Шраг з гантелями - просто і ефективно

З кожним роком зростає бажання стати сильнішими. Причому, це бажання виникає не тільки у підлітків, але й у відбулися чоловіків. Це й зрозуміло, все-таки багато хто хоче постояти за свою улюблену жінку в разі небезпеки. Та й струнке тіло завжди привертає увагу, що не може не радувати!

Шраг з гантелями

Одним з ефективних вправ для досягнення бажаної фігури є шраги з гантелями. Якщо займатися ними цілеспрямовано, то зростання трапецієподібних м`язів можна помітити практично відразу. Навіть незважаючи на те, що на початку занять мало хто звертає увагу на дану групу м`язів, з часом приходить розуміння того, що і про них забувати не варто. Трапеції входять до числа тих м`язів, які отримують певну частку навантажень при будь-якій вправі, але найефективнішим способом їх прокачування є упрожненія з гантелями. Навіть якщо врахувати той факт, що похід по магазинах з пакетами, обтяженими покупками, дає навантаження трапеціям, то без гантелей все одно обійтися навряд чи вийде, особливо, якщо є бажання домогтися чого-небудь істотного.



Шраг з гантелями стоячи

Шраг являють собою прості знизуванням плечима, виконувані з тяжкістю в руках. Навіть якщо на перший погляд це здається занадто простим і банальним, то слід знати, що Шраг впливають не тільки на ріст трапецій, а й на м`язи спини, зокрема, її верхній частині. На сьогоднішній день існує велика кількість варіацій подібних вправ, але багатьох найбільше цікавлять Шраг з гантелями стоячи.



При виконанні шрагов в такому положенні починають працювати не тільки трапеції, а й передпліччя, верхні м`язи спини і дельтовидні м`язи. Гантелі в руках дозволяють надати рухам максимальну амплітуду. Якщо взяти за приклад штангу, яка може замінити гантелі, то в такому випадку амплітуда при виконанні вправ буде не дуже високою. Саме амплітудою Шраг з гантелями і привертають велику кількість бодібілдерів, так як саме вона сприяє наданню максимальної напруги при прокачуванні верху трапецій.

упрожненія з гантелями

Також великою популярністю користується дана вправа в положенні на лаві, кут нахилу якої при цьому повинен складати приблизно 45 градусів. В даному випадку активно працюють такі групи: трапеції, грудні і дельтовидні м`язи, передпліччя. Виконуючи шраги з гантелями в даному положенні, можна бути впевненим у тому, що сутулість не загрожуватиме вашій поставі.

При виконанні вправ з гантелями слід керуватися такими принципами:

  1. Необхідно прийняти положення стоячи і випрямити спину. В руки, які повинні бути витягнутими вздовж тіла, слід взяти гантелі зворотнім хватом.
  2. Піднімайте плечі на максимальну висоту, роблячи при цьому видих. Затримавши плечі в такому положенні на декілька секунд, необхідно почати їх опускати. На цьому етапі треба використовувати зусилля тільки плечей. Не варто підключати роботу біцепсів.
  3. Опустивши руки з гантелями в початкове положення і протримавши їх у такому стані кілька секунд, слід повторити дану вправу. І так кілька разів.




» » Шраг з гантелями - просто і ефективно