без калькулятора буде досить складно зробити обчислення, проте вони найбільш точно відображають коридор калорійності, а, крім того, також кількість енерговитрат організму протягом доби, тому найкраще використовувати саме їх.
Денна норма калорій - якою вона має бути. Тема нашої бесіди сьогодні - денна норма калорій. Відразу зауважимо, що мова піде не про схуднення і не про дієти. Говорити ми будемо про здоровий спосіб життя.Для того щоб визначити денну норму калорій, існує чимала кількість формул. Але всі вони…
Енергетична цінність продуктів Коли увазі кількість корисних речовин, яке містить та чи інша їжа, вживають поняття «енергетична цінність». Даний термін позначає ту кількість кілокалорій, яку висовобождается в організмі людини при переробці якого-небудь продукту. Щоб дати читачеві…
Кількість калорій в день, або Худнемо зі знанням справи Практично всім нам знайоме поняття «кілокалорія». І ті, хто намагається стежити за фігурою, знають, що кількість калорій в день необхідно підраховувати, щоб не перевищити допустиму норму. Однак найчастіше, незважаючи на всі підрахунки, зайві…
А ви знаєте, скільки калорій потрібно вживати в день саме вам? Гарне самопочуття, красиве тіло, здоровий зовнішній вигляд і злагоджена робота організму - все це багато в чому визначається нашим харчуванням як за кількістю, так і за якістю. Сьогодні, коли бути активним і мати струнку фігуру важливо для успіху і…
Як розрахувати калорії для схуднення правильно Сьогодні досить багато людей намагаються схуднути і використовують для цього різні способи. Всілякі дієти, фізичні вправи і підрахунки калорій - все це потрібно знати для того, щоб постаратися позбутися непотрібного ваги.КалоріїОднією з діючих…
Яка норма добових калорій для чоловіків і жінок? Щоб завжди залишатися бадьорим і енергійним, людині потрібно паливо. Мова, звичайно ж, йде про їжу, а не бензині або вугіллі. При цьому варто відзначити, що в даному випадку більше не завжди означає краще, і існує навіть своя норма добових калорій…
Скільки кілокалорій на день потрібно людині Довгий час вважалося, що всі корисно, що в рот ні полізло. Ще одна народна мудрість говорить, що хорошої людини має бути багато. Над Росією, країною з багатою історією і складним для землеробства кліматом, століттями нависав привид голоду. Люди у…
Калорійність продуктів: що потрібно знати? Калорійність продуктів - показник, що означає, скільки отримає організм енергії після того, як продукт засвоїться. Потреба в калоріях різна для кожної людини. На неї впливає багато факторів - вага, зріст, фізичні затрати, активність, клімат, вік і…
Калорійність продуктів і готових страв Для того щоб дотримуватися правильного способу життя, вкрай необхідно стежити за своїм щоденним харчуванням. Знаючи, яка калорійність продуктів і готових страв, присутніх у щоденному раціоні, можна не тільки підтримувати свій організм в…
Таблиця калорійності продуктів по Борменталю. Калорійність готових страв за Борменталю Тематика схуднення в останні кілька десятиліть стала більш ніж актуальною. Епідемія струнких фігур почалася в далекі 80-ті роки, коли світові подіуми заполонили довгоногі підтягнуті красуні. Однак разом з модою на ідеальну фігуру виникла і проблема…
На скільки можна схуднути за місяць? Жінок і чоловіків, які намагаються скинути зайву вагу, цікавить, на скільки кг можна схуднути за місяць. Дійсно, боротьба з кілограмами може тривати роками, особливо при ожирінні останніх ступенів. Тому, наважуючись на такий відповідальний крок, як…
Як розрахувати надходження і витрату калорій Дами згадують про калорії, мабуть, навіть частіше, ніж чоловіки про секс. Однак мало хто зуміє дати точне наукове визначення поняття. Більше того, рідкісна красуня відповість на питання, що ж таке, власне, "калорія". Тоді що ж ми так уважно і…
Струнка фігура і калорійна їжа - чи сумісне? Струнка фігура, мрія кожної сучасної дівчини, абсолютно несумісна з калорійною їжею. На перший погляд, це здається незаперечною аксіомою. Невже все так однозначно: низькокалорійне харчування призводить до стрункої фігури?Давайте розберемося, що ж…