Як прибрати вушка на стегнах: вправи вдома

Якщо у вас при всій стрункості фігури є «вушка» на стегнах, то, швидше за все, зовсім недавно ви неправильно худнули. Можливо, що процес втрати зайвої ваги здійснювався швидкими темпами, причому виключно за рахунок зниження обсягу і калорійності їжі. Тому зайву вагу, звичайно, швидко йшов, але жирові відкладення залишилися в самих «проблемних» місцях. Адже, як відомо, першими худнуть груди і обличчя. А ось ці горезвісні «вушка» тепер навряд чи коли-небудь зникнуть без сторонньої допомоги. Найвірніший спосіб їх позбутися - це хороший комплекс спеціальних занять, який задіює м`язи цієї важкодоступній області. Я розповім про те, як прибрати «вушка» на стегнах. Вправи ці прості, і виконати їх може кожен.

як прибрати вушка на стегнах вправиВідведення ніг поперемінно в сторони - краща вправа балерин

Почнемо наше заняття з одного цікавого прийому. Ви замислювалися коли-небудь, чому у балерин немає проблеми «галіфе» на стегнах. Виявляється, вони виконують одна хороша вправа, яке зміцнює м`язи ніг в цій області. Це почергове піднімання согутих ніг або відведення їх в сторони. Встаємо прямо, можна при цьому триматися за опору, наприклад стілець. Піднімаємо праву ногу і відводимо її убік, ліва нога пряма. Так повторюємо 20-30 разів поспіль. Те ж робимо і з лівою ногою. З кожним разом збільшуйте число підходів, поступово довівши їх до 50-60. Тепер ви знаєте, як прибрати вушка на стегнах. Вправи нескладні, тільки постарайтеся виконувати їх регулярно.



вправи прибрати вушка на стегнахПрисідання-пліє дуже ефективно

Запозичимо у балетних прим ще одна чудова вправа, щоб позбутися «галіфе» на стегнах. Це так зване присідання-пліє. Виконуємо його так: встаємо прямо, ноги набагато ширше плечей, носки при цьому розведені в різні боки. Повільно присідаємо якомога нижче, затримуємося так на кілька секунд і встаємо. Подібне заняття допоможе нам швидко вирішити завдання, як прибрати вушка на стегнах. Вправи виконуємо по 10 -15 разів.



Зведення і розведення ніг з положення лежачи

Що ще нам допоможе швидко впоратися з поставленим завданням? Махи ногами! Тільки робимо їх з положення лежачи. Лягаємо на підлогу на гімнастичний килимок. Потім піднімаємо прямі ноги вгору, зводимо і розводимо їх. Можна трохи й урізноманітнити це заняття. Те ж саме можна робити, тільки з зігнутими в колінах ногами. Це дуже ефективні вправи. Прибрати «вушка» на стегнах вони допоможуть швидко. Скільки разів їх виконувати? Стільки, скільки зможете, до відчуття невеликої втоми.

вушка на стегнах прибрати швидкоРобимо випади

А тепер перейдемо до силових тренувань. Кращим вправою в цій області, щоб «вушка» на стегнах прибрати швидко, є випади ногами. Встаємо прямо, руки в сторони. Робимо випади поперемінно то лівою ногою, то правою. Виконувати по 10 парних рухів за один підхід.

Таким чином, ми розглянули комплекс занять, які допоможуть нам впоратися з нашою проблемою. Займайтеся регулярно - і незабаром ви забудете про свої переживання з приводу того, як прибрати «вушка» на стегнах. Вправи дуже ефективні, а результат можна спостерігати тижнів через два постійних тренувань.




» » Як прибрати вушка на стегнах: вправи вдома