Присідання для сідниць, робимо красиву попу!
Давно відомо, що однією з найбільш апетитних частин тіла вважаються жіночі сідниці. Як зробити, щоб цю ділянку тіла виглядав гідно і став вашої «родзинкою»? Присідання для сідниць, випади, розтяжка - ці вправи при регулярному їх виконанні обов`язково принесуть бажаний результат, тобто зроблять вашу попку красивою і пружною.
Користь від вправ на сідничні м`язи
Крім зміцнення м`язів, в організмі буде поліпшуватися кровотік в області малого таза, що призведе до підвищення пружності шкіри. Виконуючи присідання, ви зміцните м`язи тазу, спини, ніг і черевного преса, що допоможе придбати гарну поставу.
Присідання для сідниць є хорошою дозованої кардіонагрузку, адже навіть виконуючи вправи без додаткових обтяжень, доводиться піднімати вагу свого власного тіла. У підсумку виконання вправ для сідничних м`язів сприяє загальному зміцненню організму.
Поради щодо виконання вправ
Присідання для сідниць по праву вважаються найбільш популярними вправами для цієї м`язової групи. Вони допоможуть збільшити сідниці, додати їм пружність і досконалу форму. Є деякі нюанси виконання даної вправи.
- Якщо потрібно збільшити обсяг і надати опуклості, слід опускати таз під час присідання якомога нижче, практично сідаючи на п`яти.
- Якщо обсяг сідниць достатній, але потрібно додати їм підтягнуту форму, присідання слід виконувати так, щоб стегна в нижчій точці були паралельні підлозі, а коліна згиналися під кутом 90 градусів.
- Не відривайте п`яти від підлоги - можна отримає серйозну травму!
- Після кожного силового підходу виконуйте вправи на розтяжку: вони допоможуть швидше досягти бажаних результатів і уникнути можливих травм.
- Не можна згинати спину під час присідань, особливо при роботі з обтяженнями, оскільки можна травмувати хребет.
Комплекс вправ
1. Класичними вправами для даної частини тіла є присідання для сідниць. Всі пам`ятають правила виконання цього упражненіяеще зі школи. Слід встати прямо, розставивши ноги, і опускати корпус вниз, згинаючи коліна і тримаючи спину прямо. Можна ускладнити вправу, взявши обтяження. Це може бути штанга, покладена на плечі, або гантелі. У домашніх умовах можна скористатися пляшками, наповненими водою або піском.
2. Цікаве вправа, яка допоможе значно зміцнити не тільки м`язи сідниць, але і стегна, виконується таким чином: потрібно лягти на підлогу, зігнувши ногу в коліні, при цьому друга витягнути прямо. Намагатися доторкнутися коліном зігнутої ноги до підлоги за прямо лежачої ногою. Після 10 повторень виконати те ж саме другою ногою.
3. Прекрасно зарекомендували себе випади. Як і присідання для сідниць, їх можна виконувати з додатковою вагою або без нього. Зробіть широкий крок вперед і присідайте, щоб коліно зігнулося під кутом 90 градусів. Другою ногою намагайтеся злегка торкнутися підлоги. Після 8-10 повторень виконати те ж іншою ногою.
Крім тренувань, можна навантажувати роботою свої сідниці під час звичайних підйомів по сходах. Намагайтеся випрямляти при цьому ноги в колінах, щоб максимально навантажити не тільки сідничні, але і стегнові м`язи.
Вправи для пружності сідниць Більшість жінок вважають, що сідниці - це їх сама проблемна зона на всьому тілі. Але ж кожну проблему можна вирішити, потрібно тільки запастися терпінням і силою волі. Допоможуть вам у цьому вправи для пружності сідниць.Фізичні вправи - найкращий…
Як качати попу - комплекс вправ Кожна дівчина чи жінка мріє мати гарний, підтягнутий зад, на який будуть обертатися, для того щоб помилуватися, чоловіки. Але шкода, що багато представниць прекрасної статі не знають, як качати попу для того, щоб вона стала пружною і схожою на…
Чи знаєте ви, як правильно присідати Начебто всім нам техніка присідань знайома з дитинства. Але або ми забули, як правильно присідати, або вчили нас цьому не так, і ми, замість того, щоб навантажувати м'язи і розвивати стегна, можемо деколи травмувати ноги і спину невірними…
Як зробити пружні сідниці, щоб вони були привабливими Мати красиві і пружні сідниці мріють не тільки жінки, а й чоловіки. Але досягти бажаного результату вдається не кожному. Багато сидять на різних дієтах, користуються массажерами, відвідують солярій. Але цих процедур недостатньо для зміцнення…
Як ефективно накачати сідничні м'язи вдома На жаль, природа розпорядилася так, що жіночі сідниці схильні до жирових відкладень. Якщо не приділяти уваги сідничної зоні і, починаючи ще з підліткового віку, тренувати сідничні м'язи, то поступово можна втратити пружність, красу і привабливість…
Як накачати біцепс стегна і м'язи сідниць одним комплексом вправ Задню поверхню стегна деколи дуже складно накачати. Біцепс стегна складається з трьох груп м'язів: полусухожильной, двоголового і полуперепончатой. Вони відповідають за згинання коліна, уповільнення руху гомілки і відведення ноги назад.Біцепс стегна…
Як правильно виконувати присідання з гантелями Присідання з гантелями надають фізичне навантаження на м'язи ніг і рук, колінних сухожиль. При цьому покращується загальна координація рухів. Комплекс подібних вправ від застосування штанги відрізняється лише положенням обважнення рівня плечей. Але…
Як накачати попу, не виходячи з дому? Красуні, що володіють пружними і підтягнутими сідницями, завжди привертають увагу чоловічої статі. А що робити тим, кому природа не подарувала об'ємні сідниці? Бажаний результат легко досягається при регулярних відвідинах тренажерного залу, де під…
Скоро літо - як зробити ноги стрункими Після рясних зимових застіль на животі та стегнах відкладається чимало зайвого жиру. А попереду - літо, і так хочеться надіти коротку спідничку або шорти, але занадто повні ноги не дають здійснитися цій затії. Що ж тепер, завжди носити максі?…
Як правильно виконувати випади з гантелями Будь середньостатистична людина хоче, щоб його ноги були привабливими і красивими. Це стосується як жінок, так і чоловіків. Атлетичного складу чоловічі ноги і підтягнуті пружні ноги у дівчат завжди притягують погляд і є предметом захоплення.…
Як швидко накачати сідниці? Поради та рекомендації Літній сезон вже настав, а фігура залишає бажати кращого? Незадоволені формою своєї попи? Як швидко накачати сідниці? Чи реально досягти результату за короткий термін? Дана стаття допоможе розібратися в цих питаннях.Відразу хочеться запевнити тих…
Красиві сідниці і ноги: домашній комплекс для жінок Підтягнуті красиві сідниці - це не завжди подарунок матінки-природи. Найчастіше власницям такої краси доводиться ретельно працювати над собою, щоб домогтися результатів. Безсумнівно, відвідування тренажерного залу та рекомендації тренера дозволять…
Які потрібно робити вправи для сідниць в тренажерному залі Сідниці - вельми проблемна зона в жіночій фігурі, так як генетично схильна до накопичення жирових відкладень. В даний час постійної зайнятості, сидячої роботи і неповноцінного харчування жир в цій області накопичується прискореними темпами. Від…