Як навчитися виконувати сонечко на турніку?
Сонечко на турніку - це дуже видовищний, красивий і досить складний елемент спортивної гімнастики, який настільки любимо усіма турнікменів. Його виконання розвиває координацію рухів, зміцнює силу рук і вчить краще відчувати власне тіло. Але для тих, хто на «ви» з вуличним спортом, сонце на турніку являє собою той недосяжний ідеал майстерності, який далеко не всім вдається освоїти. У даній статті буде запропонована схема тренувань, яка дозволить навіть самому недосвідченому спортсмену навчитися мистецтву його виконання за три-чотири тижні.
Крок перший: зміцнюємо руки
Незважаючи на те, що сонечко на турніку виконується здебільшого за допомогою освоєння техніки, сила рук є не просто примхою, а життєвою необхідністю, оскільки вбереже вас від травм, які може спричинити за собою падіння.
Розвиваємо силу хвата: ви звикли тренуватися на турніку, але невпевнено відчуваєте себе на перекладині? Можливо, проблема в тому, що у вас занадто слабкі м`язи передпліччя, із за чого вам і не вдається виконати сонечко. Турнік з тонкою поперечиною розрахований на виконання різних елементів гімнастики і воркаута з мінімальним навантаженням на передпліччя, але для того, щоб міцніше триматися на ньому, вам все-таки доведеться підшукати перекладину в 2-3 рази товще звичною. Чим товщі снаряд для хвата, тим більше ви навантажуєте свої руки в комплексі, і тим сильніше стає ваш хват і удар, що ще не раз стане в нагоді вам в житті. Відмінно підійдуть для цих цілей дитячі гойдалки, на трубах яких і можна виконувати підтягування протягом одного-двох тижнів.
Крок другий: вчимося відчувати свою вагу
Для того щоб навчитися виконувати сонечко на турніку, вам доведеться навчитися відчувати своє тіло і керувати ним максимально ефективно. Ідеальним для цих цілей є біг з перешкодами і з постійною зміною позиції (біг приставними кроками, «оленячий» біг і так далі). Різні стрибки і часта зміна положення тіла не тільки розвине ваше тіло фізично, а й підготує вас до екстремальних ситуацій.
Крок третій: побороти страх
Як не дивно, багато хлопці і дівчата, займаючись на турніках, відчувають страх, коли становище їх тіла завмирає в перевернутому вигляді. Це може призвести до непотрібної заминка, падінню і травмі, а тому, якщо вже ви зважилися навчитися виконувати сонечко на турніку, будьте ласкаві побороти свій страх. Для цих цілей краще всього використовувати стійку на руках, яка не тільки зміцнить ваші груди, плечі і руки, але і дозволити 
звикнути до різкої зміни положення тіла, щоб це не стало для вас проблемою в майбутньому. Для тих, хто не вміє виконувати стійку на руках, можна порадити віджиматися, упершись ногами в стіну, з кожним разом розташовуючи ноги все вище і вище, поки ви не досягнете потрібної точки.
Чесно виконуючи три цих підготовчих кроку протягом двох-трьох тижнів, хоча б через день, ви зможете загартувати своє тіло і дух, після чого можете приступати до підкорення турніка. Не варто поспішати, переконайтеся, що ви відчуваєте себе впевнено і готові до цього серйозного кроку. Намагайтеся, чи не жалієте себе, і у вас обов`язково все вийде!
-
Як правильно підтягнутися на турніку з максимальною користю? -
Чому підтягування на турніку корисно? - Як накачати плечі на турніку? Прості поради для початківців спортсменів
- Як накачати крила в домашніх умовах
- Поради початківцям: як накачатися на турніку
- Як підтягуватися на турніку. Допомога початківцям турнікменів
Як навчитися підтягуватися за мінімальний термін? Підтягування на турніку - відмінне вправа для зміцнення спини і рук. Підтягування розвиває біцепс, трицепс і дельтавидні м'язи, не вимагаючи ніяких спеціальних тренажерів. Зараз будь-яка людина має можливість встановити у себе вдома турнік. Або, на…
Прес на турніку: втілення мрії кожної жінки про 'осикою' талії і плоскому животику в реальність Питанням загального оздоровлення та формування при цьому красивого тіла задаються всі люди хоча б один раз у своєму житті. Особлива увага приділяється формуванню преса. Адже плоский животик - це красиво, а якщо ще трохи виділяється рельєф, то це…
Як навчитися стояти на руках Уміння стояти на руках не можна назвати обов'язковим вправою, яке необхідно кожній людині у повсякденному житті. Але тим не менше ті, хто вміє стояти на руках, можуть похвалитися досить міцними м'язами, наведеними в тонус. Вся справа в тому, що дана…
Як навчитися підтягуватися на турніку швидко? Кожен хлопець чи чоловік повинен мати гарну фігуру і накачане тіло. Але, на жаль, далеко не всі підходять під цей стандарт. Деякі не можуть навіть один раз підтягнутися на турніку. Саме для таких людей написана ця стаття. Отже, як навчитися…
Як накачати грудні м'язи на турніку швидко і правильно? Як накачати грудні м'язи на турніку? Будь молодий, впевнений у собі хлопець, або середніх років чоловік, мріє про красивих і рельєфних грудних м'язах. Для багатьох накачування грудних м'язів перетворюється на тортури, бо витрачений час і сили не…
Як навчитися робити вихід силою? Вихід силою - це один з тих стовпів воркаута, без яких обійтися просто не можна. Він дозволяє не тільки опрацьовувати групи м'язів, які раніше були не задіяні, але і вчитися виконувати все більш і більш складні елементи.До таких гімнастичним…
Схема підтягувань на турніку проста і ефективна Нам з дитинства знайомий турнік. Жоден урок фізкультури не міг без нього обійтися. Чому цей спортивний снаряд так популярний? І наскільки тренування на турніку можуть бути корисні? Насправді, користь очевидна. Підтягування і навіть просте висіння на…
Як навчитися підтягуватися на турніку дівчині: поради, які допомагають! Щоб дізнатися, як навчитися підтягуватися на турніку дівчині стандартним прямим хватом (кісточками до себе), непогано буде заздалегідь опрацювати деякі м'язи. У цьому дуже добре допоможуть віджимання і просто вис на турніку. Досить недельку або дві…
Підтягування на турніку: програма для новачка Нарощування сили і м'язової маси, промальовування рельєфу, розвиток витривалості - всі ці переваги дає підтягування на турніку. Програма тренувань будь-якого атлета обов'язково включає дану вправу, яке вважається базовим у легкій атлетиці та…
Як підтягуватися правильно для нарощування сили і маси? Популярність підтягувань на турніку обумовлена їх універсальністю. Ця вправа з власною вагою дозволяє наростити м'язову масу, збільшити силу і витривалість. Результатом точного виконання підтягувань стає зміцнення спини, біцепса, передпліччя,…
Як навчитися робити вихід на дві руки Перед тим як навчитися робити вихід на дві руки, вам доведеться попрацювати. Ця вправа включає кілька етапів, які слід виконувати разом. Спочатку йде підтягування, а потім, власне, сам поштовх або вихід. Також варто звернути увагу на те, що для…
Програма тренувань на турніку і брусах. Гімнастика: вправи на брусах і турніку Багато з тих, хто вперше задумався про свою фізичну форму, починають шукати відповідь на питання про те, чи допоможуть турнік, бруси в наборі м'язової маси? Це питання є правильним. Пов'язано це з тим, що цих снарядів повинно вистачити для новачка,…
Програма тренувань на турніку для новачків і спортсменів зі стажем Якщо ви хочете позбутися жирових відкладень, зробити свою фігуру рельєфною, наростити м'язову масу, стати витривалими, тоді вам допоможе спеціальна програма тренувань на турніку. Цей снаряд в сукупності з іншими вправами, в тому числі на брусах,…