Кардиотренировки для спалювання жиру: переваги та правила
Далеко не всі люди з ожирінням виглядають товстими в одязі. Сучасні дослідники навіть виділяють особливу категорію «худі товстуни». Це дрібні в кості люди з нечуйними м`язами, чиї п`яті точки моментально стають в`ялими при переході на офісний спосіб життя. Однак проблема не тільки в естетиці, яка очевидна тільки знаючим худих товстунів дуже близько. Проблема в тому, що їх кількості жиру достатньо для розвитку діабету і порушень кровопостачання життєво важливих органів. Що ж робити? Чи допоможуть кардиотренировки для спалювання жиру?
Правила тренінгу
Так, допоможуть. Якщо дотримуватися деяких правил. Перше - ніяких вуглеводів до тренування години за три-чотири. Друге - перед кардіотренуваннями варто обов`язково провести силову роботу на сідничні м`язи. Оскільки вони витрачають максимум енергії, частина глюкози крові буде витрачена в аеробному режимі, і кардіотреніровки для спалювання жиру стануть ефективніше. Третє - після тренування слід поїсти білкової їжі, бажано вжити протеїновий коктейль. Вуглеводів в ньому мало, а білки - легкодоступні, які стануть захищати м`язи від руйнування.
Результати роботи з залізом
Якщо перестараєтеся з силовою частиною тренування, вас буде мучити сильний голод. Тому багато місяцями ходять в тренажерний зал, після нього зриваються на вуглеводи і не бачать результатів, втішаючи себе думкою «це просто м`язи важкі наросли». Якби наросли, у вас би був плюс на вагах і в обсягах. Якщо ж нічого не змінилося, швидше за все, ви просто підвищили свій рівень загальної фізичної підготовки. Легше будете сумки носити і за автобусами бігати. Якщо ні те, ні інше вам робити не потрібно, тіште себе тим, що жити будете довше. Останні дослідження показують, що люди з високим рівнем аеробного підготовки живуть довше ледарів, навіть якщо у тренуються «без результату» більше жиру.
Переваги аеробіки
Кардиотренировки для схуднення мають деякі переваги перед силовим тренінгом. Перше - вони зменшують бажання поїсти, якщо навантаження підібрана правильно. Друге - кардіо знижує на рівні головного мозку бажання є солодко-жирні продукти. Третє - тренуватися по аеробному типу можна, не будучи ситим. Тобто в напівголодне режимі цілком можна знайти сили для тренування. Четверте - аеробні вправи можна безкоштовно робити в домашніх умовах перед екраном чи монітором або вийти на вулицю, при цьому можна слухати улюблену музику і отримувати задоволення від життя.
Знайти сили
Кардиотренировки для спалювання жиру - найпопулярніший і ефективний метод схуднення, тому що людина може досить довго виконувати аеробні вправи, цього вистачає для того, щоб почався витрата чистого жиру. Якщо ви спробуєте довго тренуватися в тренажерному залі, НЕ харчуючись з достатньою калорійністю, ви станете швидко втомлюватися і будете мучитися з мінімальною вагою. Тому прийміть добру пораду: кардіотреніровки для спалювання жиру дають кращий ефект.
Біг, ходьба. А що ще?
Які саме заняття краще вибрати, щоб не кинути? Види кардиотренировок краще варіювати - це може бути біг, швидка ходьба, ходьба на лижах, в залі підійдуть доріжка, степпер, еліпсоїд. Просунуті можуть ходити по сходах, тільки це досить нудно. При плаванні складно забезпечити велику витрату енергії, тому розглядайте цей вид спорту як розвага і нагороду за трудові або похудательной подвиги.
Спалювання жиру на животі: харчування та вправи Ви мрієте позбутися від жиру на животі і мати тонку талію? Для цього необхідно скорегувати свій раціон, дотримуючись принципів раціонального харчування. А також включити в свій щоденний розпорядок виконання спеціальних вправ.Спалювання жиру на…
Скільки потрібно бігати щоб схуднути? Складаємо програму фітнес-тренувань Ви ніяк не виберете, яким видом спорту зайнятися, щоб якомога швидше скинути зайву вагу? Займіться бігом. Якщо вірити фахівцям, більш ефективного способу ще не винайшли.Біг - найбільш природний вид фізичного навантаження, сприятливо діє на організм.…
Спалювання калорій: найпопулярніші методи Схуднути можна тільки в умовах дефіциту енергії. Обмежувати харчування можна тільки до певних меж. Якщо раціон буде менше 600 ккал, самопочуття і працездатність різко зменшаться. Навіть в'язням концентраційних таборів, для того щоб вони працювали,…
Чи допомагає велотренажер схуднути? Вправи на велотренажері дуже нагадують звичайну їзду на велосипеді. Однак тут є кілька вигідних відмінність. На велотренажері вам не потрібно піклуватися про утримання рівноваги, про те, як краще вписатися в поворот або об'їхати яму на дорозі. Крім…
Основні аеробні вправи Аеробне навантаження - ефективний спосіб привести себе в гарну фізичну форму. До неї відносяться: біг, швидка ходьба, їзда на велосипеді, плавання, стрибки зі скакалкою, танці і т.д. Аеробні вправи покращують здатність організму до повітрообміну.…
Чим відрізняються аеробні та анаеробні навантаження Після того як ви вирішили почати заняття в якому-небудь фітнес-клубі, потрібно ретельно продумати свою спортивну програму. Для більшості людей просто необхідна професійна консультація тренера, який у кожному окремому випадку зможе підібрати…
Бодібілдинг. Сушка тіла Коли період набору м'язової маси завершений, бодібілдер приймається за другий, не менш складний етап - сушку. Сушка організму потрібна перед змаганнями для того, щоб атлет виглядав "сухорлявим". Це означає, що в його тілі повинно залишитися…
Ходьба для схуднення замінить ряд складних вправ Людям, які не хочуть займатися складним фізичною працею, але при цьому бажають мати струнку фігуру і гарне тіло, допоможе спортивна хода для схуднення. Найпростіше, що ви можете зробити - просто ходити, адже ви в будь-якому випадку це робите…
Що повинна включати в себе програма тренувань на рельєф За допомогою спеціальних тренувань на рельєф можна промальовувати свої м'язи, зробивши свій зовнішній вигляд більш ефектним. Але не всі знають, яка програма тренувань для рельєфу повинна бути. Основні моменти, які слід знати, будуть описані в даній…
Програма для схуднення в тренажерному залі і методи ефективних тренувань Програма для схуднення в тренажерному залі повинна відповідати декільком вимогам. По-перше, вона повинна враховувати всі індивідуальні особливості тієї людини, для якого вона призначена. Це означає, що такі параметри програми, як графік, вправи,…
Вправи для схуднення в домашніх умовах: силові і кардіотреніровки Сучасне життя, як правило, влаштована так, що часу на турботи про себе залишається зовсім мало, і відвідувати тренажерний зал може дозволити собі далеко не кожен. Тому для багатьох єдино вірним рішенням стають домашні тренування. Однак, займаючись…
Заняття для схуднення: розминка, сила, кардіо Щоб скинути зайву вагу, необов'язково платити колосальні гроші тренеру або дієтолога. Американці підрахували, що кожен кілограм, скинутий за програмою найбільш ефективних груп типу «Весонаблюдателей», обходиться в середньому в 400-500 доларів. У…
Які потрібно робити вправи, щоб схуднути? Кардіо і трохи сили За статистикою 95% спроб схуднути закінчуються невдачею. Вся справа в тому, що в гонці за фігурою багато ігнорують прості правила. Ставлять запитання «Які потрібно робити вправи, щоб схуднути?» Замість роботи над звичками харчування. Втім, бажаючі…