Що таке кардіо тренування? Кращий спосіб схуднути!
Кардіо ... Сам корінь увазі, що мова піде про серце. Що таке кардіо тренування? Це вправи помірної інтенсивності, що дозволяють підвищити можливості серцево-судинної системи. Як правило, під кардіо маються на увазі аеробні вправи: танці, ходьба, біг середньої інтенсивності і нижче, гребний тренажер, плавання.
Резерви активного довголіття
Що таке кардіо тренування і чому вона повинна бути аеробного? Для того щоб серцево-судинна система підвищила свої резерви, їй необхідна тривала рівномірне навантаження. Силові навантаження на одну групу м`язів не можуть тривати досить довго для тренування цієї системи тіла. Правильне кардіо - це відмінна профілактика хвороб серця, недуги, який вбиває величезну кількість людей і порівняємо з раком за чисельністю жертв. Так що, починаючи тренуватися сьогодні, ви додаєте собі 10-15 років життя, і не просто життя, а здорового, бадьорого і активного стану.
Обійти інсуліновий бар`єр
Кардіо ще й зменшує ймовірність появи цукрового діабету другого типу. Справа в тому, що м`язові клітини здатні брати цукор з крові безпосередньо в обхід інсулінової системи. Тому навантаження низької інтенсивності дуже корисні для тих, хто страждає порушенням толерантності до глюкози. Відомі випадки, коли вона повністю відновлювалася, і людині ставали непотрібними препарати для лікування діабету другого типу. Але тільки другого, увага! Діабет першого типу - це зовсім інше захворювання і при ньому даються зовсім інші рекомендації.
12 годин до тренування
Кардіо для схуднення особливо ефективно натщесерце. Добре, якщо ви обмежуєте кількість вуглеводів, що з`їдаються в день. Найбільший ефект досягається після 12-годинного голодування. Тобто якщо ви не їсте після 18.00 і бігаєте в 6.00, то така кардіо тренування для спалювання жиру буде надзвичайно дієвою.
Жири - в топку
Що таке кардіо тренування в сенсі споживання тілом поживних речовин? За умови обмеження вуглеводів тілу доводиться майже повністю переходити на жир як джерело живлення. Силові тренування в цій ситуації не будуть ефективними, тому що для великої напруги м`язі потрібні вуглеводи. Кардіо спалює жири успішно, якщо тільки ви не поїли солодкого перед тренуванням.
У ритмі бадьорості
Кардіо для схуднення натщесерце також сприяє поліпшенню сну, і добовий ритм стає більш постійним. Тобто, якщо людина звикає бігати з ранку, то через 1-2 тижні у нього не буде проблем з тим, щоб встати вранці. І ввечері він буде засипати протягом 10-15 хвилин. Відмінне ліки від безсоння. А якщо ж ви додасте ще й невелику (20-30 хвилин) тренування ввечері, то будете відчувати приємну втому і заснете, ледь торкнувшись подушки.
Що таке кардіо тренування? Це можливість жити довго і активно, залишаючись здоровим протягом багатьох років. Це ймовірність зменшити потребу в діабетичних препаратах. Це шлях до бадьорого самопочуття і відмінної здатності вставати з ранку. Тому підберіть собі гарний одяг, взуття - і вперед, на свіже повітря! Зміни не змусять себе чекати.
Кардіо-тренування - це шлях до міцного здоров'я Кардіо-тренування - це комплекс вправ, спрямованих на зміцнення серцево-судинної системи і збільшення обсягу легень. Основними способами таких занять є інтенсивна ходьба, біг, плавання, їзда на велосипеді, лижний спорт.Піклуйтеся про своє…
Йдемо в тренажерний зал: тренування для схуднення Тренувальна програма складається індивідуально в залежності від цілей і вихідних даних. Тренування для схуднення націлена в першу чергу на зниження кількості жиру в організмі, тому вона відрізняється високою інтенсивністю і витратами енергії.…
"Кардіо Твістер" - тренажер з відмінними відгуками Перед початком літнього сезону багато жінок, критично розглядаючи свої форми, мріють про те, щоб скоріше скинути парочку зайвих кілограмів, зробити своє тіло пружним, підтягнутим і сексуальним. Зрозуміло, на допомогу приходять дієти, але під час…
Програма для качання м'язів, сутність і значення Тренувальна програма для качання м'язів виконує різні завдання. Атлети, які мають солідну м'язову масу, як правило, зацікавлені в рельєфності тіла, в чіткому поділі однієї групи м'язів від іншої, іншим же, навпаки, бракує м'язової маси і її…
Скільки потрібно бігати щоб схуднути? Складаємо програму фітнес-тренувань Ви ніяк не виберете, яким видом спорту зайнятися, щоб якомога швидше скинути зайву вагу? Займіться бігом. Якщо вірити фахівцям, більш ефективного способу ще не винайшли.Біг - найбільш природний вид фізичного навантаження, сприятливо діє на організм.…
Основні аеробні вправи Аеробне навантаження - ефективний спосіб привести себе в гарну фізичну форму. До неї відносяться: біг, швидка ходьба, їзда на велосипеді, плавання, стрибки зі скакалкою, танці і т.д. Аеробні вправи покращують здатність організму до повітрообміну.…
Що таке інтервальна тренування Інтервальна тренування - це спеціальний вид фітнесу, в якому чергуються інтенсивні фізичні вправи і фази відновлення сил. Таке чергування використовується для посилення ефективності, оскільки такий підхід дає можливість займатися більш інтенсивно до…
Кардіо Твістер: відгуки про нього Сьогодні реклама на телебаченні та в мережі Інтернет рясніє різноманітними тренажерами, які дозволяють прийти в чудову спортивну форму, не виходячи з дому. Що ж, про всі говорити не будемо. Розглянемо степ-тренажер Кардіо Твістер, відгуки про який в…
Програма для схуднення в тренажерному залі і методи ефективних тренувань Програма для схуднення в тренажерному залі повинна відповідати декільком вимогам. По-перше, вона повинна враховувати всі індивідуальні особливості тієї людини, для якого вона призначена. Це означає, що такі параметри програми, як графік, вправи,…
"Кардіо Слім" - спортивний зал будинку Кожній більш-менш свідомої представниці прекрасної статі хочеться виглядати просто бездоганно. А краса жіночого тіла неможлива без постійної підтримки м'язів в хорошому, з точки зору тренованості, стані. Тому багато хто воліє відвідувати спортивні…
Тренування на рельєф м'язів Рельєф м'язів просто так отримати неможливо - для цього потрібен спеціальний підхід до тренувань. Крім того, вам необхідно усвідомити, що тренування на рельєф - це повноцінний комплекс, який необхідно дотримуватися цілком, не упускаючи ніяких…
Заняття для схуднення: розминка, сила, кардіо Щоб скинути зайву вагу, необов'язково платити колосальні гроші тренеру або дієтолога. Американці підрахували, що кожен кілограм, скинутий за програмою найбільш ефективних груп типу «Весонаблюдателей», обходиться в середньому в 400-500 доларів. У…
"Кардіо Слім" (тренажер): відгуки, рекомендації, ціна Кращий спосіб підтримки себе у формі - це спорт. Але буває так, що регулярно відвідувати тренажерний зал або ходити на заняття у фітнес-класи не виходить. А вискакувати вранці на пробіжку не завжди дозволяє погода або просто лінь. Знайома ситуація?…