Система Табата для схуднення: стрункість і сила за короткий час
Швидкість досягнення потрібного результату в сучасному спорті давно стала пріоритетом. Тому професором з Токійського університету Ізумі Табата був розроблений новий метод тренування, який полягає в чергуванні періодів високоінтенсивної навантаження (20 секунд) і відпочинку (10 секунд). Усього пропонується виконати вісім раундів, які за часом займуть тільки 4 хвилини, але спалять кількість калорій, зазвичай втрачається за 20 хвилин швидкої ходьби.
Прискорення метаболізму в 15 разів - головна перевага, яку забезпечує система Табата для схуднення. При регулярних тренуваннях організм адаптується до нових умов активності. Швидкість обміну речовин зростає навіть у стані спокою, і тіло спалює зайвий жир.
Система Табата для схуднення ефективніше дієт, які призводять до зменшення м`язової маси через нестачу калорій і поживних речовин. Інтервальні тренування, навпаки, дають сигнал про збільшення м`язів і їх процентного співвідношення до жиру. Тому людина швидше стає струнким, набуває рельєфне тіло.
Організм володіє двома характеристиками:
- аеробними можливостями (здатність клітин поглинати кисень для вироблення енергії) ;
- анаеробним порогом (максимальна кількість енергії, виробленої при кисневому голодуванні).
Прагнення двох зазначених показників вгору допомагає ставати витривалішими, швидше спалювати жир, позбавлятися від хвороб серця. Система Табата для схуднення дуже ефективна, оскільки всього за 2 місяці тренувань підвищує ці показники відповідно на 14 і 28%. Розглянемо її особливості.
Система Табата для початківців може здатися важким видом фізичного випробування. Всього за 4-8 хвилин тренування тіло буде відчувати себе, як після кілометрового забігу. Тому треба знати правила побудови занять:
- Використовувати вправи, в яких бере участь кілька м`язів: альпініст (Біг на місці в упорі лежачи), присідання, сідничні місток, будь-які різновиди віджимань.
- Не включати в тренування Табата нова вправа. Для початку необхідно вивчити і довести до ідеалу техніку виконання, і тільки потім збільшувати швидкість.
- Додати вправи з гантелями середньої ваги, щоб можна було виконати 7-8 повторів.
- Не зловживати високоінтенсивними інтервальними тренуваннями. Новачку досить приділяти їм 2-3 рази на тиждень, а інші 2-3 дні на тиждень присвячувати тренажерному залу, біжу або плавання.
Навіть найпростіше вправу в режимі інтервальних тренувань стає важче і набагато ефективніше. Тому для новачків комфортної стартовим майданчиком буде йога. Система Табата дозволяє використовувати практично будь-яку асану для тренування, однак найбільш ефективними вважаються віджимання хінду або «пікіруючий бомбардувальник». При повільному виконанні вони навантажують спину, всю передню частину тіла, руки і плечі, а також покращують гнучкість і поставу. Однак ефективне спалювання жиру забезпечує саме система Табата. Для схуднення ідеально підійдуть наступні асани: поза стільця, пози воїна 1 і 2, всі різновиди планки. Звичайно, перед кожним тренуванням необхідно розім`ятися - побігати і пострибати на місці близько трьох хвилин для розігріву м`язів.
Як правильно качати біцепс Як правильно качати біцепс - просто і зрозуміло.Існує багато способів накачування м'язів тіла, в тому числі і біцепсів. Вибір того чи іншого способу повинен залежати від індивідуальної початкової фізичної підготовки. Крім того, вибір залежить і від…
Табата: відгуки та результати У гонитві за ідеальною фізичною формою сучасний мешканець міських кварталів шукає найзручніший спосіб оживити свою мляву від тривалої бездіяльності мускулатуру, вдихнути нові сили в забиті міським смогом легені, наситити кров киснем.Нове в добре…
Вправи для схуднення. Ефективні вправи для схуднення будинку. Схуднути цілком можливо. Необхідно лише дуже цього захотіти і почати працювати над собою. Відразу варто усвідомити, що швидке і різке схуднення без праці - це міф. Навіть найфантастичніші дієти не здатні створити диво за короткий час. Тим більше, що…
Що таке інтервальна тренування Інтервальна тренування - це спеціальний вид фітнесу, в якому чергуються інтенсивні фізичні вправи і фази відновлення сил. Таке чергування використовується для посилення ефективності, оскільки такий підхід дає можливість займатися більш інтенсивно до…
Схема віджимань від підлоги для початківців. Тренуємо своє тіло правильно Віджимання від підлоги вже давно перетворилися на одне з найбільш культових вправ для всіх, хто стежить за своєю фігурою і намагається якщо не ходити в тренажерний зал, то хоча б регулярно займатися вдома. Але далеко не всім спортсменам відомо про…
Програма для схуднення в тренажерному залі і методи ефективних тренувань Програма для схуднення в тренажерному залі повинна відповідати декільком вимогам. По-перше, вона повинна враховувати всі індивідуальні особливості тієї людини, для якого вона призначена. Це означає, що такі параметри програми, як графік, вправи,…
Інтервальні тренування на велотренажері для ефективного схуднення Навіщо людина йде в спортзал? Питання, швидше, риторичне, оскільки відповідь відома всім - щоб тренувати тіло, бути здоровим і підтримувати себе в хорошій фізичній формі. Насправді, звичайно, цілі розрізняються: хтось бажає мати ідеальну фігуру, а…
Вправи для тренажерного залу для дівчат: від схуднення до рельєфу Життя грає з жіночими фігурами злий жарт: більш схильний до набору жирового прошарку слабка стать найчастіше залишається малорухомим. Дівчата не люблять важких вправ, а слово "м'язи" вважають чоловічим. Абсолютно марно. М'язи утримують шкіру в…
Стандартна програма тренування в тренажерному залі для чоловіків Програма тренування в тренажерному залі для чоловіків - це певний графік вправ, який підбирається виходячи з конституції людини, особливостей росту м'язів і віку. Важливим чинником при підборі подібного комплексу також є витривалість організму і…