Техніка стрибка у довжину з місця. Як робити стрибки з місця

Стрибки у довжину з місця дозволяють перевірити рівень стрибучості, а також тестують силу ніг. Вони є самостійним видом змагань тільки на шкільному рівні. У той же час стрибки вважаються відмінним тренувальною вправою, яке дозволяє комплексно розвивати фізичні якості спортсмена. Правильна техніка стрибка у довжину з місця здатна значно підвищити результат, тому не варто нехтувати теорією.

Як виконувати стрибок з місця

Перед проведенням контрольних випробувань завжди слід трохи потренуватися. До того як робити стрибки з місця, необхідно ознайомитися з теорією. Виділяють наступні стадії у вправі:

• Підготовка до відштовхування. На даному етапі спортсмен приймає правильну позу, щоб зробити максимально сильний поштовх. Для виконання вправи людина встає у лінії, розставивши ноги на ширині плечей або трохи вже, потім піднімає руки вгору, одночасно піднімаючись на носки і прогинаючись у попереку. Потім слід зворотний рух. Руки опускаються вниз і відводяться назад, ноги ставляться на всю стопу, при цьому згинаються коліна і тазостегновий суглоб, корпус виноситься трохи вперед.
• Відштовхування. Починається тоді, коли тазостегновий суглоб розпрямляється, руки при цьому потрібно різко викинути вперед. Завершується відштовхування разгибанием колінних суглобів і відриванням стоп від поверхні.
• Політ. Після відштовхування тіло стрибуна витягується в струну, коліна підтягуються до грудей. У завершальній стадії польоту руки опускаються вниз, а стопи виносяться вперед.
• Приземлення. Коли ноги торкаються землі, руки потрібно вивести вперед для збереження рівноваги. Ноги при цьому згинаються в колінних суглобах, приземлення повинне бути пружним. Зупинившись, стрибун випрямляється і йде із зони проведення випробувань.

Стрибок з місця. Нормативи ГПО

У Росії було вирішено відродити стару радянську традицію - ГТО. У комплекс випробувань увійшли і стрибки з місця.

Нормативи виглядають наступним чином.

Жінки

Особливості процесу

Випробування проводять у спеціальному стрибковому секторі, оснащеному необхідним обладнанням. Взуття не повинна прослизати по поверхні. Учасник встає біля лінії відштовхування, приймає вихідне положення і виконує стрибок. Суддя стежить за дотриманням правил змагань. Вимірювання проводяться від лінії відштовхування до місця приземлення. Враховуються сліди, залишені не тільки ногами, а й будь-який інший частиною тіла учасника. Якщо стрибок був здійснений не прямо, а по діагоналі, то проводиться перпендикулярна лінія від місця приземлення до шкали вимірювання довжини. Тому дуже важлива правильна техніка виконання стрибка з місця.

Стрибунові даються 3 спроби, в залік йде краща. Результат не зараховується у таких випадках:

1. Заступ за лінію і її дотик при відштовхуванні.
2. Відштовхування відбувається не двома ногами одночасно, а по черзі.
3. Стрибок виконаний з підскоку.

Типові помилки

Будь-які похибки при виконання вправи говорять про те, що техніка стрибка у довжину з місця недостатньо відпрацьована. Найчастіше зустрічаються такі помилки:

• Неузгоджені руху рук і ніг. Щоб запобігти цю помилку, необхідно, щоб була відпрацьована техніка стрибка у довжину з місця. Для цих цілей підійде імітація рухів на місці, у висі і з невеликим вистрибуванням.
• Ноги опускаються занадто рано. Причина цьому - слабкі м`язи живота і спини. Бажано додатково відпрацювати рухи ніг у висі.
• Неповне розгинання колінних і кульшових суглобів при відштовхуванні вказує на те, що стрибун занадто поспішає при виконанні вправи, внаслідок цього час відштовхування стає занадто коротким.
• Мала амплітуда рухів руками. Необхідна додаткова відпрацювання махов.
• При недостатньому посиланні корпусу вперед може вийти стрибок у висоту з місця, а не в довжину.
• Падіння при приземленні. Причин може бути декілька: невміння правильно групуватися в повітрі, раннє випрямлення ніг, вага опускається на одну кінцівку, нахил тулуба в польоті, занадто сильний винос ніг вперед. Кожен випадок необхідно опрацювати окремо.

Техніка потрійного стрибка з місця

Потрійний стрибок трохи відрізняється від звичайного з місця. Тут є три кроки-відштовхування. Початковий поштовх проводиться з двох ніг аналогічно простому стрибка. Однак робота тіла в польоті значно відрізняється. Після відштовхування стегно провідної ноги виводиться вперед, коліно згинається, гомілка спрямована вниз. Друга кінцівку залишається трохи позаду, вона трохи зігнута. Положення ніг таке ж, як при виконанні вправи «стрибки в кроці». Далі ведуча кінцівку ставиться на землю і відштовхується від неї, а друга виконує активний мах вперед, тим самим допомагаючи зробити більш ефективний рух.

Так виконується перший крок, у другому ноги міняються місцями, в третьому виконується угрупування, аналогічна простому стрибка: обидві кінцівки підтягуються до грудей, а потім одночасно випрямляються і витягуються вперед. Техніка стрибка у довжину з місця є базовою для польоту після виконання останнього відштовхування. Потім слід приземлення.

Типові помилки

Техніка виконання стрибка з місця практично така ж, як і у потрійного. Тому всі наведені вище зауваження будуть справедливі і в цьому випадку. Однак до них додаються деякі специфічні складності. Так, при виконанні потрійного стрибка великого значення набуває сила стопи. При її недостатній розвиток правильно реалізувати вправа не вдасться.

Найбільше проблем виникає при виконанні кроків. У цьому випадку слід зробити упор на вправі «стрибки в кроці», тому воно є основою цього руху.

Ще одна велика проблема - це занос тулуба в сторону, коли спортсмен відхиляється від прямої лінії і виходить, що він стрибає зигзагом. Це може бути викликано тим, що людина занадто сильно нахиляє корпус або голову, рано опускає руки. У цьому випадку необхідно додатково опрацювати махи і стежити за узгодженістю рухів.