Знаменита і ефективна система Табата
Розроблена ще в середині 1990-х років в Японії лікарем на ім`я Ідзумі Табата і названа на його честь, система Табата сьогодні - це один з найпопулярніших і найефективніших способів позбавитися від підшкірного жиру. Так у чому ж секрет цієї чудової системи?
Переваги
На жаль, у сучасної людини немає часу навіть для того, щоб зробити ранкову зарядку, не кажучи вже про повноцінні заняттях у спортзалі. І як бути? Адже фізичне навантаження необхідна нашому організму для того, щоб бути здоровим і активним, точно так само, як їжа або сон. Особливо тяжко людям, що страждають надмірною вагою. Для того щоб підтримувати здорове тіло, його необхідно спочатку привести в належну форму. Саме для таких ситуацій і створена система Табата, адже, вправляючись по ній, ви будете витрачати тільки 4 хвилини в день.
Здавалося б, усього лише 4 хвилини, але суть не в часі тренування, а в її структурі. Основний принцип системи - інтервальні навантаження, які припускають інтенсивне виконання однієї вправи протягом 20 секунд, після чого слід 10-хвилинний відпочинок і повторення цієї послідовності. Всього за 4 хвилини у вас вийде 8 підходів. Починати дуже складно, але не варто здаватися і кидати, адже власне схуднення відбувається не під час тренування, а після, тому для перших результатів потрібно вправлятися мінімум 1-2 тижні. Проведені дослідження довели, що ефективність спалювання підшкірного жиру у людей, що виконують вправи за системою Табата, в 9 разів вище, ніж у людей, просто займаються в спортзалі. Крім цього, вже після 4 тижнів занять ваші м`язи прийдуть в тонус, а витривалість збільшиться.
Вправи і їх техніка
Всі вправи виконуються з власною вагою і не потребують будь-якого додаткового інвентарю. До таких відносяться: віджимання, вправи для пресу, присідання, махи ногами та інші. Під час тренування вам знадобляться рушник, щоб витирати піт, тренувальний килимок для зручності і комфорту і Табата-таймер, щоб засікати час вправи і відпочинку. Заздалегідь приготуйте листочок і ручку для запису результатів, так ви будете знати про всі свої досягнення. Система Табата - це відмінний спосіб не тільки позбутися від зайвих сантиметрів на талії, але ще й оздоровитися. Якщо ви сумістите вправи і правильне харчування, то результат не змусить довго чекати, і вже через 3-4 тижні ви будете милуватися вашими новими формами в дзеркалі.
Протипоказання
Перш ніж почати займатися по системі Табата, слід знати і про всіх протипоказання. У першу чергу варто згадати, що якщо ви ставитеся до ряду людей, які страждають захворюваннями серця або мають проблеми з вестибулярним апаратом, то перед початком тренувань краще сходити на консультацію до лікаря. Крім того, якщо раніше ви ніколи не мали справу з фізичними навантаженнями подібними тим, що пропонує система Табата, тоді вам необхідно за тиждень до занять взяти за звичку робити зарядку вранці, тоді навантаження не так сильно позначиться на м`язах.
Вправи Кегеля для чоловіків і жінок Арнольд Кегель - лікар, який розробив в середині 20 століття систему спеціальних вправ для лікування органів сечостатевої системи. Він зробив цей крок, оскільки був в подиві, для чого його колеги призначають операції, коли більшу частину випадків…
Що таке інтервальна тренування Інтервальна тренування - це спеціальний вид фітнесу, в якому чергуються інтенсивні фізичні вправи і фази відновлення сил. Таке чергування використовується для посилення ефективності, оскільки такий підхід дає можливість займатися більш інтенсивно до…
Схема віджимань від підлоги для початківців. Тренуємо своє тіло правильно Віджимання від підлоги вже давно перетворилися на одне з найбільш культових вправ для всіх, хто стежить за своєю фігурою і намагається якщо не ходити в тренажерний зал, то хоча б регулярно займатися вдома. Але далеко не всім спортсменам відомо про…
Чим відрізняються аеробні та анаеробні навантаження Після того як ви вирішили почати заняття в якому-небудь фітнес-клубі, потрібно ретельно продумати свою спортивну програму. Для більшості людей просто необхідна професійна консультація тренера, який у кожному окремому випадку зможе підібрати…
Вправи на грудні м'язи: особливості тренування Багато чоловіків незадоволені видом своїх грудей. Вони прагнуть розвинути їх, виконуючи різноманітні вправи на грудні м'язи. Однак часто результати тривалих тренувань досить незначні. У чому ж секрет? Як домогтися високих результатів і перетворити…
Виконуємо вправи на брусах З наближенням літа багатьом хочеться, щоб їхнє тіло виглядало міцним і підтягнутим. На жаль, не кожен може дозволити собі регулярно відвідувати спортзал для досягнення цього результату. Альтернативою занять в тренажерних залах стануть вправи на…
Як правильно виконувати вправи вдома До таких занять, як вправи в домашніх умовах, багато хто ставиться досить скептично, приводячи в приклад власний досвід. Але ми заперечимо на це тим, що самостійні тренування вдома можуть бути неефективні лише в тому випадку, коли проявляється лінь.…
Калланетика в домашніх умовах - прекрасна фігура без зусиль Щоб досягти красивої фігури, як правило, мало дотримання дієт і обмежень у харчуванні, слід також зайнятися спортом. Зрозуміло, це зовсім не означає, що вам доведеться добиватися якихось рекордів по швидкості бігу або вчитися піднімати штангу вагою…
Вправи для схуднення в домашніх умовах: силові і кардіотреніровки Сучасне життя, як правило, влаштована так, що часу на турботи про себе залишається зовсім мало, і відвідувати тренажерний зал може дозволити собі далеко не кожен. Тому для багатьох єдино вірним рішенням стають домашні тренування. Однак, займаючись…
Що такий пілатес. Система для зміцнення тіла і духу Що такий пілатес? Це система вправ, розроблена Джозефом пілатесом і названа на його честь. Дана методика порівняно недавно з'явилася в Росії, але вже стала досить популярною. За цією системою займаються багато зірок Голлівуду, відомі танцюристи,…
Ефективна програма тренування в домашніх умовах для початківців Займатися спортом вдома? Легко! Для цього вам буде потрібно час, місце і непереборне бажання вдосконалювати своє тіло кожен день. Не варто відразу ж кидатися робити всі відомі вправи за один раз і потім тиждень з жахом згадувати цей досвід. Заняття…
Найефективніші вправи для стегна Кожна жінка, яка коли-небудь скидала вагу, знає, що найважче піддаються корекції саме стегна. А ось груди і обличчя худнуть чомусь першими. А так хочеться врівноважити всі пропорції тіла і виглядати в будь-якому віці лялечкою.Якщо у вас…
Інтервальні тренування на велотренажері для ефективного схуднення Навіщо людина йде в спортзал? Питання, швидше, риторичне, оскільки відповідь відома всім - щоб тренувати тіло, бути здоровим і підтримувати себе в хорошій фізичній формі. Насправді, звичайно, цілі розрізняються: хтось бажає мати ідеальну фігуру, а…