Шраг з гантелями - просто і ефективно
З кожним роком зростає бажання стати сильнішими. Причому, це бажання виникає не тільки у підлітків, але й у відбулися чоловіків. Це й зрозуміло, все-таки багато хто хоче постояти за свою улюблену жінку в разі небезпеки. Та й струнке тіло завжди привертає увагу, що не може не радувати!
Одним з ефективних вправ для досягнення бажаної фігури є шраги з гантелями. Якщо займатися ними цілеспрямовано, то зростання трапецієподібних м`язів можна помітити практично відразу. Навіть незважаючи на те, що на початку занять мало хто звертає увагу на дану групу м`язів, з часом приходить розуміння того, що і про них забувати не варто. Трапеції входять до числа тих м`язів, які отримують певну частку навантажень при будь-якій вправі, але найефективнішим способом їх прокачування є упрожненія з гантелями. Навіть якщо врахувати той факт, що похід по магазинах з пакетами, обтяженими покупками, дає навантаження трапеціям, то без гантелей все одно обійтися навряд чи вийде, особливо, якщо є бажання домогтися чого-небудь істотного.
Шраг являють собою прості знизуванням плечима, виконувані з тяжкістю в руках. Навіть якщо на перший погляд це здається занадто простим і банальним, то слід знати, що Шраг впливають не тільки на ріст трапецій, а й на м`язи спини, зокрема, її верхній частині. На сьогоднішній день існує велика кількість варіацій подібних вправ, але багатьох найбільше цікавлять Шраг з гантелями стоячи.
При виконанні шрагов в такому положенні починають працювати не тільки трапеції, а й передпліччя, верхні м`язи спини і дельтовидні м`язи. Гантелі в руках дозволяють надати рухам максимальну амплітуду. Якщо взяти за приклад штангу, яка може замінити гантелі, то в такому випадку амплітуда при виконанні вправ буде не дуже високою. Саме амплітудою Шраг з гантелями і привертають велику кількість бодібілдерів, так як саме вона сприяє наданню максимальної напруги при прокачуванні верху трапецій.
Також великою популярністю користується дана вправа в положенні на лаві, кут нахилу якої при цьому повинен складати приблизно 45 градусів. В даному випадку активно працюють такі групи: трапеції, грудні і дельтовидні м`язи, передпліччя. Виконуючи шраги з гантелями в даному положенні, можна бути впевненим у тому, що сутулість не загрожуватиме вашій поставі.
При виконанні вправ з гантелями слід керуватися такими принципами:
- Необхідно прийняти положення стоячи і випрямити спину. В руки, які повинні бути витягнутими вздовж тіла, слід взяти гантелі зворотнім хватом.
- Піднімайте плечі на максимальну висоту, роблячи при цьому видих. Затримавши плечі в такому положенні на декілька секунд, необхідно почати їх опускати. На цьому етапі треба використовувати зусилля тільки плечей. Не варто підключати роботу біцепсів.
- Опустивши руки з гантелями в початкове положення і протримавши їх у такому стані кілька секунд, слід повторити дану вправу. І так кілька разів.
-
Вправи для рук з гантелями для жінок - як їх виконувати? -
Вправи з гантелями для жінок і для чоловіків -
Корисна вправа для спини з гантелями - Як накачати плечі - комплекс вправ
- Як накачати грудні м'язи гантелями з найбільшим ефектом
- Поради бодибилдеру: трапецієподібний м'яз і вправи для її накачування.
Як накачати плечі. Красиві, накачані широкі чоловічі плечі - предмет захоплення жінок, показник сили і мужності. Накачати плечі не так складно, як здається на перший погляд, впоратися з цим під силу не тільки культуриста, а й непрофесіоналам. Кожен чоловік за бажанням…
Вправи для плечей - тренуємося будинку Займаючись бодібілдингом і нарощуванням м'язової маси, не варто забувати і про плечах. Здавалося б, це незначна частина тіла, але якщо вона буде нетренованій, то фігура не буде виглядати гармонійною. Тому для того, щоб виглядати пропорційно,…
Вправи для рук з гантелями, які допоможуть збільшити м'язову масу і підтримувати своє тіло у формі Кожен з нас мріє про красиве і підтягнутою фігурі, але на регулярні заняття в спортивному залі у багатьох просто не вистачає ні сил, ні часу, ні, часом, бажання. Але ж ніхто не заважає влаштувати свій маленький тренажерний зал вдома і займатися…
Відповідь на питання: «Як накачати плечі в домашніх умовах?» Під ефективним нарощуванням м'язової маси увазі не менше 3-х занять на тиждень і при цьому раціональне харчування. Правильне харчування - це наявність у вашому щоденному раціоні достатньої кількості тваринних білків, адже вони є будівельним…
Як збільшити грудні залози в домашніх умовах? У наш час багато жінок стурбовані такою проблемою, як збільшення грудей і надання їй гарної форми. Дійсно, сьогодні багатьом стало доступно збільшення грудних залоз і поліпшення їх форми хірургічним способом. А як збільшити грудні залози в домашніх…
Комплекс вправ з гантелями - самий простий і доступний спосіб наростити м'язову масу і скинути зайві кілограми. На адресу занять із застосуванням різного роду обтяжень можна почути найрізноманітніші відгуки. Але, хто б що не говорив, комплекс вправ з гантелями - це найбільш ефективний спосіб привести свою фігуру в норму, причому за досить короткий часовий…
Як накачати дельти? Дельтавидні м'язи роблять плечі візуально ширше і надають торсу V-подібну форму. Тренування дельт особливо важлива для атлетів з вузьким плечовим поясом, оскільки збільшення ширини плечей можливо тільки за рахунок накачування цих груп м'язів. Тому…
Як правильно виконувати присідання з гантелями Присідання з гантелями надають фізичне навантаження на м'язи ніг і рук, колінних сухожиль. При цьому покращується загальна координація рухів. Комплекс подібних вправ від застосування штанги відрізняється лише положенням обважнення рівня плечей. Але…
Вправи для трапеції - це нескладно Трапецієподібні м'язи називаються так через свою форму, що нагадує трапецію. Вони беруть свій початок від шиї і закінчуються на середині спини. Основне навантаження на ці м'язи зазвичай припадає на кінець тренування, тому що вправи для трапеції…
Ефективні вправи з гантелями для грудних м'язів Добре розвинені грудні м'язи виробляють приємний естетичний ефект, це стосується як чоловічої фігури, так і жіночої. Вправи для їх зміцнення теж вельми корисні представникам обох статей. Завдяки їм постава стає рівніше і правильніше, організм…
Як накачати трицепс гантелями в домашніх умовах Заняття атлетикою завжди були популярні серед молоді та людей старшого віку. Це й не дивно. Але досить часто в атлетів, особливо початківців, виникає питання: "Як накачати трицепс гантелями? "Збільшення обсягу цього м'яза - бажана мета будь-якого…
Як накачати трапецію? Як накачати трапецію? Дане питання хвилює нині чимало людей. У світі багато чоловіків, незадоволених своїм тілом. І бажання накачати м'язи виникає частіше, ніж взагалі можна було б собі це уявити. У більшості виникають такі бажання моментально, але…
Пуловери з гантелями - відмінні вправи Якщо вам набридло день у день повторювати одні й ті ж вправи, то вам дійсно потрібно урізноманітнити процес. Адже якщо вправи перестануть приносити вам задоволення, то і їх ефективність впаде. Тому вкрай важливо вчасно підібрати потрібне вправу, і…