Дробове харчування для схуднення: відгуки та поради

Більшість людей розуміє, що причиною надмірної ваги є споживання висококалорійної їжі, тому вирішує це питання шляхом суворого обмеження себе в їжі. В основному це призводить до зривів і зворотному накопиченню запасів жиру. Найбільш лояльним і правильним методом є дробове харчування для схуднення. Відгуки дієтологів про такий спосіб зниження ваги тільки позитивні, адже він не робить негативного впливу на організм, не супроводжується голодними нападами, головними болями і зривами, які завдають подвійної шкоди.

Дробове харчування: дієта або режим?

На відміну від дієт, які обіцяють стрімке і легке схуднення, дробове харчування - це режим, який має дотримуватися протягом усього життя. Це дозволить не тільки знизити вагу, але і утримувати його на певному рівні. Наскільки ефективно дробове харчування для схуднення? Відгуки людей, що випробували на собі цей метод, свідчать про добрі результати зниження ваги і загального оздоровлення організму, особливо щодо ШКТ, печінки і нирок. Принцип цього методу полягає в розподілі добової норми споживаної їжі на 5-6 разів таким чином, щоб між прийомами було не менше 2-3 годин. Організм не перевантажений їжею, встигає її переварювати, а вуглеводи засвоюються і перетворюються в енергію, а не відкладаються у вигляді жиру. Більш того, дробове харчування активує обмінні процеси, змушуючи витрачати вже відкладені жири.

Типи дрібного харчування

Існує два способи прийому їжі, які мають на увазі дробове харчування для схуднення. Відгуки про обох методах практично однакові: зниження ваги стабільне і без шкоди для здоров`я і поганого самопочуття. Перший спосіб - це прийом їжі, так би мовити, за першим покликом. При перших ознаках голоду рекомендується з`їсти невелику порцію першого або другого блюда або ж влаштувати перекус салатом, фруктами або кисломолочними продуктами до насичення, але не переїдання. Другий метод - це розподіл усього раціону на 5-6 разів, у цьому полягає дробове харчування для схуднення. Рецепти приготування страв можуть не відрізнятися від звичайних щоденних. Досить скоротити споживання солодкого, мучного, жирного, газованих напоїв, спиртного. Обов`язковою умовою є споживання 1,5-2 літрів чистої води. При цьому чай, кава, компоти та інші напої не враховуються.

Дробове харчування для схуднення: меню на один день

Помилковою є думка, що для зниження ваги необхідно виключити з раціону жири. Вони необхідні для нормальної життєдіяльності організму, для краси і здоров`я шкіри і волосся. Саме тому поповнювати запаси потрібно з рослинних джерел, вживаючи, наприклад, оливкова, гарбузове або лляне масло. При складанні меню потрібно враховувати необхідність вживання білків, жирів і вуглеводів:

• Сніданок: каша або мюслі, сир, цільнозерновий хліб, каву або чай.
• Перекус: йогурт або фруктовий салат.
• Обід: суп, м`ясо або риба на пару (запечені, тушковані), овочевий салат.
• Перекус: десерт з сиру, чай або каву.
• Вечеря: омлет з овочами, риба чи м`ясо.
• Перекус: кефір або йогурт.

Слідуючи подібного раціону, можна скинути досить багато зайвої ваги, що не відчуваючи при цьому гострого почуття голоду і не доводячи організм до авітамінозу.

Наскільки корисно дробове харчування для схуднення?

Відгуки дієтологів, фітнес-тренерів і лікарів про такий метод зниження ваги тільки позитивні. При такому харчуванні організм не перебуває в стресовому стані, отримує всі необхідні вітаміни і мікроелементи. За рахунок повільного, але стабільного зниження ваги шкіра не втрачає своєї еластичності і залишається підтягнутою. Особливо корисно дробове харчування для людей з проблемами роботи шлунково-кишкового тракту, воно практично є лікувальним.