Як знизити апетит

Ви ж чули про те, що вставати з-за столу необхідно відчуваючи почуття невеликого голоду? Але як це можна реалізувати практично, особливо якщо ви перебуваєте за святковим столом, коли там стільки смачненького? Ці питання ми не раз задавала собі. Спробуємо розібратися, що є причиною виникнення почуття голоду, і як знизити апетит.

Голод теж буває різним

Дієтологи, виявляється, розділили голод на фізіологічний, а також психологічний. Цей момент дуже важливий. Ви в будь-який момент повинні чітко розуміти, що в першому випадку почуття голоду - це сигнал організму про потреби в енергії та поживних речовинах. Цей відчуття ніколи не можна залишати без уваги. Його обов`язково необхідно задовольняти. У другому випадку, коли виникає психологічний голод, людина відчуває якісь психологічні проблеми і неусвідомлено намагається вирішити їх за допомогою їжі. Цей стан можна і необхідно побороти.

Для того щоб розібратися зі своїм почуттям голоду, спробуйте відмовитися від їжі на три години. У тому випадку, якщо для вас це завдання здалося нездійсненним і думки про прийом їжі не давали вам нічого робити, висновок однозначний - ви не розрізняєте ці два види голоду. Для фізіологічного голоду характерним є слабкість, поганий настрій, занепад сил. Будьте чуйними до своїх відчуттів.

Не позбавляйте себе сніданку

Велика кількість бажаючих схуднути відмовляються від сніданку - а даремно. Відповідь на питання, як знизити апетит протягом всього дня, криється саме у смачному і корисному сніданку. Намагайтеся не поспішати під час прийому їжі. Важливо повільно відкушувати і відчувати смак кожного шматочка. Намагайтеся не упустити мить насичення. Ретельно пережовуйте будь-яку їжу, в цей час столові прилади можна класти на стіл. Зробіть порції менше і не відволікайтеся на комп`ютер і перегляд телевізійних програм. Перш ніж наповнити тарілку їжею, випийте просто стакан звичайної води і відверніться від думок про почуття голоду. Якщо це був психологічний голод, то він пройде.

Уловите свої справжні бажання. Частенько люди переїдають, щоб просто не залишати що-небудь в тарілці, щоб не образити кулінара. Слухайте себе і свої відчуття. Сигнал до мозку про насичення не може вчинити миттєво, тому їсти необхідно протягом півгодини. Якщо при прийомі їжі ви перестали відчувати насолоду - трапезу необхідно закінчити. У цьому випадку вас не буде хвилювати питання про те, як знизити апетит.

Продуктовий кошик

Продукти, що знижують апетит дуже різноманітні. До них відносяться багато фрукти, грецькі горіхи, пекучий перець і багато інших. В овочевий групі продуктів особливе місце відведено огірків і помідорів. З фруктів перевагу віддайте яблукам, а також лимонів. Відмінно справляються з почуттям голоду яйця, приготовані на сніданок. Вони дозволяють надовго забути про голод. Склянку мінеральної води для багатьох може бути справжнім порятунком від надмірного і часто виникає почуття голоду.

Іноді застосовують ліки, що знижують апетит. До них відносяться препарати: меридиа, ксеникал, Рідкісні, Ліндакса. В аптеці присутня велика кількість фітопрепаратів, які дозволяють знижувати апетит. Трава м`яти здатна надавати подібну дію.

Пам`ятайте, що препарати не здатні підкоригувати ваше сприйняття і ставлення до їжі, тому часто вони дають короткочасний ефект. Важливим етапом для зниження апетиту і позбавлення від зайвих кілограмів є перегляд своїх харчових пристрастей і звичок, пов`язаних з їжею. Поговоріть зі своїм дієтологом, прислухайтеся до його порад, як знизити апетит, і виберіть той раціон, який підходить вашому організму.