Трапеція - м'яз, яку ми не бачимо в дзеркалі

Якщо ви часто відвідуєте звичайний тренажерний зал, то, напевно, погодитеся зі мною в тому, що лише одиниці культуристів займаються накачуванням такого відділу, як трапеція. М`яз ця зазвичай не видно і, на думку більшості непрофесійних культуристів, даний відділ просто затуляється іншими, наприклад: біцепсами, пресом, грудьми. Але ж це зовсім не так! Трапеція - м`яз нітрохи не менш «показна», ніж ті ж біцепси, але для цього з нею теж необхідно працювати.

Якщо, наприклад, звернути увагу на вуличних бійців. У професіоналів в даній сфері є певний ознака того, що перед ним дуже серйозний і небезпечний супротивник. Ця ознака - потужний загривок, тобто прекрасно розвинена трапеція - м`яз. Саме цей фактор є показником справжньої сили. А тому, більшість культуристів-аматорів, ігноруючи цю ділянку тіла і займаючись тільки показовими, популярними, роблять дуже велику помилку.

Трапеція - м`яз досить велика і за площею вона практично дорівнює прямому м`язі живота - пресу. Скільки потрібно зусиль, щоб накачати прес і далі підтримувати його в порядку, думаю пояснювати нікому не треба, це сьогодні відомо всім. Так от, щодо цього відділу зусиль і праці доведеться докласти нітрохи не менше. Він також вимагає дуже великої і добре продуманої програми, і краще всього починати займатися ним відразу, нарівні з іншими, тому що надалі виправити це упущення буде зовсім не просто.

Але трапецеїдальних м`яз вимагає особливого підходу, досить тонкого і обережного, оскільки неправильне її роздратування може призвести до досить серйозних змін у роботі важливих органів, таких як вегетативна нервова система і головний мозок. У сучасній медицині з цього приводу зроблено чимало цікавих відкриттів. Зокрема те, що якщо врахувати особливості її іннервації (нервового управління), то можна отримати прекрасний майданчик, що дає доступ практично до будь мозковим центрам, що дозволяє використовувати дану м`яз з метою лікування.

Тим не менш, якщо зміцнити її правильно, то це позбавить вас від багатьох проблем зі здоров`ям. Трапецеїдальних м`яз допомагає нормально функціонувати шиї і плечового поясу, при цьому вона не тільки відповідає за їх функціональність, а й чудово охороняє від різних видів травм в даній області, наприклад - шийних хребців і ключиць, але це у випадку, якщо даний відділ достатньо сильно розвинений і укріплений. На сьогоднішній день розроблено кілька спеціальних вправ, спрямованих саме на прокачування трапеції.

Ось одне з них. Необхідно встати рівно, розставивши ноги трохи вже ширини ваших плечей, взяти в руки штангу, розставивши руки на грифі досить широко. Потім слід випрямити спину, звівши лопатки разом і підняти вгору підборіддя. При цьому ви повинні відчути в м`язах легке напруження. Само вправа полягає в підйомі плечей в такому положенні, зі штангою в руках, при цьому намагаючись як би дотягнутися ними до вух. Необхідно пам`ятати про те, що рух вгору повинно бути ривком, потім, зафіксувати в такому положенні і повільно опустити плечі вниз. Виконувати дану вправу не слід більше 10 разів.

Для більшості культуристів високий інтерес представляє і камбаловидная м`яз. Вона є досить товстою, широкою і розташовується відразу під литковими. Проходить по задній стороні ніг, беручи свій початок від кісток гомілки. Камбаловидная м`яз за розміром ширше литкового, а тому виступає з обох сторін за її краю. І саме на неї і доводиться 3/4 загального обсягу литкових м`язів.

Функція їх обох, загалом-то, однакова і полягає в піднятті нашого тіла на носки, а це не зовсім легко, адже м`язи мають не такий вже великий об`єм. Природа, в даному випадку, влаштувала все дуже розумно. Якщо коліно в прямому положенні, то основне навантаження лягає на литковий, а якщо в зігнутому, то - на камбаловидную, перекидаючи, таким чином, навантаження з однієї на іншу, наприклад, при бігу.

Багато непрофесійні культуристи не вдаються у тонкощі анатомічної будови, а тому намагаються качати ці м`язи, стоячи при цьому, розвиваючи лише литкові, а адже в загальній композиції вони становлять лише frac14- частина загальної маси, а значить, і тренувальна робота виконується лише на чверть.