Роздільне харчування меню на тиждень або як привести себе у форму

Кожен з нас мріє бути красивим, привабливим, підтягнутим і в гарному настрої. Як цього досягти?

Основи правильного харчування повинні закладатися з дитинства, тоді можна буде уникнути багатьох проблем. Раціон здорового харчування не тільки допоможе відновитися нашому організму, але і поліпшить зовнішній вигляд, настрій. При недотриманні режиму харчування страждає нервова і травна системи, людина постійно втомлюється і дратується через дрібниці. Вчені вже давно довели, що організм відчуває величезний стрес, якщо не дотримуватися здорового раціону, тому краще всього складати роздільне харчування меню на тиждень.

Кожен повинен становити індивідуальне роздільне харчування меню на тиждень, але є загальні принципи, дотримуючись яких, зробити це грамотно легше. Поговоримо про правила здорового харчування, здоровий спосіб життя і дамо поради, як професійно скласти роздільне харчування меню на тиждень.

Всі лікарі в один голос стверджують, що їжу краще приймати приблизно в однакові години доби. Це благотворно впливає на внутрішні процеси, створює своєрідні рефлекси, таким чином, шлунок нормалізує свою роботу, їжа легко засвоюється, весь організм в цілому оздоровлюється. Кожна окремо взята людина має визначати для себе індивідуальні години прийому їжі, але головне, щоб це відбувалося не менше трьох-чотирьох разів на день. Як розподіляти норму прийнятої їжі? Під час сніданку рекомендується з`їдати приблизно тридцять-тридцять п`ять відсотків від усього раціону за день. Під час обіду - не більше сорока-сорока п`яти і, нарешті, під час полудня і вечері - приблизно двадцять-двадцять п`ять відсотків. Для вашого організму і фігури більш корисно, щоб їжа в перебігу дня надходила невеликими порціями. Коли в організм потрапляє відразу багато їжі, всі корисні речовини засвоюються гірше, а шкідливі - відразу ж, залишаючи жирові складки на фігурі.

Перед настанням теплих сезонів після довгої зими всі потребують корекції форми. Перше правило схуднення - їсти маленькими порціями більш корисні продукти, виключаючи їжу з величезним вмістом жирів і вуглеводів. Також не слід накидатися на їжу. Навіть якщо ви дуже голодні, намагайтеся якомога довше розтягнути прийом їжі. Насичення організму відбувається не раніше, ніж через двадцять хвилин, в цей період можна з`їсти значно більше, ніж необхідно насправді. Намагайтеся ретельно пережовувати їжу, запивати її рідиною, насолоджуватися і не поспішати. Ще один секрет: якщо ви не в змозі відмовити собі в солодкому, вживайте його тільки в першій половині дня. З`ївши тістечко ввечері, ваш організм не встигне його перетравити.

Перед тим, як починати здорове харчування, слід вивчити великий обсяг інформації. Ми розповімо вам про те, скільки та чи інша їжа знаходиться в шлунку. Найбільше час, до п`яти годин, у шлунку мешкає смажене м`ясо, курка і солоний оселедець. Варене м`ясо і птиця, хліб затримуються в шлунку до чотирьох годин. Не більше трьох годин в нашому організмі знаходяться яйця, кава, світлий хліб і риба. Самое мінімальний час, від години до двох, в нашому шлунку затримається проста вода і чай, легкі супи, молочні продукти. Це дуже корисна інформація, проаналізуйте свій раціон і виключіть найважчі продукти з вечері.

Отже, складаємо роздільне харчування меню на тиждень:

- Приймайте їжу не менше трьох разів

- Робіть перерви мінімум 2:00

- Дотримуйтесь правило співвідношення жирів, вуглеводів, білків

- У першій половині дня дозволяйте собі більш калорійну їжу, у другій - більше рідини і легких продуктів

Не забувайте, здорове харчування необхідно поєднувати зі здоровим способом життя. Займіться спортом, більше гуляйте і насолоджуйтеся життям.