Стрибок через козла: техніка виконання

Незалежно від того, чи була в школі вашим улюбленим предметом чи ні фізкультура, стрибки через козла на уроках доводилося здійснювати всім. Тим, кому спочатку даний гімнастичний снаряд здавався страшним звіром, напевно запам`ятали стан захоплення і полегшення, коли вдалося перестрибнути через нього в перший раз.

Що являє собою козел гімнастичний

Даний тренажер для виконання стрибків - це корпус, обтягнутий шкірою, на опорі зі сталі. «Ноги» козла - металеві стійки, регульовані по висоті. Тренажер досить стійкий при установці навіть на нерівній підлозі. Найчастіше зустрічається двох розмірів. Розміри малого козла: 500 * 320 * 270 мм, великого - 680 * 360 * 270 мм. Разом з ніжками висота гімнастичного козла - від 85 до 135 см. Тренажер витримує навантаження до 100 кг.

Для здійснення стрибка потрібно приземлитися і відштовхнутися від пружною містка. А приземлятися краще на мати. Відповідно, про їх наявність також необхідно подбати заздалегідь.

В якому віці починати навчатися стрибків

Раніше стрибок через козла входив в обов`язкову шкільну програму. Мабуть, у зв`язку з існуючим ризиком травмоопасності, вправи на даному тренажері в даний час не є обов`язковими. Проте багато вчителів, усвідомлюючи всю ступінь відповідальності, організують уроки в школі з використанням козла.

За старою стандартною шкільною програмою стрибок через козла пропонувався до виконання в четвертому класі. Однак деякі викладачі включали заняття на даному тренажері вже в другому або третьому класі, активно допомагаючи і підстраховуючи хлопців.

При бажанні та наявності козла нічого не заважає почати навчатися стрибків через нього і в дорослому віці. І враховуючи, що 2015 - рік Кози за східним календарем, це зробити буде подвійно приємно.

Розминка перед стрибками

Стрибок через козла краще виконувати на розігріте тіло, коли м`язи і зв`язки підготовлені. Тому перед початком заняття необхідно виконати наступні вправи: звичайна ходьба по залу, потім - на носочках, на п`ятках, з перекатами з п`яти на носок- присідання, глибокі випади однією ногою, зігнутою в коліні вперед, а потім - в сторони.

Для того щоб розігріти все тіло, додайте повороти голови з боку в бік, нахили вперед-назад, обертання в променезап`ясткових, ліктьових і плечових суглобах, обертання тазом.

Проробивши даний комплекс вправ, ви відчуєте велику рухливість в тілі, а м`язи стануть еластичнішою.

Підготовка до стрибків

Техніка виконання стрибка через козла досить проста, але для того щоб відчути себе впевнено, в ідеалі добре б попрактикуватися у вправах на матах або м`яких пуфах висотою до лінії таза.

Не забувайте, що всі стрибки спочатку необхідно страхувати - підтримувати за руку і тулуб. Найнебезпечніша можлива ситуація, коли людина завалюється назад. Збоку також повинні бути постелені мати для підстраховки.

Отже, починаємо від простого і просуваємося до складного так, щоб сам стрибок через козла став всього лише одним з етапів циклу вправ.

По-перше, спробуйте кілька разів застрибнути на мати колінами, стоячи поряд з ними і упираючись руками. Далі здійснюємо стрибок вгору і приземляємося із зігнутими колінами вже на стопи.

По-друге, повторюємо ці дві вправи, але з невеликого розбігу. Техніка стрибка через козла припускає, що перед відштовхуванням від містка, потрібно приземлитися на дві ноги. З кожним разом намагайтеся приземлитися трохи далі, ніж в попередній раз. Ще складніше, але також максимально безпечно, так як ми маємо справу з м`якими матами, проносити ноги під собою і сідати. Якщо це вправа не вдається виконати - пробуємо стрибати з розведеними ногами, але устигайте при цьому прибирати руки, щоб не приземлятися на них.

Коли всі попередні дії з матами освоєні, пробуйте перескочити їх і приземлитися на ноги, розбігаються трохи сильніше. Спочатку, можливо, вам вдасться лише сісти на мати з іншого боку, звісивши ноги - нічого страшного, - це ще один проміжний варіант підготовки до стрибків через козла.

Далі ставимо перед матами місток. Спираючись руками, пострибайте на ньому кілька разів, відштовхуючись ногами, щоб звикнути. Потім починайте приземлятися на мати колінами, а потім стопами.

Наступним етапом тренуємо напригіваніем, т. Е. Розбіг і приземлення двома ногами на місток. На місток забігати не потрібно, він служить лише трампліном для здійснення стрибка. Починайте з двох-трьох кроків для розбігу. Але можна і з одного.

Після вищеописаних дій на матах здійснюємо стрибки через гімнастичного козла. Щоб подолати страх стрибків, також починаємо з простих вправ. Спираючись на козла, ставте руки зверху, а не збоку, щільно притискайте їх і добре распригіваться на містку. Для приземлення колінами на тренажер, ставте руки трохи далі. Повторіть такі стрибки кілька разів. Якщо вони виходять добре, намагайтеся вставати на козла ногами, добре відштовхнувшись від містка: заскочили - витягнулися в повний зріст - пройшли по тренажеру і зістрибнули. Так ви звикаєте до всіх дій, які можна виконувати зі снарядом.

Тепер необхідно застрибнути на козла ногами з невеликого розбігу, пройтися по ньому і зістрибнути. Якщо добре виходить - тренуйтеся сідати на козла, також відштовхнувшись ногами від моста. Руки повинні відчувати упор, для цього треба ними відштовхуватися від тренажера.

Техніка стрибка через козла припускає, що його можна здійснити двома способами: коли ноги зігнуті і підтягнуті до грудей і коли вони розведені в сторони. Є також третій варіант - стрибок - переворот, коли гімнаст спирається руками на снаряд і здійснює перекид в повітрі і також приземляється на ноги. Але цей варіант найбільш складний і не дуже поширений. Розглянемо два перші варіанти.

Стрибки через козла із зігнутими ногами

Для того щоб сила інерції допомагала виконати такий стрибок, необхідно добре розбігтися, сильно відштовхнутися, підтягнути ноги до грудей, зігнутими перенести їх через козла, приземлитися в напівзігнутому положенні, випрямитися.

Спочатку вставати на напівзігнуті ноги важливо. Це дозволяє амортизувати стрибок і знизити навантаження на коліна. Але в гімнастиці вимагають чіткого приземлення - встати рівно на прямі ноги. Навколо козла не забувайте про всяк випадок стелити мати.

Попередня підготовка для виконання даного виду стрибка полягає в наступних вправах: стрибати на місці, намагаючись торкнутися колінами грудей- з упору лежачи, відштовхуючись ногами, перестрибувати в упор сидячи.

Стрибки через козла з розведеними ногами

Здійснювати стрибки таким чином - оптимально, так як немає можливості зачепитися за козла стопами. Отже, цей спосіб найбільш безпечний.

Так само, як і в першому варіанті стрибка, тут необхідно відштовхуватися догори ногами і руками практично одночасно.

Потім ноги розводяться широко і рухаються назад. Важливий момент: потрібно вчасно прибрати руки, щоб не перешкоджати просуванню корпусу вперед, не пошкодити кисті та передпліччя. Руки рухаються наверх, і такий стан зберігається до моменту приземлення.

Корисно буде перед виконанням пострибати окремо від тренажера - розводити і зводити ноги при пріземленіі- те ж саме - в позиції планкі- підхоплюватися з положення планки в упор на коліна і змахуючи руками ставати в стійку з розведеними ногами.

При виконанні перших стрибків повинен хтось допомагати - підтримувати за руку над ліктем.

Стрибок через козла: в чому користь

Навіть у тому випадку, коли підготовка до стрибків проведена правильно технічно і тренеру вдалося передати потрібний настрій учням, даний вид вправ, як правило, викликає страх у тій чи іншій мірі. Відповідно, для того щоб зробити стрибок, потрібно подолати себе, а це не так-то просто, особливо в дитячому віці. Рішучість і сміливість - якості, які виробляються в ході подібної тренування.

Що стосується фізичних бонусів, стрибки через козла сприяють розвитку швидкісних і силових навичок - зміцнюють м`язовий корсет.

Слід усвідомлювати, що виконання опорних стрибків - це вже спортивна гімнастика. Стрибки через козла - один з її підрозділів.