Розбірні гантелі - кращий вибір для домашніх тренувань
Домашні тренування - це хороша альтернатива для тих людей, які ведуть дуже зайнятою спосіб життя і не можуть собі дозволити відвідувати різні фітнес-клуби або тренажерні зали. Проте хороші заняття вимагають відповідного оснащення особового куточка для фізичних навантажень на своїй житлоплощі. Останнє, крім наявності достатнього простору для устаткування, потребує внесення відчутних фінансових коштів, які є далеко не у кожного або які готовий вкладати в цю справу не всякий займається фітнесом. Найкраще, що може собі дозволити в такій ситуації людина, не зачіпаючи при цьому свій бюджет і зберігаючи досить хорошу ефективність тренувань, це розбірні гантелі.
Заняття з останніми настільки результативні, що можуть замінити собою цілий зал, напханий новітніми силовим обладнанням. Не важко здогадатися, що гантелі розбірні, ціна яких може варіюватися в широких межах, мають різних виробників. Наприклад, існують як дорогі варіанти цих снарядів з повністю хромованими деталями, так і дешеві, без жодних покриттів. Звичайно, для когось важлива і чистота, і комфорт, і зручність, а комусь достатньо просто двох шматків заліза і підвального приміщення для того, щоб провести по-справжньому високоінтенсивні тренування.
Безумовно, розбірні гантелі - хороший вибір для тих людей, які завжди або більшу кількість часу тренуються вдома, але в чому ж їх переваги порівняно з іншими снарядами? По-перше, вони дають можливість виконання широкого діапазону рухів. Наприклад, з ними можна проробляти як вправи для низу, так і для верху мускулатури. По-друге, дискретність задається навантаження. Це означає, що розбірні гантелі можна навантажувати так, щоб їх вага змінювався з кроком від самого малого до самого великого значення. Наприклад, в таких легких вправах, як концентроване згинання рук можна встановити такі диски, щоб маса снаряда змінювалася на 100 грам і менше.
З іншого боку, під час присідань або станової тяги можна міняти цей параметр аж до декількох десятків кілограм. По-третє, розбірні гантелі - це відмінний шанс максимально швидко підвищити координацію і баланс у розвитку мускулатури. Навантаження розподіляється на кожен бік окремо, завдяки чому відбувається її рівномірний вплив на м`язи. По-четверте, це зручність. Використання такого снаряда, як штанга, передбачає наявність силової рами або стійок, на які вона кладеться по завершенні підходу. Розбірні гантелі в кінці підходу можна просто скинути на підлогу, не побоюючись бути задавленим непомірним вагою, якщо раптом він таким виявиться.
Якої ваги повинен бути даного типу снаряд для первісної тренування? Як правило, гантелі розбірні, 20 кг маси яких більш ніж достатньо як для чоловіків, так і для жінок, застосовуються з перших же днів занять у залі. Так як на цьому етапі тренувань йде переважно навчання техніці рухів в основних вправах, то їх вага повинна бути достатньою для відчуття того, що в руках є тяжкість і створюється якась навантаження на м`язи. Проте ні в якому разі не можна використовувати занадто масивні гантелі, інакше в кращому випадку можна порушити траєкторію руху, а в гіршому - отримати травму.
Як качати біцепс будинку, приділяючи цьому всього кілька хвилин в день Біцепс - це та сама м'яз, яку так любить хвалитися кожен чоловік, стискаючи руку в лікті. Це її люблять демонструвати «силачі» різного віку, починаючи від школярів молодших класів і закінчуючи професійними бодибилдерами. Саме на цей м'яз обожнюють…
Ваш онлайн-тренер: як накачати передпліччя Передпліччя традиційно залишаються тією зоною тіла, якою новачки-бодібілдери приділяють недостатньо уваги. А потім дивуються скромним результатами на змаганнях. Тому що на тлі потужних біцепсів передпліччя виглядають більш, ніж скромно. І загальний…
Як накачати плечі - комплекс вправ Як накачати плечі - комплекс вправ Спеціальні вправи для розвитку окремих груп м'язів треба виконувати в окремо виділений час. Але, для полегшення адаптації організму до нових навантажень краще поступово включати нові вправи в звичну зарядку або…
Як правильно качати біцепс Як правильно качати біцепс - просто і зрозуміло.Існує багато способів накачування м'язів тіла, в тому числі і біцепсів. Вибір того чи іншого способу повинен залежати від індивідуальної початкової фізичної підготовки. Крім того, вибір залежить і від…
Вправи для рук з гантелями, які допоможуть збільшити м'язову масу і підтримувати своє тіло у формі Кожен з нас мріє про красиве і підтягнутою фігурі, але на регулярні заняття в спортивному залі у багатьох просто не вистачає ні сил, ні часу, ні, часом, бажання. Але ж ніхто не заважає влаштувати свій маленький тренажерний зал вдома і займатися…
Як накачати спину в домашніх умовах без особливих тренажерів А вам ніколи не хотілося накачати спину вдома? Можливо, багато людей цього не роблять з однієї простої причини. За якою? Існує думка, що накачати спину в домашніх умовах можна тільки із застосуванням якихось особливих тренажерів, але це не зовсім…
Як накачати ноги будинку? Кілька порад від професійних спортсменів Через малорухливого способу життя і сидячої роботи в офісі у багатьох наших сучасників м'язи ніг розвинені дуже слабо. Але це легко виправити навіть у домашніх умовах - накачати ноги можна буквально за кілька місяців старанних тренувань, які не…
Як правильно тренуватися в домашніх умовах? Популярність сучасних фітнес-центів виросла з переконання, що домашні тренування практично марні в справі створення естетичного та сильного тіла. Вони займають час, але є, як правило, малоефективними. Це не зовсім вірно. Звичайно, без комплексу…
Як правильно виконувати присідання з гантелями Присідання з гантелями надають фізичне навантаження на м'язи ніг і рук, колінних сухожиль. При цьому покращується загальна координація рухів. Комплекс подібних вправ від застосування штанги відрізняється лише положенням обважнення рівня плечей. Але…
Вправа "Молот" - відмінний спосіб накачати достатньо масивні й гарні руки. Досить часто в тренажерному залі можна почути стандартні і обридлі питання: «Як мені накачати біцепс?», «Чому моя рука вже кілька місяців не росте?» І т. Д. Потрібно розуміти, що біцепс - м'яз, яку накачати неймовірно складно, тому кожна людина…
Як правильно виконувати вправи вдома До таких занять, як вправи в домашніх умовах, багато хто ставиться досить скептично, приводячи в приклад власний досвід. Але ми заперечимо на це тим, що самостійні тренування вдома можуть бути неефективні лише в тому випадку, коли проявляється лінь.…
Ефективна програма тренування в домашніх умовах для початківців Займатися спортом вдома? Легко! Для цього вам буде потрібно час, місце і непереборне бажання вдосконалювати своє тіло кожен день. Не варто відразу ж кидатися робити всі відомі вправи за один раз і потім тиждень з жахом згадувати цей досвід. Заняття…
Складальні гантелі - запорука успіху домашнього спорту Складальні гантелі - це один з найбільш зручних для домашніх занять спортивний снаряд. Вага такого снаряда легко можна поміняти в залежності від того, яку м'яз ви тренуєте. Зберігати ж можна як у зібраному, так і розібраному вигляді в спеціальному…