Чарівна дієта для схуднення живота і боків або в чому секрет красивої фігури

У Вас зайві сантиметри на талії і стегнах? Ви запаслися додатковими кілограмами? Хочете їх позбутися? Потрібна дієта для схуднення живота і боків? Я вас розчарую - її не існує! Фізичним будовою людського тіла не передбачена локальна втрата ваги. Позбутися від живота і боків можна лише при загальній втраті ваги. А для цього є лише один спосіб придбати гарну фігуру - поєднання суворої дієти і фізичних навантажень.

Ефективна дієта для схуднення живота

Відразу обмовлюся, це зовсім не та дієта, дотримуючись якої можна за тиждень втратити 10 кг і стати власницею стрункої і спокусливою фігури.

Дієта для схуднення живота і боків полягає в тому, щоб витрачати енергії більше, ніж отримувати з прийомом їжі. Досягти цього можна за допомогою обмеження щоденної кількості споживаних калорій і дрібного харчування. Розглянемо докладніше.

• Під обмеженням щоденного споживання калорій я маю на увазі математичний розрахунок необхідної кількості калорій для нормального функціонування вашого організму при вазі, який у вас на даний момент, і для того, до якого ви прагнете. Поступово необхідно урізати кількість калорій до тих пір, поки ви не прийдете до бажаної величиною для звітного ваги. Дуже важливо також прорахувати процентне співвідношення білків, жирів і вуглеводів у вашому денному раціоні. Як правило, дієта для схуднення живота, меню якої не відрізняється різноманітністю, включає:

- рис-

- макарони з твердих сортів пшеніци-

- фасоль-

- відварну курячу грудку-

- рибу-

- морепродукти-

- зелений чай-

- кави-

- овочі (за винятком буряків і моркви) -

- фрукти-

- оливкова або лляне масло.

• Дробове харчування - це багаторазове прийняття їжі маленькими порціями. Що це дає? Подібний спосіб споживання їжі допомагає розігнати метаболізм (обмін речовин) і жир спалюється швидше.

Також варто сказати про тренування. Думаю, багато хто з вас вже знають, що існують кардіотреніровки і силові, які, в свою чергу, діляться на пампінг і класичні тренування з вагою.

У чому різниця

• Кардиотренировки допомагають вам посилити процес викиду адреналіну і норадреналіну, тобто прискорити процес ліполізу і, згодом, спалювання жирів. Вітаються тривалі, але не інтенсивні навантаження - вони набагато ефективніше. Наприклад, швидка ходьба.
• Силові:

- класичні тренування - це тренування в звичайному для вас режіме-

- пампінг - це інтенсивна робота над якоюсь однією областю. Це призводить до того, що м`яз наливається кров`ю і викид адреналіну і норадреналіну відбувається інтенсивніше саме в цьому місці. Мінус цих вправ полягає в тому, що разом з жиром ви втрачаєте м`язову масу.

Незважаючи на те, що більшість зараз схилилося до такого виду тренувань, професіонали радять дотримуватися звичайного режиму занять для того, щоб максимально зберегти м`язову масу.

Підіб`ємо підсумок

1. Дієта для схуднення живота і боків - це дробове харчування, що містить енергії менше, ніж організм витрачає. Таким чином, йому буде просто необхідно брати енергетичні запаси зі своїх засіків.
2. Золота формула схуднення:

Дієта для схуднення живота і боків + 3 рази на тиждень швидка ходьба (тривалість мінімум 1 годину) + класичні силові тренування двічі на тиждень + сила волі і терпіння = бажаний результат.