Як скласти комплекс вправ для ранкової зарядки
Для занять ранковою зарядкою дуже зручно користуватися вже готовими комплексами вправ, складеними професійними тренерами. Зараз легко можна придбати диски із заняттями або виконувати зарядку разом з телевізійними ведучими, багато цікавих варіантів пропонується і на спортивних інтернет-ресурсах, проте не складе труднощів і самому скласти простий комплекс, головне дотримуватися наступні принципи:
- на кожному занятті постарайтеся залучити до роботи якомога більшу кількість м`язових груп;
- комплекс вправ будуйте, використовуючи принцип: від більш простого до складного (за технікою виконання), від більш легкого до важкого (по навантаженню);
- починайте з ходьби або м`яких потягиваний, ходьба вважається більш кращою: хоча вона і задіє найпотужніші м`язи (ніг), але завдяки своїй звичності для людини не створює особливого навантаження на організм, небажаної відразу після пробудження, і до того ж у достатній мірі підвищує збудливість нервових центрів, стимулюючих серцеву та дихальну діяльність;
- для основної частини вправи підбираються по анатомічному принципом - для м`язів плечового пояса і рук, для тулуба і живота, для ніг і, нарешті, для всієї мускулатури;
- завершите комплекс вправ рухами, які вимагають меншої інтенсивності виконання, їх мета - плавно знизити навантаження;
- вибір максимального навантаження повинен обмежуватися обов`язковою умовою - після виконання ранкової зарядки ви не повинні відчувати втоми, інакше ваша працездатність вже на початку робочого дня буде зниженою;
- жінкам фахівці рекомендують особливу увагу приділити м`язам спини, так як зазвичай ця частина мускулатури у них відстає у розвитку, що з часом призводить до появи сутулості, круглої спини з виступаючими лопатками, а це в свою чергу загрожує погіршенням рухливості грудної клітки і ослабленням тонусу м`язів живота ;
- людям пенсійного віку рекомендується під час зарядки щодня виконувати всі види рухів тіла: обертання кистю, ліктьових суглобів, рухи головою і плечима, не забувати про нахили тулуба (вперед - назад, вправо - вліво), повороти («скручування» хребта), обов`язково включити кругові рухи тазом, махи ногами (вперед, в сторони, тому), присідання і прогинання лежачи на животі;
- у міру тренованості збільшуйте число повторень кожної вправи, а тривалість виконання зарядки до 20 хвилин;
- займайтеся в провітреній кімнаті.
Ось приклад нескладного комплексу вправ без предметів:
- Ходьба на місці.
- Піднімання на носках (раз - руки вгору, два - в сторони).
- Виконання нахилів в сторону (руки над головою).
- Нахили вперед - назад.
- Кругові обертання тулубом.
- У упорі лежачи згинання та розгинання рук (віджимання від підлоги).
- Присідання.
- Махові рухи ногами в сторони.
- Ходьба на місці.
Гімнастичні п'ятихвилинки на уроці: комплекс загальнорозвиваючих вправ без предмета 45 хвилин уроку - досить складне випробування для учнів старших класів. Що вже говорити про молодших і середніх, коли діти, в силу своїх психологічних і фізичних особливостей, пов'язаних з віком, не можуть висидіти спокійно більше 10-15 хвилин,…
Комплекс ранкової гімнастики в старшій групі ДОУ Чим може відрізнятися комплекс ранкової гімнастики в старшій групі від комплексу для маленьких дітей? Це малюки на порозі шкільного життя, дорослі дитсадку. Тут інший підхід до демонстрації вправ. Переважає словесне пояснення, а не показ рухів.…
Комплекс ранкової гімнастики в підготовчій групі - бадьорість на весь день Нескладні вправи вранці додадуть бадьорості, проженуть сонний стан. А якщо комплекс ранкової гімнастики в підготовчій групі буде проводитися регулярно, то це запобігає виникненню плоскостопості, зробить поставу рівною, а м'язи сильнішими. Після…
Складаємо комплекс ранкової гімнастики для середньої групи ДОП Який дитячий садок можна уявити без ранкової гімнастики? Відомо, що комплекс ранкових вправ забезпечує діткам заряд бадьорості та активності на весь день. Крім того, ранкова гімнастика відіграє важливу роль у збереженні та відновленні крихкого…
Ранкова Зарядка для бадьорості і здоров'я Зазвичай це комплекс фізичних вправ, які виконують після пробудження. Він допомагає активізації діяльності таких важливих функціональних систем організму як м'язова, дихальна, кровоносна і кісткова, навіть впливає на травну систему, тому що підсилює…
Вправи для спини: гімнастика, що впливає на поставу Фізична культура дуже важлива для сучасної людини - перебуваючи в офісах, постійно за комп'ютерами і робочими столами, ми страждаємо від болю в спині і сутулості, позбутися яких можна тільки шляхом ранкової зарядки і нескладних вправ. Вправи для…
За скільки можна накачати прес за допомогою вправ Гарний рельєфний торс додає красу його власнику. Особливе місце в цьому рельєфі займає прес, точніше його розвинені м'язи. Розвинений черевний прес створює хороші умови для правильного функціонування внутрішніх органів, підтримуючи їх у нормальному…
Красивий і плоский живіт. Вправи для м'язів живота Багато дівчат не завжди задоволені своє фігурою - десь щось не так висить, стирчить, а ось тут не вистачає. Найчастіше проблемні зони однакові - це область живота і сідниць. Живіт турбує досить частіше, особливо з такою проблемою стикаються молоді…
Як накачати плечі - комплекс вправ Як накачати плечі - комплекс вправ Спеціальні вправи для розвитку окремих груп м'язів треба виконувати в окремо виділений час. Але, для полегшення адаптації організму до нових навантажень краще поступово включати нові вправи в звичну зарядку або…
Як Прибрати Жир З Рук за допомогою вправ У багатьох жінок виникає проблема як прибрати жир з рук і при цьому їх не перекачати. Для цього рекомендуються такі вправи і процедури. Для занять будуть потрібні гантелі бажано з регульованим вагою або кілька гантелей з різною вагою. І потрібна…
Простий і необхідний комплекс ранкової гімнастики Всі знають, що комплекс ранкової гімнастики неймовірно корисний не тільки для фізичного здоров'я, а й для емоційного стану людини. Але незважаючи на те, що цей факт давно відомий, далеко не кожна людина вранці займається зарядкою. Причини, як…
Як правильно виконувати вправи для зарядки У свідомості кожної людини вправи для зарядки - це комплекс простих рухів без додаткової посиленою навантаження, спрямованих на пробудження організму після тривалого нічного сну. Мета ранкової зарядки - збільшення гнучкості і загальний фізіологічний…
Зарядка для спини - спеціальний комплекс вправ для профілактики багатьох хвороб Щодня з ранку до вечора наш хребет відчуває фізичне навантаження. Це може бути сидяча робота або «робота на ногах». Природно, до вечора проявляється сутулість, виникають втома і занепад сил, а іноді і ниючі болі в спині. З плином часу ситуація…