Чому весь час хочеться їсти? Весь час хочеться їсти, що робити?

Питанням про те, чому весь час хочеться їсти, задаються багато. Всі чудово знають, що це природна фізіологічна потреба, і без харчування людина існувати не може.

Коли людина їсть тричі на день - снідає, обідає та вечеряє, то це вважається загальноприйнятою нормою. Проте виникають випадки, коли людина відчуває постійне відчуття голоду, внаслідок чого його шлунок працює з максимальним навантаженням. І тут питання про те, чому весь час хочеться їсти, набуває першочергового значення, оскільки виникає підозра, що це патологія. У будь-якому разі пояснити її можна. Розглянемо дану проблему у всіх деталях і подробицях.

Отже, вам весь час хочеться їсти? Причини такої фізіологічної аномалії самі що ні на є різноманітні.

Мало спимо

Якщо людина пізно ліг і рано встав (затратив на сон не 8 положеннях годин, а всього 3-4), то в його організмі нерідко знижується концентрація спеціальної речовини - лептину, яке контролює апетит і масу тіла.

Коли «недосипання» відбуваються регулярно, то ми починаємо відчувати «звірячий» апетит, при цьому процеси обміну речовин сповільнюються.

Мало калорій

На питання про те, чому весь час хочеться їсти, можна дати цілком логічна відповідь. Якщо ви їсте низькокалорійні продукти, то відчуття насичення до вас приходить дещо пізніше, ніж коли ви вживаєте в їжу стандартний набір білків, жирів і вуглеводів.

Щодня людина має з`їдати від півтора до трьох кілограмів їжі. Щоб притупити відчуття голоду, слід пити якомога більше води і вживати продукти, багаті клітковиною (Овочі фрукти).

Навчіться їсти дозовано

Щоб вас не турбує питання про те, чому весь час хочеться їсти, постарайтеся їсти невеликими дозами. Не слід користуватися великими і об`ємними тарілками.

Дефіцит вуглеводів

Якщо у вашому раціоні харчування відсутні продукти, багаті вуглеводами, то ви будете з`їдати більше, ніж потрібно. Вуглеводи також виконують функцію контролю за апетитом, і їх дефіцит може спровокувати зниження рівня серотоніну - «гормону задоволення», в результаті чого апетит може розігратися до межі. Проте слід розуміти, що існують корисні вуглеводи (злаки, овочі і фрукти) і шкідливі (борошняне та солодощі).

Також нам часто хочеться їсти, тому що ми привчили себе до поїдання шоколаду натщесерце. Будь висококалорійний і солодкий продукт розцінюється нами як смачний, тому ми думаємо, що, з`ївши його, ми втамувати голод. Цукерки та тістечко краще залишити на десерт, а не вживати їх в якості основної страви.

Їжа перед телевізором

Проблема, яка полягає в тому, чому весь час хочеться їсти, має ще одну цілком розумне пояснення. Коли людина ставить на піднос тарілку з супом і картопляне пюре з котлетами і йде їсти ці страви перед увімкненим телевізором, це сприяє підвищенню апетиту. Головний мозок при цьому асоціює перегляд кіно або улюбленої передачі з їжею, тому, як тільки ви сідаєте в зручне крісло, щоб подивитися яке-небудь ток-шоу, у вас виникає бажання поїсти чіпси навіть у тому випадку, якщо ви абсолютно не голодні. При цьому даний умовний рефлекс виробляється швидко. Навчіться приймати їжу в одному місці, причому там, де відсутні будь-які дратівливі чинники, радіо, наприклад. В іншому випадку ви будете постійно відволікатися, а ваш мозок втратить контроль над почуттям насиченості.

Вищевказаний перелік причин, що пояснюють, чому постійно хочеться їсти, не обмежується особливостями режиму і раціону харчування. Існують також і нюанси психологічного характеру, які сприяють тому, що у нас з`являється неприборкане бажання постійно їсти.

Ми починаємо машинально класти собі в рот що-небудь смачненьке, коли відчуваємо нервову напругу, депресію, смуток, образу та інші негативні емоції. Їжа радує нас смаковими якостями і тим самим заспокоює.

Стан тривоги

Чому постійно хочеться їсти? Все тому, що ми відчуваємо почуття тривоги. Перед прийомом їжі краще розслабитися в теплій воді у ванній і спокійно проаналізувати ситуацію, яка вас турбує.

Почуття провини

Якщо ви страждаєте докорами сумління, відчуваючи провину за собою, то відкривати холодильник, а потім «набивати» шлунок продуктами до межі - не найкраще рішення. Спробуйте направити свою енергію в інше русло: зробіть прибирання в будинку, займіться пранням, прасуванням та іншими турботами.

Агресивний стан

Можна навести ще один аргумент на користь того, чому постійно хочеться їсти. Ми починаємо «змітати» продукти зі столу після того, як випробуємо почуття гніву або люті: ми хаотично ріжемо, жуємо і ковтаємо.

У цій ситуації виплесніть негативні емоції іншими способами: позаймайтеся на спортивних тренажерах, пограйте в комп`ютерну гру, можете навіть побити посуд, якщо від цього вам стає легше.

Нудьга і депресія

Коли вам нецікавий навколишній світ, в їжі ви знаходите єдину віддушину. Згущене молоко в ці моменти вам здається особливо смачним, а млинці з сиром ви вважаєте верхом кулінарного творіння. Після того як ви поїли, світ вже не здається таким нудним і сірим. Знову ж таки, для боротьби з меланхолією краще скористатися іншими способами: почитайте книгу, подивіться улюблений фільм, сходіть в театр.

Почуття сорому

Тим, хто не має ні найменшого поняття про те, чому постійно хочеться їсти, буде корисно дізнатися, що подібна патологія нерідко виникає тоді, коли людина відчуває себе скривдженим. «Заправляючись» чимось смачненьким в цей момент, ми тим самим намагаємося втішити себе і привести в стан спокою свої нервові клітини. Замість їжі краще пограйте в гру, в якій ви не будете вважати себе переможеним. Можна також провести час в компанії своїх друзів і близьких, щоб не відчувати себе самотнім.

Чи існують ще причини, що пояснюють той факт, що весь час хочеться їсти? Безумовно, так. Після фізичних навантажень, занять спортом, інтимної близькості, тривалого перебування на свіжому повітрі також прокидається апетит.

Кому ще часто хочеться їсти? Звичайно ж, жінці, яка перебуває у стані вагітності.

Як усунути проблему

Ті, хто хочуть нормалізувати режим харчування, повинні знати, що зробити це можна, якщо додавати в їжу гострі прянощі, зокрема перець. Він допоможе зменшити апетит. Вживайте в їжу більше солоду та яєчних жовтків. Дані компоненти також притупляють почуття голоду. Пийте багато води, яка позбавить від токсинів і допоможе вам відчувати себе ситим.