Схуднення після пологів - повертаємо минулі форми!
Більшість жінок мріє про те, щоб після пологів повернути свою колишню форму. Адже схуднення після пологів - одна з найактуальніших проблем, що хвилюють молодих мам. Зайві кілограми трохи затьмарюють радість появи на світ малюка. Але все поправимо, і потрібна лише велика сила волі, величезне бажання і, звичайно ж, терпіння. Схуднення після пологів ефективно лише в тому випадку, якщо до цього питання підходити послідовно, чітко дотримуючись певних правил.
Для початку потрібно запам`ятати, що схуднути швидко неможливо. Необхідно чітко дати собі зрозуміти, що вага набирався поступово дев`ять місяців, і так само поступово він і повинен скидатися. Втрата одного кілограма на місяць - це нормально для годуючої мами, щоб не заподіяти шкоди своєму здоров`ю та здоров`ю малюка. Але при цьому на жорстку дієту сідати не рекомендується, оскільки разом з молоком дитина отримує найцінніші поживні речовини, життєво необхідні йому в перші місяці його життя.
Ефективне схуднення після пологів неможливо без спокійного душевного стану жінки. Потрібно уникати нервових і фізичних навантажень, перевтоми, так як все це безпосередньо пов`язано з порушенням обміну речовин.
Боротьбу із зайвою вагою потрібно почати з активного руху. Але посилені заняття спортом, такі як хитання преса, швидкий біг небажані, оскільки організм ще не зміцнів, і інтенсивне схуднення після пологів йому протипоказано.
Гарна можливість схуднути - прогулянка з коляскою. Адже ходьба - один з найефективніших способів схуднення. Гуляти потрібно не менше двох годин два-три рази на день. Взуття при цьому повинна бути зручною, спину потрібно намагатися тримати прямо, темп ходьби зберігати помірний, а головне - вдихати на повні груди повітря, адже про користь кисню говорити зайве. Хитання преса можна замінити надуванням і втягуванням живота. Відмінна для нього тренування. Більш інтенсивне схуднення після пологів можливе після закінчення двох місяців, коли організм поступово починає міцніти і набирати свої сили. Але все одно режим повинен бути щадний. Можна, наприклад, збільшити навантаження на проблемне місце - живіт. Місток буде йому корисний. У лежачому положенні при зігнутих ногах піднімати таз не менше тридцяти разів. Також важливий для преса велосипед. Потрібно лягти на спину, ноги з`єднати разом, руки закласти за голову, зчепивши в замок. Імітувати рухи велосипедиста нескладно. Нарешті, стоячи на підлозі, можна здійснювати будь нахили і обертання в різні боки.
Схуднення після пологів передбачає і дієту, але дуже розумну і збалансовану. Тобто потрібно п`ять-шість разів на день, при цьому порції повинні бути невеликими. Відчуття голоду ні в якому разі допускати не можна. Молочна їжа у вигляді сиру, кефіру обов`язково має бути присутня. Необхідно включати в раціон і білкову їжу - м`ясо, рибу і краще у відварному вигляді, а не смаженому. Не потрібно забувати і про фрукти, які є джерелом всіх вітамінів. Чаї для схуднення краще не вживати, оскільки вони створюють всього лише видимість, виводячи воду з організму.
Ще одна корисна рада для ефективного схуднення: потрібно намагатися не переїдати. Багато хто помилково вважають, що, чим більше їси, тим жирніше і якісніше буде молоко. Потрібно знати, що на процес лактації кількість прийнятої їжі ніяк не впливає. Основну роль тут відіграє гормон пролактин, і його вироблення від харчування не залежить. Тому цілком можливо і навіть потрібно збалансувати свій раціон. Головне правило - їжа повинна бути не рясна, а корисна і різноманітна.
Організм жінки при пологах відчуває великий стрес, тому втрата заліза, білків і кальцію дуже відчутна, і необхідно якомога швидше поповнити цей запас. Слід вживати в їжу переважно молочні продукти, нежирне м`ясо, яйця, птицю, морепродукти, горіхи. Правильно організоване харчування принесе не тільки задоволення, але і допоможе знову знайти красиву і струнку фігуру.
Вправи для схуднення живота: робимо талію стрункою! Живіт стає в'ялим і розтягується в результаті багатьох причин. Відсутність навантажень призводить до того, що живіт випирає вперед під тиском внутрішніх органів, навіть якщо на ньому немає зайвих жирових відкладень. Дуже мало людей в повсякденних…
Селеровому супчик для схуднення допоможе вам стати стрункою і позбутися від лінего ваги У гонитві за ідеальною фігурою люди намагаються схуднути за допомогою виснажливих дієт і голодовок, п'ють чаї для схуднення і таблетки, пробують всі можливі способи. Одним з ефективних засобів швидко схуднути, при цьому не завдаючи шкоди здоров'ю, є…
Гімнастика після пологів - відмінний спосіб повернути фігуру. Жінка носить дитину протягом дев'яти місяців - строк довгий, за цей час її організм дуже сильно змінюється. Нарешті, її чадо вибирається назовні. Жінці стає не дуже комфортно - головним чином тому, що стінки живота у неї знаходяться в сильно…
Як схуднути мамі, що годує: поради та рекомендації Більшість жінок, які нещодавно народили дитину, зацікавлені у втраті кілограмів. Деякі жінки не мають можливості або не бажають годувати грудьми. Проте слід мати на увазі, що мами, які годують груддю, мають перевагу в питанні втрати ваги. Але не…
Найшвидший спосіб схуднути: правильне харчування і фізична активність Швидко схуднути мріє кожен, хто зіткнувся з небажаними зайвими кілограмами. У такі моменти ми, найчастіше, забуваємо про те, що зайва вага не набрався за кілька днів, на це знадобилося набагато більше часу. А ось скинути його хочемо буквально за…
Ходьба для схуднення замінить ряд складних вправ Людям, які не хочуть займатися складним фізичною працею, але при цьому бажають мати струнку фігуру і гарне тіло, допоможе спортивна хода для схуднення. Найпростіше, що ви можете зробити - просто ходити, адже ви в будь-якому випадку це робите…
Томатний сік для схуднення: дієта з користю для здоров'я Схуднення з користю для здоров'я є мрією багатьох жінок і дівчат, але чомусь прийнято вважати, що дієти не можуть бути корисними, а будь-яке обмеження негативно позначається на роботі організму в цілому. Але головне - не просто перестати їсти, а…
Як схуднути після пологів і прибрати живіт - терпіти, працювати і не переїдати Напевно, серед всіх жінок знайдуться лише одиниці, які будуть стверджувати, що відразу після пологів їх тіло виглядало так само, як і до вагітності. Навіть ті, кому вдалося уникнути набору зайвих кілограмів, сходяться на думці, що вони нібито не…
Найефективніші дієти для швидкого схуднення: худнемо правильно в найкоротші терміни Найефективніші дієти для швидкого схуднення припускають дотримання деяких правил. При цьому значну роль відіграють такі важливі умови, як водні процедури, масаж і спортивні вправи. Також варто пам'ятати, що дієта - явище не тимчасове, а постійне.…