Як правильно віджиматися

Займаючись спортом, так чи інакше, стикаєшся з виконанням основних (базових вправ), таких як: віджимання, підтягування та інші. І, найчастіше, виникає цілком закономірне і обгрунтоване запитання: «Як віджиматися правильно?». Багато хто скаже, що це смішно, немає нічого простішого віджимань. Однак, це зовсім не так. Існують певні особливості, які необхідно знати, щоб зробити віджимання по-справжньому «базовими» (корисними) для вас. Як і всі вправи не виконуйте дане раніше, ніж через 3-4 години після їжі. Існує цілий ряд різних варіантів виконання даної вправи:

• Віджимання широко розставлених руках.

• Віджимання на руках на рівні плечей.

• Віджимання вузьким хватом (в упорі дві дотичні ребрами долоні).

• Віджимання з низьким упором рук.

• А так само різні варіанти по швидкості і амплітуді рухів.

Більшість людей, на питання «Як правильно віджиматися?» Описують виконання віджимань в їх стандартному вигляді (виконанні). Цей варіант вправи на увазі під собою упор руками на ширині плечей, стандартним він вважається з тієї причини, що таке положення рук забезпечує практично рівноцінне (в плані навантаження) дія, як на трицепси, так і на грудні м`язи. Хочу зазначити, що всі представлені варіанти віджимань є правильними, однак в силу індивідуальних особливостей, якийсь один з них підійде вам більше ніж інші. Виконуючи віджимання від підлоги в упорі лежачи на широко розставлених руках, ви забезпечуєте максимальне навантаження на грудні м`язи (розтягнення яких благотворно впливає на збільшенні даної м`язової групи, в основному на латеральних ділянках), при цьому послаблюючи навантаження на триголовий м`яз плеча. Тобто особливістю даної вправи є спрямованість на збільшення загальної м`язової маси грудних м`язів і їх обсягів.

Що дають віджимання вузьким хватом? Все просто - цей варіант вправи розрахований на максимальне навантаження трицепсів, при цьому, не розтягуючи, а максимально скорочуючи м`язи грудей. Останнє забезпечує «прокачування» медіально розташованих частин грудних м`язів. Вирішуючи для себе, як правильно віджиматися, виберіть ту м`язову групу, яка потребує тренуванні більше інших і підберіть відповідне вправу. Ще одним важливим аспектом даної вправи є дихання. Як правильно дихати при віджиманні? - Ось питання, яке користується найбільшою популярністю серед новачків і не тільки. Як при всіх силових вправах, тут діє основне правило: видих виконується під час максимального зусилля. Таке зусилля відбувається в момент підняття корпусу над поверхню підлоги.

Необхідно пам`ятати, що правильність дихання вкрай важлива, так як вчасно виконується видих забезпечує зниження внутрішньочеревного тиску під час силового навантаження. Багато хто з нас часто стають шукачами і випробувачами нових, дієвих вправ. Саме тому коли мова заходить про зміцнення м`язів кистей рук, а так само м`язів передпліч виникає наступне обгрунтоване запитання: «Як правильно віджиматися на пальцях?». Для початку, варто зазначити, що людям з будь-якою патологією суглобів зовсім не рекомендується виконувати дану вправу. Якщо ж захворювань, що перешкоджають виконанню даної вправи немає, то можна приступити до виконання. Відразу поставте руки на підлогу спираючись на всі п`ять пальців кисті. Пальці повинні бути рівномірно розставлені по колу, по типу пір`я у воланчика. Виконуючи вправу, стежте за тим, щоб пальці і кисті були нерухомі. Правильно виконуючи дану вправу, ви зможете без праці зміцнити м`язи кистей рук, і ваша динамометрія буде тому прямим підтвердженням. Виконуючи віджимання, особливу увагу приділіть швидкості і амплітуді рухів. Кращим варіантом буде виконання даної вправи повільно і рівномірно, без ривків. Виконуючи вправу, контролюйте все тіло: тримайте торс рівно (ніяких провисань бути не повинно), контролюйте амплітуду руху від незначного торкання грудьми підлоги, до максимально випрямлених рук.

Тепер ви знаєте, як правильно віджиматися так, щоб це здобуло максимальну користь для вас і допомогло зміцненню вашої м`язової системи. Бажаємо успіху!