Здорове харчування для схуднення. Яким воно має бути?
Що мають на увазі ті, хто з екранів телевізорів твердить, що здорове харчування для схуднення значить більше, ніж будь-які дієти? У першу чергу мова йде про правильному підборі продуктів і способах їх приготування, які визначають енергетичну цінність, збереження вітамінів, мікроелементів і т. д.
Що таке правильне харчування? Це також і розумний розподіл їжі протягом дня. Як встановили медики в результаті досліджень, більшість повних людей нехтують сніданком. Однак медицина довела, що вірний друг худнуть - щільний сніданок. Він допомагає правильно розподілити прийом їжі протягом доби.
Правильне харчування - це також мінімум смаженого. Його потрібно замінити відвареними продуктами, тушкованими стравами. Ідеально - придбати пароварку. В результаті термічної обробки великий відсоток вітамінів і мікроелементів руйнується. А пароварка дозволяє зберегти практично всі корисні речовини. Їжа, приготована на воді, містить менше жирів, тому страви виходять більш легкими і низькокалорійними. Майонез замінюйте на сметану, гострі соуси - на сухі приправи. Вживайте якомога більше свіжих овочів.
Правила здорового харчування вимагають відмови від напівфабрикатів. Звичайно, на увазі брак часу придбання пельменів і тому подібного, начебто, виправдано. Однак якщо врахувати, скільки замінників натурального, добавок і ароматизаторів у них використовується, то стає очевидно, що економія часу виллється в винятковий шкоди вашому здоров`ю й фігурі. Вже якщо ви так любите вареники або фаршировані млинчики, то краще їсти їх рідше і тільки домашнього виробництва.
Що ще входить у поняття "здорове харчування для схуднення"? Потрібно вживати в їжу щойно приготовані, свіжі страви. Тобто готувати треба в невеликих кількостях, щоб їжу не доводилося розігрівати. Це, звичайно, дуже складно виконати, однак до цього потрібно прагнути.
Здорове харчування для схуднення вимагає оптимального середньої кількості споживаних в день калорій. Для цього їх не потрібно скрупульозно підраховувати, достатньо лише порівнювати (інтуїтивно) поживне значення продуктів з расходуемой за день енергією. 
Щоб дотримуватися цього правила, намагайтеся їсти корисні і потрібні продукти в невеликих кількостях з перервами 3-4 години, не перевантажуючи організм занадто важкою їжею, яку складно швидко переробити. Чим більше потрібно часу чи не цю переробку, тим більше шансів набрати зайву вагу. Тому намагайтеся їсти овочеві салати, а не десерти з вершками.
Знаменитий девіз всіх дієтологів - пийте багато води. Звичайної чистої води. Норма - не менше півтора літрів в день. Якщо можете, випивайте більше. До речі, також важливі, як і основна рідина, рідкі страви (супи, пюре і т. Д.). У такому вигляді їжа легше засвоюється, вона корисна для шлунка і всієї травної системи.
Ще одне правило, на якому базується здорове харчування для схуднення, - роздільний прийом їжі. Це означає, що не можна змішувати вуглеводну і білкову їжу. Рибу, яйця, сири, м`ясо, крупи і картоплю потрібно їсти тільки з овочами. Зараз цим принципом слідують дуже багато.
Білковий марафон. Меню білкової дієти для схуднення Одними з найбільш популярних дієт в наші дні стали білкові дієти. Суть такого методу позбавлення від кілограмів досить проста, харчування в цей період грунтується на практично необмеженій вживанні білкових продуктів, таких як пісне м'ясо, сир, яйця,…
Дієта Протасова. Відгуки та програма харчування Коли на дворі літо, особливої актуальності набувають дієти, засновані на споживанні свіжих фруктів і овочів. Одна з таких - дієта Протасова. Відгуки про неї досить суперечливі, але дієта сама по собі нескладна і ефективна. Розглянемо її поетапно.…
Правильне харчування, або Що з чим можна їсти Сьогодні все більша кількість людей прагне до здорового способу життя. Вони цікавляться, що з чим можна їсти і як це краще робити. Це пов'язано з тим, що з кожним роком рівень екологічної безпеки на нашій планеті знижується, а отже, це відбивається…
Капустяний суп для схуднення - як варіант дієти Напевно, кожен знає, що капуста є одним з самих низькокалорійних продуктів. Крім того, що вона містить мало калорій, вона ще й багата клітковиною і містить багато вітамінів. Тому різноманітні страви, приготовані з цього листового овоча,…
На скільки можна схуднути за місяць? Жінок і чоловіків, які намагаються скинути зайву вагу, цікавить, на скільки кг можна схуднути за місяць. Дійсно, боротьба з кілограмами може тривати роками, особливо при ожирінні останніх ступенів. Тому, наважуючись на такий відповідальний крок, як…
Яким має бути правильне харчування для зниження ваги У сучасному світі існує маса способів позбутися зайвої ваги. Це фізичні навантаження на будь-який вік і вага (аквааеробіка, фітнес, пілатес, тренажерний зал), салонні процедури (масажі, обгортання), медикаментозне лікування (таблетки, гелі та чаї),…
Здорове харчування школярів Харчування підлітків і дітей потребує особливої уваги. Адже саме в ранньому підлітковому і юнацькому віці діти дуже швидко розвиваються як фізично, так і інтелектуально. У цей час йде швидкий ріст організму, розвивається скелет, зростає м'язова…
Правильне харчування для схуднення У наш час проблема зайвої ваги досить актуальна, і для його корекції лікарі-дієтологи щодня розробляють все нові і нові дієти, яких і без того вже існує величезна безліч. Але найчастіше, при поверненні до звичайного режиму харчування загублений вага…
Роздільне харчування меню на тиждень або як привести себе у форму Кожен з нас мріє бути красивим, привабливим, підтягнутим і в гарному настрої. Як цього досягти? Основи правильного харчування повинні закладатися з дитинства, тоді можна буде уникнути багатьох проблем. Раціон здорового харчування не тільки допоможе…
Корисні продукти для схуднення - знижуйте вагу правильно! Ті, хто має проблеми з зайвою вагою, не раз стояли перед вибором: з'їсти шматочок тортика або яблуко? Адже напевно кожен знає, що всякі смакоту типу цукерок, тортиків і шоколаду призводять до зайвих жирових відкладень. Хоча іноді так важко від них…
Смачні і свіжі овочі для схуднення просто незамінні Якщо ви набрали зайву вагу, не мучте себе строгими виснажливими дієтами, а краще всього їжте овочі для схуднення. Такий варіант привести себе у форму дуже хороший тим, що тут ви можете їсти більше, але при цьому все одно будете втрачати вагу. Не…
Дробове харчування для схуднення: відгуки та поради Більшість людей розуміє, що причиною надмірної ваги є споживання висококалорійної їжі, тому вирішує це питання шляхом суворого обмеження себе в їжі. В основному це призводить до зривів і зворотному накопиченню запасів жиру. Найбільш лояльним і…
Зразкове меню правильного харчування для схуднення на тиждень В даний час більшість намагається стежити за своїм харчуванням. Особливо це відноситься до жінок, постійно прагнуть скинути зайві кілограми. Звичайно ж, можна звернутися до меню правильного харчування для схуднення на тиждень або на місяць. Однак…