Як швидше засипати: 10 порад від вчених

Іноді заснути не виходить, навіть якщо ви втомилися. Багато людей відчайдушно пробують найрізноманітніші способи повернути якісний сон і ніяк не можуть досягти успіху. Всі хочуть відпочивати як слід, але далеко не кожен дійсно може це зробити. Якщо ви хочете повернути собі вміння швидко засипати, спробуйте наступні поради. Можливо, вже швидко ви помітите, як просто вам стало розслабитися і забутися сном.

Почитайте перед сном книгу

Один з найкращих способів швидше заснути – влаштуватися зручніше в ліжку з книгою. Ви можете вибрати що завгодно, хоча більш нудні і серйозні книги зазвичай викликають сон швидше. Читання допомагає заснути, тому що ви відволікаєтеся від гаджетів, стимулюючих ваш розум, і фокусуєтеся на чомусь одному. Так що наступного разу, коли ви почнете ворочатися в ліжку, спробуйте відкрити книгу. Вона напевно вам допоможе.

Встановіть час для сну

Визначте конкретний час, у який будете відправлятися в ліжко. Це допоможе вам швидше заснути, тому що ви будете спочатку на це налаштовані. Ваша підсвідомість буде пам`ятати, що це момент для розслаблення і спокою. Ваш мозок збалансує кількість серотоніну й мелатоніну, вирівняє ваші біоритми. Якщо ви будете щиро хотіти заснути скоріше, вам буде не так уже й важко це зробити.

Харчуйтеся правильно

Всі знають, наскільки корисно здорове харчування, ймовірно, вам навіть набридло це слухати. Тим не менш, правильне меню допоможе вам краще спати. Дослідження показали, що людина, яка їсть більше фруктів і овочів, краще засинає. Це відбувається тому, що у вашому організмі підвищується рівень магнію, калію та інших мінералів, необхідних вашому тілу. Ви можете також частіше їсти індичку, в який є триптофан, що допомагає засипати краще.

Засинайте в прохолодній кімнаті

Якщо ви хочете заснути швидше, переконайтеся, що у вашій кімнаті прохолодно. Дослідження показали, що температура тіла природним чином знижується, коли ви починаєте засипати. Якщо в приміщенні буде не холодно, а в міру прохолодно, ваше тіло почне переходити до сну швидше. Таким же чином діє і гаряча ванна – температура тіла поступово після неї знижується, і ви відчуваєте сонливість. Так що включайте вентилятор або відкрийте вікно, нехай прохолодне повітря допоможе вам заснути.

Займіться перед сном йогою

Якщо вам хочеться випробувати нетрадиційний метод, можливо, варто зайнятися йогою – вона допомагає тілу розслабитися і швидше перейти до сну. Багато вправи полягають в тому, щоб здійснювати повільні, обережні рухи, розслаблюючі тіло і допомагають тілу впоратися зі стресом. Йога дуже корисна для здоров`я, так що невелике заняття в безсонний вечір може виявитися вельми до речі в будь-якому випадку.

Помедитуйте

Ідея про користь медитації стає все більш і більш популярною, і це невипадково. Такі вправи допомагають впоратися як з фізичними, так і з психологічними проблемами, в тому числі і з розладом сну. Ви вчитеся заспокоювати свій напружений розум і фокусуватися на повільному ритмічному диханні, яке зміцнює ваш сон. Особлива дихальна техніка при медитації моментально заспокоює нерви і навіває сонливість.

Випийте теплого молока

Іноді навіть найстаріший і звичний метод виявляється цілком науковим. Приміром, склянку теплого молока дійсно допоможе вам заснути швидше. У молоці чи напоях на його основі немає якихось речовин, які були б особливо ефективні, але підсвідомий психологічний ефект, який відсилає вас у дитинство, гарантує спокій і розслаблений стан. Так що якщо ви хочете заснути, склянка молока, і правда, може вам допомогти.

Обмежте споживання кофеїну

Найкращий рада – обмежити кофеїн. Всі люди люблять пити каву або зелений чай. Але якщо у вас проблеми зі сном, варто контролювати споживання кофеїну після певного моменту дня, наприклад після трьох годин. Це покращує якість сну і дозволяє вам засипати швидше. Просто відмовтеся від вечірньої чашки кави і переконайтеся, що ефект помітний.

Вимкніть гаджети

Всілякі пристрої заважають заснути, напружуючи мозок. Введіть правило, що в спальні гаджети заборонені, і ви здивуєтеся, як зміниться життя.

Купуйте щільні штори

Заключний рада дуже простий – обзаведіться шторами, які будуть щільно закривати вікно. Вуличні ліхтарі і світло фар перестануть вас відволікати, і ви зможете засипати швидше.