Як зменшити апетит і дотримуватися дієти

І ось прийшов довгоочікуваний понеділок, якого ви так чекали, щоб сісти на дієту! Вівторок пройшов чудово, середа вже важче, а в четвер ви дозволили собі маленьку цукерочку. Далі гірше, ви зриваєтеся на піцу, морозиво і так далі.

Як зменшити апетит, якщо навколо стільки спокус?

Якщо все сказане про вас, то варто задуматися, чому ж виникає бажання що-небудь з`їсти?

- ви «заїдає» свій стрес

- перекушуєте від нудьги

- звикли що-небудь вживати під час перегляду телепрограм, читання

Є безліч способів, як зменшити апетит:

1. Перед прийомом їжі випийте води. Шлунок наповнюється і їжі потрібно менше. До того ж, це спосіб приборкати шалений почуття голоду.
2. Необхідно їсти супи тільки на овочевому бульйоні. Якщо бульйон м`ясний, то він повинен бути нежирним. Калорійність страви буде низькою, а насичення прийде дуже швидко.
3. Не варто приправляти їжу різними спеціями і прянощами - вони тільки порушать ваш апетит, посприявши виділенню шлункового соку.
4. При сильному відчутті голоду краще з`їсти невелику часточку чорного гіркого шоколаду або який-небудь фрукт. Це підвищить рівень глюкози і дозволить забути про те, як зменшити апетит.
5. Більший обсяг їжі має припадати сніданок і обід, і лише 20% повинні залишатися на вечерю. Ранок краще всього починати з пророслих злаків, вони запобігають відкладенню жиру і сприяють виведенню рідини з організму, завдяки клітковині і вітаміну В.
6. Швидкому насиченню допоможуть бобові: сочевиця, горох, квасоля.
7. Не приймайте алкоголь і не вживайте кави - він, поряд з приправами, змусить вас з`їсти більше.
8. Виходьте з-за столу трохи голодним, насичення обов`язково прийде, але, трохи пізніше.
9. Щоб вгамувати відчуття голоду можна прополоскати рот водою, настояної на м`яті.
10. Чи не наїдайтеся перед сном! Краще прийміть приблизно за годину до відходу до сну стакан молока з нульовою жирністю. Це додасть вам енергії і сили, і одночасно, змусить швидше розщеплюватися жирові клітини.
11. Якщо відчуття голоду вас не покидає - глибоко дихайте!

Кожен ваш вдих, видих і пауза між ними повинні тривати по п`ять секунд. Кількість вдихів-видихів має дорівнювати приблизно шістдесяти.

Для зниження апетиту завжди можна скористатися натуральними продуктами, або, простіше кажучи, зменшити апетит народними засобами:

1. Приготуйте відвар зі свіжої петрушки (2 ч.л. зелені на 1 склянку окропу). Приймайте його протягом дня.
2. Приймайте по двадцять міліграмів на день лляне масло (до прийому їжі).
3. Роздушіть три зубчики часнику, залийте їх 200 мл води кімнатної температури, настоюйте його протягом доби. Приймайте цей настій по столовій ложці до їжі.
4. Склянкою окропу залийте столову ложку лікарського шавлії, настоюйте його двадцять хвилин, потім відіжміть і процідіть. Приймайте половину склянки тричі на день.
5. Перед їжею приймати розчин з склянки води з двома чайними ложками яблучного оцту.

Крім сили волі і народних засобів вам допоможуть спеціальні засоби зменшують апетит. Це кошти, які містять у своєму складі екстракт камбоджійської гарсініі - вона знижує рівень холестерину, відновлює енергетичний баланс і уповільнює утворення жиру. Необхідно пам`ятати, що кошти допомагають знизити апетит, не можна приймати постійно! Рекомендовано дотримуватися використання їх курсами (1-3 місяці). Також при використанні подібних засобів можуть розвинутися безсоння, депресія, нервозність і серцебиття. Перед прийомом спеціальних засобів обов`язково проконсультуйтеся у фахівця!

У будь-якому випадку, якими б засобами ви не користувалися, харчування має бути збалансованим і повноцінним, можливо тоді стане непотрібним питання - як зменшити апетит?