Як ефективно накачати сідничні м'язи вдома
На жаль, природа розпорядилася так, що жіночі сідниці схильні до жирових відкладень. Якщо не приділяти уваги сідничної зоні і, починаючи ще з підліткового віку, тренувати сідничні м`язи, то поступово можна втратити пружність, красу і привабливість найкрасивішою частини жіночого тіла.
Целюліт, що з`явився на сідницях у молодому віці, через кілька років стане серйозною проблемою. Від нього складно позбутися. Без спеціального комплексу вправ і правильного харчування ефект не наступить. Можна обмежити себе в їжі, більше рухатися, уникати стресових ситуацій, відвідувати салони краси, але тільки посилена фізичне навантаження сприяє тренуванню пружності і підтягнутості сідниць.
Ефективних вправ для тренування сідничних м`язів більш ніж достатньо. Кожен може підібрати для себе саме ту методику, яка буде йому до душі. Комусь подобається займатися в домашніх умовах, хтось віддає перевагу вправи або їзду на велосипеді на свіжому повітрі, а когось манить спортзал або тренажерний комплекс. У будь-якому з цих місць можна виконувати вправи на сідничні м`язи.
Єдина і головна умова - напруга м`язів в області сідниць. Розглянемо декілька простих вправ на сідничні м`язи, які можна виконувати в домашніх умовах:
1. Початкове положення - лежачи на розкладному кріслі (Дивані, лаві, стільці і т. Д.) Животом вниз, при цьому таз і ноги повинні звисати. Ноги повільно піднімають вгору. Руками слід триматися за краї опори. Досягнувши верхньої точки, потрібно напружити сідничні м`язи і затриматися в такому положенні на декілька секунд. Опускаючи ноги, не слід ними стосуватися підлоги, а краще знову почати вправу. Такий рух дозволяє одночасно підкачувати м`язи попереку.
2. Стоячи рачки з прямою спиною, виконувати почергово махи і підйоми ніг то лівою ногою, то правою. Мах - зігнута в коліні нога піднімається вгору, підйом - пряма нога піднімається вгору.
3. Присідання і випади вперед з гантелями (штангою, пластиковими пляшками з водою), при цьому спина тримається рівно. Обважнювач знаходиться в руках, опущених з боків, або розташовується на рівні плечей.
4. Лежачи на спині, руки вздовж тулуба. Таз піднімається у верхню точку, напружуються м`язи сідниць на пару секунд. Потім сідниці опускаються вниз, але статі не стосуються.
5. Лежачи на боці, виконувати мах ногою в сторону на кут 70 градусів. Для ускладнення цієї вправи можна скористатися обважнювачем, надівши його на кісточку.
6. Сидячи на підлозі «по-турецьки» (долоні покласти на коліна), переносити поперемінно вага тіла то на одну сідницю, то на іншу. При цьому руками потрібно створювати опір. Такі розгойдування виробляються з рівною спиною і втягнутим животом.
7. Сидячи на підлозі, слід поперемінно переміщати сідниці, рухаючись при цьому вперед, а потім назад. Виконуючи цей рух, руки потрібно покласти на потилицю, а спину тримати прямо.
У спорткомплексах і тренажерних залах встановлені різноманітні тренажери і пристосування. Як правило, в таких закладах працюють досвідчені інструктори, які грамотно підкажуть, як накачати м`язи сідниць правильно і з користю для себе.
-
Ефективні вправи для збільшення сідниць - Як накачати м'язи спини в домашніх умовах
- Як накачати сідниці чоловікові або вправи для місця, з якого ноги ростуть.
- Калланетика Вправи Приберуть Всі Зайве З Вашої Фігури
-
Як підкачати сідниці в домашніх умовах. Ефективні вправи - Прості, але ефективні вправи для м'язів рук, сідниць і попереку
Як підтягнути сідниці? Красиві сідниці - це не просто подарунок долі або природи. З ними необхідно не просто народитися. Пружність і підтягнутість сідниць - це результат фізичних тренувань, правильного харчування та активного способу життя. Саме на попі розташована велика…
Як накачати сідниці в домашніх умовах за 20 хвилин в день Професіонали фітнесу стверджують, що пружні і підтягнуті сідниці можна отримати, лише усередині пріючи в залі. Це не зовсім так. Підкачати сідниці можна і в домашніх умовах. Для цього необхідно запастися гантелями по 2 кг і комплексом вправ, який…
Вправи для пружності сідниць Більшість жінок вважають, що сідниці - це їх сама проблемна зона на всьому тілі. Але ж кожну проблему можна вирішити, потрібно тільки запастися терпінням і силою волі. Допоможуть вам у цьому вправи для пружності сідниць.Фізичні вправи - найкращий…
Як збільшити грудні залози в домашніх умовах? У наш час багато жінок стурбовані такою проблемою, як збільшення грудей і надання їй гарної форми. Дійсно, сьогодні багатьом стало доступно збільшення грудних залоз і поліпшення їх форми хірургічним способом. А як збільшити грудні залози в домашніх…
Як качати попу - комплекс вправ Кожна дівчина чи жінка мріє мати гарний, підтягнутий зад, на який будуть обертатися, для того щоб помилуватися, чоловіки. Але шкода, що багато представниць прекрасної статі не знають, як качати попу для того, щоб вона стала пружною і схожою на…
Як зробити пружні сідниці, щоб вони були привабливими Мати красиві і пружні сідниці мріють не тільки жінки, а й чоловіки. Але досягти бажаного результату вдається не кожному. Багато сидять на різних дієтах, користуються массажерами, відвідують солярій. Але цих процедур недостатньо для зміцнення…
Ефективні вправи для попи в домашніх умовах Яка жінка не мріє про красиве і підтягнутою попі? Щоб і невелика була, і пружна, і кругленька і т.п. Адже так хочеться на пляжі покрасуватися в стрінгах, а не в наглухо закритому купальнику, як ніби у бабусі запозиченому. І так важливо, щоб наша…
Як накачати біцепс стегна і м'язи сідниць одним комплексом вправ Задню поверхню стегна деколи дуже складно накачати. Біцепс стегна складається з трьох груп м'язів: полусухожильной, двоголового і полуперепончатой. Вони відповідають за згинання коліна, уповільнення руху гомілки і відведення ноги назад.Біцепс стегна…
Як накачати попу, не виходячи з дому? Красуні, що володіють пружними і підтягнутими сідницями, завжди привертають увагу чоловічої статі. А що робити тим, кому природа не подарувала об'ємні сідниці? Бажаний результат легко досягається при регулярних відвідинах тренажерного залу, де під…
Присідання для сідниць, робимо красиву попу! Давно відомо, що однією з найбільш апетитних частин тіла вважаються жіночі сідниці. Як зробити, щоб цю ділянку тіла виглядав гідно і став вашої «родзинкою»? Присідання для сідниць, випади, розтяжка - ці вправи при регулярному їх виконанні…
Як швидко накачати сідниці? Поради та рекомендації Літній сезон вже настав, а фігура залишає бажати кращого? Незадоволені формою своєї попи? Як швидко накачати сідниці? Чи реально досягти результату за короткий термін? Дана стаття допоможе розібратися в цих питаннях.Відразу хочеться запевнити тих…
Ефективні вправи для сідниць і стегон - запорука подтянутости і пружності м'язів ніг Зона стегон і сідниць у представниць жіночої половини людства в усі часи була найбільш проблемною. Ці частини тіла схильні до утворення жирових відкладень і целюліту. З настанням літнього сезону кожній жінці хочеться показати свою струнку фігуру.…
Як накачати прес дівчині в домашніх умовах? Все дуже просто ... Як накачати прес дівчині в домашніх умовах? Представниці слабкої статі завжди мріють мати плоский живіт і постійно шукають способи, щоб втілити свою мрію в реальність. Комусь подобається займатися в спортзалі, хтось отримує задоволення від занять…